Načítava sa prehrávač ...
Aké jedlá jesť alebo sa im vyhnúť, keď sa snažíte tónovať zadok
Chcete si vylepšiť svoje derrière v Novom roku? Novinka - žiadne množstvo drepov sa nebude napínať a tónovať, ak nemáte správnu stravu, ktorá by zodpovedala vášmu úsiliu. Zbavte sa harabúrd a zaviažte sa jesť čistý, aby ste dostali zadnú časť, ktorú chcete. Vieme, že to môže byť ťažké, ale namiesto toho, aby sme sa sústredili iba na to, čo nemôžete jesť, zdôraznite a oslávte všetky chutné a zdravé jedlá, ktoré môžete zahrnúť ako súčasť diéty zameranej na zadok. Pretože pri dosahovaní konkrétneho vzhľadu je výživa vždy na prvom mieste, ponúkli sme niekoľko odborníkov, ktorí vám poskytnú tipy na najlepšie jedlá, ktorým sa môžete vyhnúť, alebo ktorým sa radšej vyhnete pri hľadaní tónu zadku. Jedzte viac tukov a bielkovín. Tie zdravé samozrejme. Podľa Vanessa Rissetto , registrovaný dietetik / odborník na výživu, ktorý sa špecializuje na chudnutie, reguláciu hmotnosti a liečbu liečebnej výživy, je dôležité zamerať sa na zdravé tuky: olivový olej, avokádo a syr, zelenina: napríklad brokolica, ružičkový kel a kel a chudé bielkoviny. : ryby, morky, vajcia a kuracie mäso vhodné pre vašu veľkosť. To znamená, že ak vážite 120 libier, potom by ste v každom jedle dostali asi 4 až 5 oz bielkovín, ale ak máte viac ako 200 libier, hľadali by ste asi 8 až 9 oz bielkovín v každom jedle. Je dôležité načerpať svaly, ktoré momentálne máte, a tiež udržiavať váš metabolizmus naštartovaný - bielkoviny sú jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, pokračuje Vanessa Rissetto. Celozrnné výrobky sú tiež nevyhnutnosťou, pretože keď cvičíme, vyčerpávame svalstvo glykogénu (uloženej energie) a musíme ho doplniť, takže zaistenie komplexných sacharidov, ako je ovos, hnedá ryža, fazuľa, sladké zemiaky a quinoa, je vynikajúcim zdrojom najmä pretože majú tiež malé množstvo bielkovín, takže sú pekne bohaté na živiny. Kľúčové sú opäť množstvá - veľkosť porcie týchto sacharidov je asi 1 / 3-1 / 2 šálky. Keď spárujeme proteíny a sacharidy dokopy, zabezpečíme, aby bola naša hladina cukru v krvi stabilná a aby sme nejedli pri iných jedlách. Vylúčte spracovaný cukor. Zdá sa, že cukor sa nachádza takmer vo všetkom, však? Myslím, že aj keď sa snažíte jesť zdravo, stále je v mlieku a ovocí. Dobrá správa je, že ho môžete jesť aj naďalej prírodne, ale je čas vylúčiť všetok spracovaný cukor inde. Cukor neponúka žiadne výživné látky a nerobí nič iné, ako svoju stravu podložiť nadmerným množstvom kalórií, ktoré porazia vaše ciele, aby sa vytvorilo vyrysovanejšie zadoček. Ak hľadáte tónovanie zadku, je dôležité zmeniť stravu, hovorí Ariel Belgrave, certifikovaný tréner zdravia a zakladateľ Gym Hooky . To zahŕňa vyhýbanie sa rafinovaným a spracovaným sacharidom, ktoré môžu odradiť váš proces tónovania zadku - biely chlieb, hranolky, hranolky, krekry, ľahké občerstvenie, sladké nápoje atď. Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a nízku výživu, najmä bielkoviny, ktoré sú kľúčovou živinou pre budovanie svalov. Kľúčom je čítanie zoznamov prísad; Mali by ste sa vyhnúť potravinám, ktoré obsahujú sacharózu, fruktózu, dextrózu alebo kukuričný sirup. Zbavte sa harabúrd. V skutočnosti, aj keď vylučujete spracované jedlo, je na čase vylúčiť haraburdu všetci dohromady. To znamená nie: chipsy, krekry, cukrovinky, koláče alebo čokoľvek iné, čo odradí váš proces tónovania zadku. Namiesto toho si vyberte jedlá, ktoré vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu na zadku (s vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukov!), Hovorí Belgrave. Patria sem chudé mäso, ryby, hydina, vajcia, orechy, semená, zelenina, ovocie a obmedzené mliečne a celozrnné výrobky. Nezdravé jedlá majú vysoký obsah kalórií a nízku výživu, najmä bielkoviny, ktoré sú kľúčovou živinou pre budovanie svalov. Problém s tým je, že tento druh jedla môže ľahko vyvolať prejedanie sa (jedlo v reštaurácii rýchleho občerstvenia vám môže vyprodukovať viac ako 3 000 kalórií!), Čo v konečnom dôsledku zničí všetku tvrdú prácu, ktorú ste v posilňovni venovali.
Načítava sa prehrávač ...
Načítava sa prehrávač ...
