Videá sme všetci videli na Instagrame: profesionálna balerína, ležérne posadená na plese BOSU, ktorá má developpéing, akoby to nebolo nič vážne. Ak sú cviky na loptu BOSU vykonané správne, sú šialene pôsobivé a neuveriteľne účinné na posilnenie vášho jadra, členkov a celkovej stability. Duch tanca sa obrátil na Joela Proutyho, osobného trénera so sídlom v NYC a špecialistu na prevenciu úrazov / kondičné cvičenie, pre svoje tri najlepšie pohyby loptou BOSU, od ľahkých po ťažké.
Fotografie Erin Baiano. Modelovala Lauren Post, tanečnica amerického divadla baletu.
Cvičenie č. 1: Preskočenie jednej nohy
1. Začnite s loptou stranou nahor.
2. Vedúc ľavou nohou, pevne vykročte do stredu lopty a „preskočte“ nahor, pravú nohu vytiahnite pred seba a pokrčte pravé koleno.
3. Pristavte späť na loptu ľavou nohou, pravou nohou vykročte a pozadu. Opakujte 8–12 krát, potom nohy prepnite.
Cvičenie č. 2: Výpad s Rondom de Jambe
1. Začnite s loptou stranou smerujúcou nadol. Lakte majte hore a otvorené a končeky prstov si položte na spánky. Pravou nohou vykročte do stredu lopty a ľavou nohou skočte späť.
2. Pomaly vytiahnite ľavú nohu nahor a udržujte ju rovnobežne s ňou. Pred ľavou nohou si vytvorte ľavú nohu.
3. Pravou nohou sa ponorte do plié a ľavou nohou urobte Grand Rond de Jambe, ktorý končí vytočenou arabeskou s narovnaným pravým kolenom.
4. Ľavú nohu pomaly sklopte späť do východiskovej polohy výpadu. Cvičenie opakujte 6–10-krát, potom nohy prepnite.
Cvičenie č. 3: BOSU Burpee
1. Začnite s loptou stranou smerujúcou nadol. Ruky položte na obidve strany lopty. Vyskočte a do dosky.
2. Skočte chodidlami dopredu do podrepu.
3. Stále držte loptu BOSU, vstaňte a zatlačte loptu nad hlavu, uistite sa, že ste úplne narovnali kolená a zapojili svoje jadro a glutety.
4. Znovu podrepte a položte loptu stranou na podlahu. Cvičenie opakujte 10–12 krát.
Verzia tohto príbehu sa objavila v marci 2018 Duch tanca s názvom „(BOSU) #Ballin '.“