zlozvyk-hryzenie nechtovPoďakovanie: Getty ImagesTy si hryzadlo na nechty . Trávte príliš veľa času na gauči sledovaním televízie. Čipový diabol a chronické občerstvenie do neskorých nočných hodín. Ale tu sú niektoré dobré správy, ak máte slabosť, ktorú jednoducho nemôžete otriasť: Výskum vrhá svetlo na najefektívnejšie spôsoby, ako nadobro zlomiť zvyk. Tu sú tri jednoduché taktiky, ktoré vám pomôžu ukončiť prácu raz a navždy.
Nalaďte sa na nutkanie
Jedna štúdia o fajčiari zistil, že výcvik všímavosti bol pri pomoci ľuďom s odvykaním dvakrát efektívnejší ako štandardnejší program na odvykanie založené na správaní. Vedci sa domnievajú, že všímavosť môže fungovať pre akýkoľvek typ vzoru, ktorý sa snažíte opraviť. Zapojenie sa do pocitov spojených s chuťou vám pomôže stať sa menej v područí, takže sa môžete naučiť to nechať ísť.
Zmeňte svoje prostredie
Vaše okolie môže podporovať zlý zvyk alebo napomáhať dobrému. Praktické tipy: Ak chcete zabrániť tomu, aby sa autopilot občerstvil napríklad sladkosťami, vymeňte nádobu na sušienky za misku s ovocím. Alebo ak potrebujete prestať kontrolovať telefón na červenom svetle, presuňte ho z držiaka na pohár do svojej kabelky na zips.
Nahraďte tento zvyk zdravším
Zlé návyky zvyknú mať spúšťače (napríklad stres), ktoré vás nabádajú k tomu, aby ste sa im venovali. Preto si vopred vymyslite plán, ako budete na tieto podnety reagovať: Ak si, povedzme, žujete nechty, keď vás v práci zamrazí, začnite cvičiť hlboké dýchanie zakaždým, keď sa budete cítiť ohromení.
Tento príbeh sa pôvodne objavil Zdravie