Pokiaľ ide o časti tela náchylné na zranenie, tanečníkom kraľujú kolená. Malé posilnenie však môže v prevencii bolestivých výsledkov viesť dlhú cestu. Obrátili sme sa na Dirka Hartoga, fyzioterapeuta s Westside Dance Physical Therapy v NYC, ohľadom troch cvikov, ktoré podporia a stabilizujú vaše kolená.
Fotografia od Erin Baiano. Vlasy a make-up od Angely Huff pre Mark Edward Inc. Modelovala Nellie Licul.
Prehliadač nepodporuje značku videa.
Cvičenie č. 1: Ovládanie rotácie kolena
POZNÁMKA: Toto cvičenie podporuje správne otáčanie a kontrolu dolnej časti tela noha, ktorá sa pri nesprávnom dopade môže namáhať okolo a pod kolenom.
1. Na pravú nohu si dajte ponožku. Ľahnite si na chrbát s bokmi a kolenami pokrčenými asi o 90 stupňov a chodidlami na šírku bokov a pevne zasadenými o stabilnú stenu. Predná časť holennej kosti by mala byť v jednej línii s priestorom medzi druhým a tretím prstom.
Cvičenie č. 2: Drepy s telesnou hmotnosťou
POZNÁMKA: Toto cvičenie pomáha posilniť vaše štvorkolky, takže môžu absorbovať nárazy po skokoch a podlahe a chrániť tak mäkké tkanivo štruktúry vašich kolien.
1. Začnite chodidlami na šírku bokov a prstami na nohách mierne vystretými. Nájdite svoju neutrálnu polohu bedrovej chrbtice.
Cvičenie č. 3: Stabilizácia volebnej účasti
POZNÁMKA: Toto cvičenie podporuje správne využitie sedacích svalov a vonkajšiu rotáciu bedrového kĺbu na kontrolu účasti, ktorá tlačí z vašich kolien.
1. Začnite stáť s chodidlami na šírku bokov. Zjemnite chrbát kolien, aby boli vaše štvorkolky uvoľnené a aby ste neboli hyperextenzíva. Nájdite neutrálnu polohu pre bedrovú chrbticu zasunutím panvy pod seba a vyklenutím chrbta - stred medzi nimi je tam, kde by ste mali byť. Ľavú ruku si položte na hrudník a pravú ruku na brušný gombík.
Verzia tohto príbehu sa objavila v vydaní z apríla 2019 Duch tanca s názvom „Včelie kolená“.