Cvičenie je dosť ťažké, bez emócií, ktoré súvisia so stupňovaním na váhe - a zisťovanie čísel ide opačným smerom. Všetci sme tam boli (smutne): týždne a týždne čistého stravovania a usilovného cvičenia, len aby sme videli, že namiesto chudnutia priberáte. Je to tak duša zdrvujúca , prinajmenšom.
Aj keď sa môžete cítiť odradení, môžete si byť istí, že to nie je dôvod na paniku. Táto zmena stupnice nemusí nutne znamenať, že robíte niečo zlé, ani to, že idete zlým smerom. Existuje niekoľko zjavných a nie celkom zrejmých dôvodov, prečo priberáte. Tu sú štyri veci, ktoré musíte vedieť, ak priberáte na váhe pri cvičení a zdravom stravovaní.
Naberáte svaly.
Najjasnejšia odpoveď je tiež dosť motivujúca: sval váži viac ako tuk - alebo tak hovorí mýtus. Takže hoci budovanie svalov môže zvýšiť vašu telesnú hmotnosť, pravdepodobne stále strácate centimetre od pása alebo stehien, vďaka čomu budete celkovo vyzerať a cítiť sa lepšie. Takže ak sa váha nezvyšuje alebo sa začína plaziť, nezabudnite jej dať trochu času. Rím nebol postavený za deň a vaše dokonalé telo tiež. Podľa trénera Gerarda G Burleyho, majiteľa spoločnosti SWEAT DC vo Washingtone, DC, Zdravý život je o zložení tela, nielen o hmotnosti. Niekedy naberáte svaly pri chudnutí, vďaka čomu vaše telo vyzerá a cíti sa lepšie. Nerobte si starosti s rozsahom a viac s výkonom, alebo ak sa chystáte merať, zamerajte sa na telesné merania a percento telesného tuku.
Svojmu telu nedávate čas na odpoveď.
To, že začnete cvičiť, nemusí vždy znamenať, že vaše telo na to okamžite zareaguje. Cvičenie - ako všetko - kladie dôraz na naše telo a môže vaše telo dostať do šoku, čo v konečnom dôsledku môže viesť k priberaniu. Niekedy telo potrebuje len čas na prispôsobenie. Nevenujte pozornosť stupnici, majiteľka Lauren Bucknerová Telo od Bucknera vo Washingtone, hovorí DC ESSENCE. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, a sústreďte sa na svoju zvýšenú silu, energiu a silu. Počas tréningu budujeme viac svalov a meníme štruktúru nášho tela. Nie vždy vieme, ako sa to prejaví na škále, ale vieme, čo cítime. Načítava sa prehrávač ...
Zadržiavanie vody.
Ďalším nenáročným vinníkom je zadržiavanie vody. (Len keď ste si mysleli, že voda je pre vás dobrá, obráti sa proti vám.) Voda tvorí približne 65 až 90 percent hmotnosti človeka. Rozdiel v obsahu vody v ľudskom tele môže spôsobiť, že sa váha zo dňa na deň posunie o desať libier alebo viac. deň, hovorí Jeffrey A. Dolgan, fyziológ klinického cvičenia na Canyon Ranch v Miami Beach na Floride . Existuje teória, že telo si bude pri cvičení skutočne zadržiavať vodu, a to nielen ako súčasť liečebného procesu, ale aj ako metóda efektívnejšej dodávky glykogénu do tela. Efektívnejší palivový systém znamená, že so sebou môžete nosiť niekoľko kilogramov vody.
Máte základné zdravotné ťažkosti.
Vo veľmi zriedkavých prípadoch môže byť niečo vážne zlé. Takže ak robíte všetky správne veci - konzumujete stravu s nízkym obsahom kalórií a viac cvičíte - a nič stále nefunguje, môže byť čas porozprávať sa so svojím lekárom. Napríklad ženy s problémami so štítnou žľazou môžu spôsobiť, že priberanie a chudnutie bude náročnejšie.
Hlavná vec na zapamätanie: pokračujte! Dnes vám bude lepšie ako pred 90 dňami. A o 90 dní odteraz budeš na tom ešte lepšie. A potom znova! Pomalý postup vedie k veľkým víťazstvám.
