Nielen, že zdravá výživa pomáha kontrolovať vaše namerané hodnoty, ale niektoré druhy potravín môžu tiež pomôcť odvrátiť príznaky depresie v týchto bezprecedentných časoch.
ESSENCE Wellness House je späť! Prinášajú vám ich Walmart a AARP, pripojte sa k Taraji. P. Henson, DaShaun Johnson, Kierra Sheard, Dr. Ayanna Abrams a ďalší. Ak sa chcete zaregistrovať, kliknite SEM.
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný používateľom ESENCIA (@essence) 6. mája 2020 o 10:45 PDT
Aj keď je zrejmé, že vyvážená strava - dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov, fazule - urobí telu dobre, existujú aj špeciálne jedlá, ktoré zlepšujú náladu (a nie, žiadnou z možností nie sú šišky, zmrzlina alebo vaša obľúbená sladká pochúťka, bez ohľadu na to, ako dobre môžu chutiť). Načítava sa prehrávač ...
Peggy Kotsopolous, RHN a odborník na výživu pre Spoločnosť Little Potato Company , ponúka niekoľko svojich výberov jedál na zvýšenie nálady, ktoré vám pomôžu v mysli a zachováte # karanténu15 na uzde.
01Kakao Kakao obsahuje fenyletylamín (PEA), ktorý podporuje šťastný, povznesený pocit, zmierňuje stres a depresie a dáva vám rovnaký pocit, aký získate pri zamilovanosti. Čokoláda tiež obsahuje neurotransmiter známy ako anandamid, ktorý môže meniť hladinu dopamínu v mozgu a vyvolávať pocit pokoja a relaxácie. 
02Smotanové zemiaky Nespracované sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad smotanové zemiaky od spoločnosti The Little Potato Company, nám pomáhajú dlhšie pociťovať menšiu úzkosť vďaka ich výživným látkam obmedzujúcim stres vrátane vitamínov B a C, antioxidantov a vápniku. Štúdie tiež ukazujú, že sacharidy môžu zlepšiť duševný výkon a pomôcť zmierniť depresiu vyvolanú stresom. Zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu, našom neurotransmiteri, ktorý sa cíti dobre, a podporujú pocit pokoja. 
03Mandle Mandle majú obzvlášť vysoký obsah vitamínu B2, ktorý pomáha produkovať protistresové hormóny, a majú veľa horčíka, ktorý podporuje uvoľnenú myseľ a telo a podporuje zdravie nervového systému. Mandle tiež obsahujú vysoké hladiny zinku, čo je rozhodujúce pre imunitný systém (oblasť, ktorá je často v strese). 
04Čaj Svätá bazalka (Tulsi) Svätá bazalka je bylina, ktorá sa v ayurvédskej medicíne historicky používa na zníženie horúčky, posilnenie imunitného systému, upokojenie nervov a pôsobí protizápalovo a antioxidačne. Štúdie preukázali, že svätá bazalka môže znížiť hladinu kortizolu a cukru v krvi, aby pomohla nášmu telu vyrovnať sa so stresom. Výskum tiež ukázal, že kyselina ursolová a kyseliny triterpénové, ktoré sa nachádzajú vo svätej bazalke, účinne zlepšujú reakciu tela na stres a znižujú množstvo kortizolu uvoľňovaného počas stresu. 
05Mastné ryby Losos, tuniak, makrela a sardinky majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú najdôležitejším tukom pre váš mozog a na zmiernenie stresu, úzkosti a depresie. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú bojovať proti úzkosti a depresii zlepšením príjmu nášho neurotransmiteru serotonínu, ktorý zvyšuje náladu. Ak ryba nie je vašim džemom, vyhľadajte rastlinné zdroje, ako sú chia semienka, ľanové semienka a vlašské orechy. 
