Čerstvý úspech jeho bestsellerovej knihy o diéte New York Times, Skart: Revolučná strava Dr. Ian Smith vás motivuje k zdravšiemu a šťastnému životu. Do svojej stravy Shredder Nation už dostal celebritu Steva Harveyho a dnes zdieľa desať tipov, ktoré vám pomôžu získať štíhlu postavu.
Ďalej Dr. Smith načrtáva svojich desať najlepších tipov, ako zhodiť kilá.
1. Medzery v jedle
Jedzte štyri jedlá každý deň a každé 3 až 4 hodiny ich rovnomerne rozmiestnite. Takto udržíte stabilné svoje hladiny hormónov, čím zabránite zvyšovaniu inzulínu, ktoré vedú k priberaniu. Nevynechávajte jedlo, najmä raňajky. Ak to urobíte, povedie to k hibernácii tukov, a vaše tukové bunky skôr zostanú, než sa spália.
2. Zmätok v strave
Toto je pojem a princíp, ktorý som vytvoril pre zvýšenie vašich šancí na chudnutie. Konzumáciou rôznych druhov potravín a ich množstva v programe SHRED môžete udržiavať svoj metabolizmus na vysokej úrovni a zabrániť metabolickej náhornej plošine, ktorá je frustrujúca a bežná, keď jete stále to isté jedlo. Odroda nielenže zabraňuje nebezpečnej nude v jedle, ktorá spôsobuje, že ľudia odchádzajú z plánu, ale tiež udržuje vaše telo v neporiadku a vidí rôzne jedlá, čo je rozhodujúce pre váš metabolizmus.
3. Hydratácia
Udržiavanie hydratácie nielenže zabezpečí, aby pokožka vyzerala dobre, ale tiež vám môže pomôcť spotrebovať menej kalórií. Uistite sa, že ste pred jedlom vypili jeden plný pohár vody. Skúste tam vytlačiť citrón, čo môže pomôcť potlačiť chuť do jedla.
4. Strategické občerstvenie
Občerstvenie je skvelé, ale musí sa robiť správne. Pamätajte, že občerstvenie je mostom medzi jedlami a nie jedlami samy o sebe. Snažte sa udržiavať vaše občerstvenie na 150 kalóriách alebo menej, čo vám pomôže pri konzumácii príliš veľa kalórií, keď si sadnete na bežné jedlo. V zadnej časti knihy s diétami SHRED nájdete viac ako 200 občerstvenia.
5. Denník
Sledujte, čo jete a kedy to jete aspoň sedem až desať dní nového plánu. To môže mať veľký vplyv na zmenu zlého správania. V tomto procese je dôležitá čestnosť, ale rovnako aj zaznamenávanie toho, čo jete a pijete a vašu náladu po celý deň, čo sa týka vášho jedla. Úprimný časopis môže byť veľkým a jasným oknom do príčin vášho priberania alebo na to, prečo máte ťažkosti s chudnutím. Než budete môcť problémy vyriešiť, musíte ich poznať a porozumieť im.
6. Vlákno
Toto je tajná zbraň pri chudnutí a Američania nejedia dostatočne blízko, približne o 30 percent menej, ako sa odporúča. Väčšina ľudí by mala konzumovať medzi 25 gramami a 30 gramami denne. Najlepším zdrojom sú fazuľa, celozrnné výrobky, hnedá ryža, chrumkavá zelenina, bobule a obilniny z otrúb.
7. Detoxikácia
Očista môže byť dôležitou súčasťou chudnutia, najmä pri diéte SHRED. Detoxikácia tela znamená aktiváciu enzýmov v pečeni, ktoré pomáhajú čistiť vašu krv. Zvýšenie vlákniny vám môže pomôcť aj pri fyzickej očiste. Sedemdňová očista iba dvakrát ročne môže zmeniť svet. Pamätajte, že očista a pôst sú rôzne. Pôst vylučuje všetky kategórie výživy, zatiaľ čo zdravý detox znamená jesť prírodné jedlá, ktoré robia túto prácu.
8. Bicyklovanie
Otočenie plánu môže byť pri chudnutí efektívne, pretože si získate lepší prehľad o tom, čo je efektívne a čo nie. Môžete tiež upraviť niektoré prvky, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu výberu životného štýlu. Štridsaťtýždňový cyklus SHRED je cyklus, v ktorom sa zakaždým, keď ho absolvujete, cíti inak a dáva vám potrebnú flexibilitu, aby program fungoval skôr pre vás než proti vám.
9. Kalorická horská dráha
Vaše telo lepšie reaguje na úsilie o chudnutie zmiešaním kalórií. Jedenie stále rovnakej úrovne kalórií vedie vždy k plošinám na chudnutie, ktoré môžu byť frustrujúce a prekážkou vašim cieľom pri chudnutí. Na diéte SHRED za vás cielene posúvam vaše počítanie kalórií hore a dole a vy o tom ani neviete. Tým sa maximalizuje chudnutie.
10. Neobsedujte nad mierkou
Je dôležité sa vážiť, ale robte to tak, aby vás to nepriviedlo k šialenstvu. Mali by ste sa vážiť iba raz týždenne, v rovnakom rozsahu a v rovnakom oblečení (alebo nie) v rovnakom čase dňa. Pre presnosť je dôležitá konzistencia. Váženie viackrát týždenne môže byť neúčinné, zavádzajúce a psychologicky rušivé. Telo prirodzene kolíše v hmotnosti niekoľkokrát denne, takže váženie v nesprávnom čase by vám mohlo priniesť klamlivý výsledok. Nezameriavajte sa na rozsah. Pokiaľ ide o stravovanie a cvičenie, zamerajte sa na to, čo je správne. Stupnica ukáže váš postup v čase.
