10 potravín, ktoré pomáhajú bojovať s brušným tukom



01Tmavá čokoláda Všetci občas potrebujeme sladkú nápravu. A ak sa chystáte poobzerať po čokoláde, možno bude treba tmavnúť. Prečo? Tmavá čokoláda oslabuje našu túžbu po ďalších sladkých a slaných pochúťkach a dokonca pomáha pri strese - ktorý je často spojený s brušným tukom. Pamätajte, že tmavá čokoláda má stále dosť kalórií, takže s ňou nebudete musieť ísť cez palubu, aj keď veľmi dobre budete chcieť.

GARY ALVIS



02Čučoriedky Aj keď väčšina ovocia prospieva nášmu celkovému zdraviu, je tu také, ktoré koláč vezme, pokiaľ ide o spaľovanie brušného tuku - čučoriedky! Čučoriedky plné antioxidantov bojujú s vypuklinami zmenou spôsobu ukladania tuku. A to je vynikajúca výhoda pre ovocie, ktoré môže mať toľko využití. Jedzte ich samotné, v ovocnom šaláte alebo dokonca mrazené a sledujte, ako váš odpad časom štíhle!

Getty Images

03Avokádo Ak ste fanúšikom guacamole, ste už na správnej ceste k boju s vypuknutím brucha. Avokádo sa skladá z dobrého tuku. Namiesto toho, aby vás bacuľali, bojujú proti zápalu a pomáhajú predchádzať hrotom cukru v krvi, ktoré často vedú k ukladaniu tuku v okolí brucha. Jedným z najlepších a momentálne trendových spôsobov, ako jesť avokádo, je toast. Pretože sú prirodzene jemné, máte voľnú vôľu pridať ovocie a korenie podľa vášho vkusu.

Getty Images





04Ovsené vločky Ovsené vločky môžu byť husté, ale na vaše bruško majú opačný efekt. Ovsené vločky obsahujú veľa bielkovín a vlákniny a majú pomerne nízky obsah cukru. Toto je perfektné kombo pre brušný blaster. Dôležitejšie je, že ovsené vločky sa plnia, čo vám umožní zostať dlhšie plné a nabité energiou bez vysokého príjmu kalórií. Len nezabudnite, hovoríme IBA o ovsených vločkách. Skúste vynechať maslo, cukor, mlieko a namiesto toho pridajte čerstvé ovocie a škoricu.

Getty Images

05Listová zelenina Vitamíny a vláknina a antioxidanty, ach jaj! Listová zelenina je skvelá pre vašu stravu, ale ak sa chcete zbaviť brušného tuku, čím tmavšie, tým lepšie! Je to preto, lebo tmavšie listové zelené farby zužitkujú to najlepšie, čo potrebujete. Zahŕňa to kel, špenát, zelenú / horčicu, švajčiarsky mangold atď. Ak nemáte chuť priamo na pálke, vyskúšajte to ako základ smoothie a sledujte, ako sa premení na nádhernú jasne zelenú!

Chris Cheadle



Načítava sa prehrávač ...06Orechy Spaľovanie brušného tuku môže byť také jednoduché ako oriešok. Áno, pridanie orechov do vašej stravy znamená pridanie skvelého zdroja vlákniny a vitamínov na podporu chudnutia. Najlepšie na orechoch je, že je ťažké sa pokaziť pri výbere, ktoré z nich budete jesť. Formujte vlašské orechy, pistácie, mandle, dokonca aj kešu. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, nakoniec urobíte svojmu brušku službu. A pamätajte, a hŕstka ide pekne ďaleko!

Getty Images

07Ryba Kto povedal, že musíš zhodiť mäso, aby si bojoval s tukom okolo brucha? Ryby môžu pomôcť vyrovnať vašu strednú časť. Jedným z najlepších spôsobov, ako tento trik urobiť, je losos. Omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny pomáhajú bojovať proti zápalu, ktorý spomaľuje metabolizmus. Zatiaľ čo losos môže byť na čele zoznamu spaľovania brušných tukov, tento trik to dokáže tiež! Držte sa grilovaného alebo pečeného. Chlieb zo smažených rýb môže mať opačný efekt, aký chcete dosiahnuť.

Getty Images

08Arašidové maslo Kto poznal obľúbeného detského veku, mohlo by nám pomôcť v našom dospelom živote? Arašidové maslo je nabité dobrými tukmi, ktoré vaše telo potrebuje. Pretože je mononenasýtený, pomáha nielen znižovať hladinu cholesterolu, ale podporuje aj metabolizmus, čo zase pomáha bojovať proti uloženému tuku. Ale buďte opatrní, príliš veľa z ničoho nie je dobré. Držte sa 1-2 lyžičky. A ak si trúfate, vyskúšajte bio arašidové maslo - ktoré má menej cukru. Natrite ho na ovocie alebo použite ako vegetariánsky dip.

Bob Ingelhart



09Quinoa Akonáhle prekonáte výslovnosť (je to KEEN-wah), môžete začať oceňovať, čo quinoa robí s vašim telom, najmä pokiaľ ide o vaše brucho. Ako pravé celé zrno obsahuje quinoa vysoký obsah vlákniny a bielkovín, čo pomáha zvyšovať váš metabolizmus a spaľovať brušný tuk. Keď teda nabudúce siahnete po ryži, vyskúšajte ju podrobiť quinou.

Richard Clark

10Cesnak Cesnak môže mať zlý rap, pokiaľ ide o to, čo robí s vašim dychom, ale prekvapivo dokáže s vašim pásom zázraky. Ak dokážete prekročiť vôňu, začlenenie cesnaku do vašej stravy môže viesť k množstvu výhod pre zdravie. Okrem toho, že cesnak napáda uložený tuk, pôsobí protizápalovo a pomáha v boji proti zlým baktériám. Skúste si do budúceho jedla pridať cesnak alebo ak ste odvážni, do citrónovej vody. Stačí mať po ruke mätu.

Debby Lewis Harrison

Čítaj viac

Kultúra
16 vizuálnych umelcov LGBTQ, ktoré by ste mali vedieť
Čierne páry páru
Blair Underwood a manželka Desiree DaCosta sa rozvádzajú po ...
Peniaze a kariéra
Rozdeľte sa s týmito peňažnými návykmi, aby ste dosiahli finančný úspech
Zábava
Debutový album Jodeci sa dožíva 30 rokov
Zábava
Sedem dokumentárnych filmov o masakroch a závodoch v Tulse, ktoré si môžete pozrieť