Napriek všetkým šanciam súvisiacim s pandémiou sa vám viac-menej podarilo dodržať rutinu tanečného tréningu, či už prostredníctvom rozvrhu Zoom domáceho štúdia, tried Instagram Live alebo tanečných večierkov Marka Kanemuru v obývacej izbe. Pomaly. Potlesk. To je výkon, ktorý treba oslavovať. Ale tanec v menej než ideálnych prostrediach - t. J. V takmer každom domácom priestore - môže mať na tele skutočnú daň, čo znamená veľabolesti, bolesti,a aspoň ablister alebo dva.
Tu sme zhromaždili všetky naše najlepšie zdroje a odborné kontakty, kde nájdete rady, čo zahrnúť do lekárničky pre domácu tanečnicu a ako zvládnuť (alebo ešte lepšie zabrániť) ľahkým zraneniam, ktoré sa môžu pri vás vyskytnúť. “ tvrdo pracujem z domu.
Prevencia: Upraviť a Moderovať
Prvá vec prvá: Urobte všetko pre to, aby bol váš domáci tréningový režim čo najbezpečnejší. Podľa Dr. Lauren Borowski, špecialistky na športovú medicínu v Ortopedickej nemocnici NYU Langone a lekára v Harknessovom centre pre úrazy tanca, „Je vhodný čas na to, aby ste sa skontrolovali sami so sebou a ubezpečili sa, že pracujete správne na základe vlastnej anatómie. . “ Bezbezpečnosť odpružených podláhapohodlie zrkadlaskontrolovať svoje vyrovnanie, zlé návyky, ako je vynútenie účasti alebo zlé zoskokymôže viesť k zraneniu.
Keď budete navštevovať virtuálnu triedu, buďte ochotní upraviť cvičenia - z dlhodobého hľadiska vám to prospeje. „Predbežné plánovanie toho, čo by sa mohlo v triede vyskytnúť a ako ich môžete bezpečne upraviť, je práve teraz také dôležité,“ hovorí Borowski. Jednoduché úpravy, ako napríklad výmena jednonohých snímok za petit Allegro, paralelné precvičovanie skokov namiesto vytočených pozícií alebo držanie rovnováhy namiesto plných piruet, môžu stále aktivovať dôležité svalové skupiny a zároveň znižovať riziko zranenia. „Toto časové obdobie je osvedčeným postupom na rozvoj priestorového povedomia všeobecne, pretože nikto v preplnenej triede alebo na konkurze nemá rád narazenie,“ hovorí Borowski.
Myslite tiež na svoje nové #quaranhobbies. Či už ste sa rozbehli,jóga,alebo iná formacross-training,nový pohyb tela môže tiež viesť k novým bolestiam. „Mnoho učiteľov jogy a Pilates ponúka individuálne virtuálne sedenia, ktoré sú skvelým spôsobom, ako sa uistiť, že cvičíte správnu formu, a získať lepšiu pozornosť a korekcie ako pri bežnej skupinovej lekcii,“ hovorí Desiree Unsworth, fyzická sestra. terapeut na Westside Dance Physical Therapy v NYC.
Pri známych aj nových činnostiach je moderovanie kľúčové. „Či už beriete dni plného odpočinku alebo každý deň niečo robíte, zmiešajte to a variujte, čo robíte,“ hovorí Borowski. 'Nemusíte absolvovať kurz virtuálneho baletu sedem dní v týždni.'
Ak sa chcete posunúť v oblasti prevencie úrazov o krok ďalej, Harknessovo centrum teraz prenáša svoje ponuky na hodnotenie prevencie úrazov online. „Nikdy sme neboli schopní osloviť pacientov mimo NYC, aby robili IPA, ale môžeme ich robiť kdekoľvek,“ hovorí Lauren McIntyre, certifikovaná atletická trénerka (ATC) v Harkness Center.
Nedopustite, aby sa bolesti zmenili na niečo väčšie. (Getty Images)
Či už je to náhodná náhoda s jedálenským stolom alebo stará bolesť, ktorá vás opäť začne zhoršovať, napriek našim najlepším úmyslom sa určite stane, že dôjde k zraneniu doma. Čo by ste mali robiť, keď robia?
Unsworth povzbudzuje tanečníkov, aby vždy začínali so základnými PRICE. „Chráňte oblasť, odpočívajte, na zvládnutie bolesti alebo zápalu použite ľad, použite kompresiu ako páska alebo návlek a zranenú oblasť zdvihnite na pomocopucha krvný obeh, “hovorí. Podľa McIntyra sa tiež nikdy nemôžete pokaziťvalcovanie peny. 'Telo má tendenciu reflexne sa sťahovať, aby chránilo poranenú oblasť, a niekedy je to užitočné, ale tiež to môže spôsobiť viac bolesti,' hovorí. „Použitie penového valčeka alebo tenisovej loptičky na samo-masáž môže pomôcť uvoľniť tkanivo, aby bolo možné vhodne ho mobilizovať.“
Pokiaľ ide o opakované zranenia alebo bolesti, nezabudnite na techniky, ktoré vám predtým slúžili. 'Nikdy nebolo dôležitejšie robiť cvičenia, ktoré vám dá atletický tréner alebo fyzikálny terapeut,' hovorí McIntyre. Borowski súhlasí: „Je ľudskou prirodzenosťou prestať cvičiť, keď sa budete cítiť lepšie, ale čím pravidelnejšie ich budete cvičiť, tým efektívnejšie budú.“
Nakoniec urobte predovšetkým to, čo každý tanečník potrebuje, ale takmer nikdy to neumožňuje: odpočinok. „Mnoho tanečníkov má teraz na rukách viac času ako kedykoľvek predtým a možno by ho vyplňovali cvičením na zvládnutie úzkosti. Existujú však aj iné spôsoby, ako sa môžeme vyrovnať, napríklad meditácia a zabezpečenie správneho spánku a výživy, “hovorí McIntyre. 'Telo je dosť odolné - niekedy stačí len malá prestávka, aby sa uzdravilo.' Borowski súhlasí s tým, že najmä teraz nemajú tanečníci dôvod pretláčať akýkoľvek druh bolesti alebo podráždenia. „Teraz je vhodný čas na dráždenie presných pohybov a činností, ktoré vám môžu spôsobovať bolesť, a na chvíľu od týchto vecí ustúpte,“ hovorí.
Kedy je potrebné zavolať výstuže
Všetci naši odborníci súhlasia: Ak ste urobili všetko pre to, aby ste si ľahko poranili ľahké zranenie, vrátane CENY, odpočinku, penovej techniky a bezpečného tréningu, a po jednom až dvoch týždňoch stále nevidíte zlepšenie, je točas získať druhý názor. „Samoliečba by nemala začínať samodiagnostikou,“ hovorí McIntyre. „Vedomosti sú sila a keď presne viete, čo bolesť spôsobuje, budete vedieť, čo musíte urobiť. V opačnom prípade by ste mohli skončiť s liečením nesprávnej veci a lepšie to nebude. “
Za posledných pár mesiacov nastalo „telehealth“ - možno vás prekvapí, koľko zdravotníckych pracovníkov dokáže diagnostikovať iba pomocou očí. Podľa Borowského „Medzi zhromaždením anamnézy pacienta, prehliadkou poranenej oblasti a požiadaním pacienta, aby vykonal rôzne pohyby, môžeme zvyčajne prísť na príčinu problému a ako ho najlepšie liečiť.“ Unsworth s tým súhlasí a dodáva: „S pacientom máme ešte viac času ako pri bežnej návšteve v kancelárii, takže môžeme úplne vysvetliť, čo sa deje a prečo robíme to, čo robíme.“ Zatiaľ čo sa niektoré zdravotnícke zariadenia začali opäť otvárať pre súkromné návštevy, ešte viac prešlo k ponuke virtuálnych návštev - využite, ak máte možnosť.
Spodný riadok
Aj keď sa toto podivné obdobie #SocialDisDancing môže javiť ako izolačné, môžete tento čas využiť aj na zlepšenie celkového zdravia. Unsworth hovorí: „Toto umožnilo mnohým tanečníkom, s ktorými som spolupracoval, ešte viac zodpovedať za svoju starostlivosť. Rozvíjajú návyky, ktoré môžu používať po zvyšok svojej kariéry. “