Bolesť, bolesť, choď preč ...
Zranenia: Mnoho tanečníkov ich prijíma ako nevyhnutné zlo, iba ako „súčasť svojej práce“. Ale čo ak by nemuseli byť? Walnut Hill School for the Arts v Natick, MA, vyvinula program prevencie úrazov v spolupráci s lekármi z Bostonskej detskej nemocnice. Duch tanca porozprávali sa s riaditeľom tanca školy Michaelom Owenom a riaditeľkou fyzikálnej terapie Susan Kinneyovou o štyroch pravidlách prevencie úrazov.
Študenti školy Walnut Hill School for the Arts sa vzájomne trénujú v triede TRX Suspension Training zameranej na tanečníkov. (Foto: Amanda Grazioli)
CROSS-VLAK. 'Telá túžia po svalovej rovnováhe,' hovorí Kinney. Ale tanečníci majú tendenciu pracovať opakovane s rovnakými svalovými skupinami a ostatných ignorujú, čo môže viesť k zraneniu. Správnym krížovým tréningom môžete posilniť nedostatočne použité svaly a zároveň natiahnuť nadmerne použité svaly.
Porozprávajte sa so svojím učiteľom pri prvých príznakoch zranenia. „Ak to stihnete skoro, je to skoro,“ hovorí Owen. (Foto: Nanette Grebe / thinkstock.com)
ŠTUDIJNÁ ANATÓMIA. „Je dôležité, aby si tanečníci uvedomili, aké svaly používajú a prečo,“ hovorí Owen. Anatomické chápanie tanca vám pomôže internalizovať opravy vášho učiteľa, pretože oceníte fyzické následky (zranenia!) Nesprávnej techniky.
ZMENIŤ. 'Nie je žiadna hanba meniť!' Kinney zdôrazňuje. Úpravy techniky, ako napríklad nepokračovanie v snímke kvôli bolesti nôh, umožňujú telu liečiť sa, bez toho aby vás zdržiavali v štúdiu.
POČUJTE SVOJE TELO. 'Telo bude vedieť, keď niečo nie je v poriadku,' hovorí Kinney. Skoré príznaky bolesti a nepohodlia sú varovnými signálmi pred potenciálne vážnejšími zraneniami.
(Ilustrácia Eastnine Inc./thinkstock.com)
Vedel si?
Ovládanie zoznamu skladieb pri cvičení môže mať skutočné výhody. Vedci z Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences zistili, že jedinci, ktorí ovládali hudbu, ktorú počúvali, boli schopní cvičiť dlhšie ako tí, ktorí pasívne počúvali hudbu, ktorá hrala na pozadí. Vedci tento efekt nazývajú jymmin , mix medzi telocvičňou a rušením. Takže nabudúce, keď sa budete cítiť ako upálení, nezabudnite mať pripravený svoj najlepší zoznam skladieb
(Foto: Dave King / thinkstock.com)
Nevylejte tekutinu na vrchnú časť pohára od jogurtu! Je plný výživných látok, ako je vápnik, vitamín D a probiotiká. Ak vás to čuduje, skúste to vmiešať alebo odložiť na smoothie.