Pokiaľ ide o vypracovanie, niekedy potrebujeme iba ďalšie úsilie, aby sme to zvládli.
Jedným zo spôsobov, ako udržať motiváciu pri pohybe: hudba.
Áno, výskum ukazuje, že zapnutie melódií znižuje vaše vnímané úsilie, zvyšuje vašu výdrž , a povedzme si na rovinu, môže z vášho potu sesh z práce urobiť totálnu oslavu. To znamená, že ak vyberiete správne skladby.
Prečo je tento posun od „formácie“ vrcholným cvičením Ab
Aby ste sa dostali do toho fitnes, naštartujte svoje cvičenie s dráhou, ktorá má inšpiratívne posolstvo, ako napríklad Beyoncé’s Run The World (dievčatá) alebo Eminem’s Lose Yourself. Ďalšia možnosť: Nájdite rytmus, ktorý vás nenechá sedieť. (Narážka: Ooh, Ooh, Ooh, Rich Homie Quan). Nielenže vás tento zosilňovač postaví z prvého drepu - alebo šprintu alebo vytrhnutia - ale vaša voľba úplne nastaví tón toho, čo príde.
Naplánujte si zvyšok svojho zoznamu skladieb podľa tréningu, dodáva Robbie Ann Darby, odborník na fitnes a tvorca RAD Skúsenosti. Poznamenáva, že každá stopa je príležitosťou, ako vás udržať na správnej ceste. Hip hop je vynikajúci na zdvíhanie, R&B je ideálny na tréning s pomalým spaľovaním a tie najlepšie údery Top 40 vám určite pomôžu pri kardio sedeniach.
A tak máte v telocvični o starosť menej, Darby spojila tento zoznam skladieb načerpania a niektoré zo svojich obľúbených potných skladieb. Tu? To je zvuk, ako drvíš hlavné kalórie. Nie je začo.
Dielo Rihanna, vďaka Drakeovi
Nič vás nedokáže pripraviť na cvičenie, ako je tento hit.
Jumpman od spoločnosti Drake & Future
Dajte si do kroku trochu trampoty, kým budete na bežiacom páse míľovať kilometre, alebo zvládnite skoky v poli na CrossFite.
Formácia od Beyoncé
Na dni, keď potrebujete zabíjať v telocvični.
Lose My Breath od Destiny’s Child
Niečo o počutí dokážete držať krok? znova a znova vás núti pumpovať tieto pedále v triede Spin čo najrýchlejšie.
Livin ‘On A Prayer od Bon Jovi
Toto je oldie, ale dobrota jednoducho preto, lebo všetci vieme, že posledná rep alebo posledných pár hodín vyučovania niekedy vyžaduje zázrak, aby ste ju dokončili.
Push It od Salt N Pepa (Wick It Remix)
Tento hit zo starej školy je prekážkou pri tréningoch hornej časti tela; vaša push up hra už nikdy nebude rovnaká.
Opäť Fetty Wap
BPM (údery za minútu) v tejto skladbe sú ideálne pre akékoľvek základné cvičenie - najmä keď chystáte plážové telo a chcete, aby toto šesťbalenie z minulého leta bolo opäť vaše.
WTF (Where They From) od Missy Elliottovej s Pharrellom Williamsom
Ak chcete formovať to, čo vám mama dala, stačí si túto pieseň niekoľkokrát prehrať dozadu a dozadu, aby ste mohli trénovať skutočne legitímne (a korisť).
Anaconda od Nicki Minaj
Veľký zásah do práce s najväčšími svalmi vo vašom tele - s glutety. Tento rytmus je taký tvrdý, že je veľmi ťažké ho nerozšliapať, akoby bol horúci.
Klika od Kanyeho Westa, v ktorom účinkujú Big Sean a Jay-Z
Táto dokonalá hymna pre posádku je ideálna pre tieto tréningy s kamarátmi. Spojte sa teda a zapojte všetko, kým sa formujete.
Načítava sa prehrávač ...