Všetci poznáme ten pocit: Prebudíte sa deň po hodine alebo skúške, len aby ste zistili, že ste doslova. nemôže. pohnúť sa. Ak chcete odpovedať na všetky vaše pálčivé otázky (myslené na slovnú hračku!) O príliš bolestnej téme bolestivosti, Duch tanca zamestnali expertov: palubnú certifikovanú špecialistku na športovú medicínu Dr. Selinu Shah a Michelle Rodriguez, MPT a fyzioterapeutku na Broadway show ako Kolotoč a Charlie a továreň na čokoládu.
Čo je to vlastne bolestivosť?
Ak pracujete mimoriadne tvrdo - chodíte na viac hodín ako zvyčajne alebo tancujete nafúknuté telo - môže byť normálny aeróbny metabolizmus vášho tela (ako využíva kyslík na výrobu energie) ohromený. Vtedy naštartuje anaeróbny metabolizmus - produkcia kyseliny mliečnej a metabolických toxínov. „Toto hromadenie kyseliny mliečnej a ďalších toxínov nie je škodlivé alebo abnormálne,“ hovorí Rodriguez. 'Ale akonáhle dosiahne určitú úroveň, zažiješ bolestivosť.'
Ako tomu môžete zabrániť?
Pretože sa cítite boľavo v dôsledku chemického nahromadenia vo svaloch, kľúčom k minimalizácii ouch je skôr vyprázdnenie týchto chemikálií skôr ako neskôr. „Pre niektorých tanečníkov môže byť zmena stáť na stojacom bicykli päť minút bez odporu,“ hovorí Rodriguez. Môžete tiež vyskúšať samo-masáž, polevu alebovane (pozri bočný panel). V opačnom prípade Shah hovorí, aby sa ubezpečil, že si nájdete čas na správne zahriatie: „Robte trochu ľahkého kardia a doslova zahriatie svalu by malozmierniť vaše nepohodlie. “
Ak ste niekedy boli takí boľaví, že ste nemohli chodiť druhý alebo tretí deň letného intenzívneho pobytu, na vlastnej koži ste spoznali dôležitosť toho, čo odborníci v tanečnej medicíne nazývajú „rozbiehanie sa“. Aj keď by prestávky mali byť súčasťou každého celoročného tréningového režimu, nechcete ísť rovno od toho, že nebudete tancovať, až k tancu osem hodín denne. „Bolestivosť nastáva, keď svaly slabnú a nie sú zvyknuté pracovať tak rýchlo tak rýchlo,“ hovorí Shah. Týždeň alebo dva pred vašou intenzívou začnite postupne zvyšovať fyzickú aktivitu, ktorú každý deň dostávate.
Nebojte sa, ale je potrebné mať na pamäti, že niektoré zranenia z nadmerného používania môžu mať pocit bolesti, ktorá jednoducho nie je. choď. preč. Venujte pozornosť tomu, ako dlho sa cítite boľavé, hovorí Rodriguez: „Bolesť svalov s oneskoreným nástupom, alebo DOMS, sa môže vyskytnúť do šiestich až ôsmich hodín a trvať 48 až 72 hodín. Potom, ak ste stále dosť boľaví, mali by ste sa dostať k lekárovi. “
Venujte pozornosť aj tomu, kde sa cítite boľavé. „Zvyčajne sú to svaly, z ktorých sa cítite boľavo, ale môžu to aj šľachy,“ hovorí Shah. Väzy a kosti nemôžu bolieť - takže ak máte pocit, že odtiaľto pochádza bolesť, nechajte si ju skontrolovať.
Je bolestivosť nevyhnutná?
Skrátka áno. „Bolestivosť nemusí nutne znamenať, že niečo nie je v poriadku,“ hovorí Rodriguez. Nie je to ani čestný odznak: „Bolestivosť je iba známkou toho, aký silný alebo vhodný je ten konkrétny sval v danom konkrétnom tanečníkovi v tom konkrétnom okamihu,“ hovorí Shah. 'Môže ťa bolieť v niektorých oblastiach, kde to tvoji priatelia nerobia, a naopak.' Ak sa však budete dobre starať o svoje telo, budete schopní minimalizovať bolesť natoľko, aby ste mohli tancovať naplno - a to aj v boľavých dňoch.
Súbor nástrojov Tanečnice na bolestivosť
Getty Images
Masáž! Valcovanie peny môže cítiť apríliš intenzívna na svaly, ktoré už sú boľavé, hovorí doktorka Selina Shahová, takže sa nerozvíjajte skôr ako jeden alebo dva dni po tom, ako sa prvýkrát cítite boľavé. Michelle Rodriguez, MPT, odporúča jemne miesiť vlastné svalové tkanivo po dni, ktorý vyvoláva bolestivosť.
Strečing! Strečing je najvýhodnejší na konci hodiny alebo na skúške, keď sú svaly teplé, hovorí Shah.
Strategický zlom! „Ak počas päťminútovej prestávky nemusíte utekať na toaletu, ľahnite si na zem zadkom opretým o stenu a položte nohy rovno na stenu,“ navrhuje Rodriguez. 'Potom si môžeš urobiť malé lodičky, ktoré ti vypláchnu nohy.'
#Bathleisure! „Skúste striedať horúce a ľadové kúpele,“ navrhuje Shah. Zvyšovanie cirkulácie spôsobené zmenou teploty pomôže zmierniť bolestivosť.
Hydratácia! Spať! Elektrolyty! Dosť bolo povedané.