Ako sa rúcať v ceste k úspechu tanečného tímu



Zamierite na svoj prvý tréning tanečného tímu a ste pripravení zafixovať svoje faulety a skoky - len vás požiadajú, aby ste predviedli svoje pružiny na hlave a gumičky. Jaj! Ste v rozpakoch, že stojíte za akrobatickými schopnosťami starších dievčat, a bojíte sa požiadať o pomoc.



Rovnako ako piruety a skoky vyžadujú dôkladnú prax, tak aj acro triky potrebujú týždne alebo dokonca mesiace, než sa k nim dostanete. Hovorili sme s tromi trénermi vysokoškolských tanečných tímov, aby sme zistili, čo môžu tanečníci urobiť, aby zvládli tieto kritické schopnosti.


Posilňujte a naťahujte sa





Ako by ste mali pripraviť svoje telo na acro? „Jadro je skvelým miestom, kde začať,“ hovorí hlavná trénerka Ohio State University Melissa McGhee. „Kip-upy a hlavové pruhy vyžadujú pružný chrbát a silné jadro. A antény vyžadujú zosilnené glutety a štvorkolky - odtlačenie nohy je vaša hybná sila. “

McGhee navrhuje vysoko intenzívne intervalové tréningy alebo kruhové tréningy, ktoré zlepšujú vašu celkovú silu. Hlavná choreografka a trénerka techniky na Towsonovej univerzite Laura King variuje tréningy svojich tanečníkov pre každý tréning, od kickboxu až po barre, so zvláštnym zameraním na silu nôh. „Skoky v podrepe vám pomôžu nájsť správnu pružinu pre acro,“ hovorí. „Zameriavam sa tiež na podvádzanie, pretože pretlačenie z plié do celého tela integruje každý sval nôh.“



Dievčatá z Caroliny účinkujúce na majstrovstvách sveta v tanečnom tanci 2015 NDA (foto Varisty / s láskavým dovolením rodiny Lewis)

Nemusí to byť intuitívne, ale flexibilita je pre prácu s akrom rovnako dôležitá. Hlavný tréner Štátnej univerzity v San Diegu Kaitlin Collins zistil, že tanečníkom často chýba flexibilita ramien a chrbta, čo je rozhodujúce pre chodníky a handpriny. „Nechám svoje dievčatá, aby začali chrbtom k stene, natiahli sa dozadu a dotkli sa jej, potom kráčali po stene k ich mostu a kráčali späť,“ hovorí - cvičenie, ktoré zlepšuje flexibilitu chrbta, ramien a jadra.

Rozobrať to



Ak máte problém s koordináciou triku, spomalte ho. Zamyslite sa nad každou z jej základných zložiek postupne. „Môj tím pristával na hlavách s kolenami buď otočenými, alebo otočenými, takže sme si každú časť precvičovali osobitne,“ hovorí King. 'Najprv sme pracovali na vstupe do triku, presne sme určili, ako položiť hlavu na zem, potom sme sa zdvihli do polohy šťuky, potom sme pridali prevrátenie.' Zatiaľ čo tanečníci môžu byť zvyknutí na triky pri pristávaní pretočením cez nohu, Collins nechá svojim tanečníkom pristáť na hlavičkách s plochými nohami, s vysokými bokmi, čo vytvára väčšiu stabilitu. „Noste ľahkú cvičebnú tenisku, ktorá absorbuje náraz,“ odporúča Collins.

Použite priateľa - alebo viac!

Váš tréner niekedy v praxi nebude mať čas na individuálnu pozornosť. Spýtajte sa, či si môžete v štúdiu vyhradiť čas na ďalší tréning, a potom vyhľadajte staršieho člena tímu, napríklad kapitána, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť ťažké zručnosti. „Ak skúšate nový trik, majte vždy pri sebe skúseného spottera a predvádzajte ho na podložke,“ hovorí Collins.

Predné a zadné stávky sú vynikajúce triky, ako sa dotiahnuť k dokonalosti s priateľmi. King navrhuje vyskúšať predný mostík do zdvihu alebo zadný most z jedného, ​​aby ste skutočne porozumeli vyrovnaniu bedier a ramien. Mať na sebe navyše ruky a pomáha vám ovládať hybnú silu a jemne vás vyvedie z chrbta, takže sa pri cvičení na vlastnej koži môžete cítiť pohodlnejšie.


Verzia tohto príbehu sa objavila v apríli 2017 Duch tanca.