Kedykoľvek si napíšeme svoje novoročné predsavzatia, zvyčajne obsahujú nejaké pekné vysoké ciele. Možno chcete schudnúť 20 libier alebo nakoniec ušetriť toľko, aby ste zložili zálohu na svoj vysnívaný domov. Možno ste sa zaviazali, že budete každý mesiac čítať novú knihu alebo že sa budete učiť nové zručnosti, keď ste v karanténe. Ale čo keby som ti povedal, že najväčšie zmeny, ktoré sa zameriavaš na začatie, s malými každodennými návykmi, na ktoré by si možno nemyslel?
Boli by ste prekvapení, ako malé zárodky zmien vedú k skvelým výsledkom. Platí to najmä pokiaľ ide o zdravší život, ktorý je zvyčajne na prvom mieste v zozname ročných cieľov pre každého. Či už ste odhodlaní zmenšiť si líniu pásu alebo viac spať v noci, zmena spôsobu, akým chodíte každý deň, urobí cestu k vašim cieľom ešte jasnejšou. Tu je 10 denných návykov, ktoré môžete dnes začať formovať a ktoré vám v roku 2021 povedú k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu.
Načítava sa prehrávač ...01Pite viac vody Pravdepodobne ste to už počuli miliónkrát, ale opakuje sa to. Pitná voda prospieva vášmu telu a funkcii mozgu nekonečným spôsobom. Voda je kľúčovým prvkom, ktorý vaše telo potrebuje na stabilizáciu krvného tlaku a srdcového rytmu, prenos živín a kyslíka do vašich buniek, pomoc pri trávení a tlmenie kĺbov. Predtým, ako si ráno zabehnete do kanvice na kávu, vypite vysoký pohár vody, aby ste doplnili tekutiny, ktoré vaše telo spotrebovalo, keď ste spali. Podľa Harvardské zdravie , všeobecným pravidlom pre zdravých ľudí je piť dve až tri šálky vody za hodinu. Ak pravidelne cvičíte, budete chcieť piť ešte viac.
02Zaznamenajte si to, Sis! Bez ohľadu na to, ako dobre si myslíte, že máte pamäť, ľudský mozog nie je stopercentne spoľahlivý. Preto je v roku 2021 nevyhnutné písať perom a písať si svoje ciele, úlohy a zoznamy úloh. Uchovávanie zoznamu najdôležitejších úloh nielenže zaručuje, že ich nezabudnete urobiť, ale šetrí aj duševnú energiu pre veci, na ktorých záleží najviac. Ak to za vás poznámkové bloky a poznámkové bloky naozaj nerobia, môžete všetko zapojiť do aplikácie na poznámky v telefóne alebo digitálne nastaviť pripomienky kalendára. Bez ohľadu na spôsob, budete sa cítiť ľahší a úspešnejší na konci každého týždňa, keď sa odhodláte všetko zapisovať. 
03Prebudiť sa skôr Ako samozvaná nočná sova sa mi nikdy nepáčili ranné budíky. Som si istý, že to platí aj pre mnohých z vás. Prebudenie skôr však môže naštartovať vašu produktivitu spôsobmi, ktoré by ste si možno nepredstavovali. Štúdie preukázali, že skoré vstávanie vás robí ostrejšími, bdelejšími po celý deň a zlepšuje celkové duševné zdravie. Existuje tiež dokázaná korelácia medzi skorým vstávaním a väčším kariérnym úspechom. Takže ako zhrnutie, nechajte toto tlačidlo odloženia na pokoji! 
04Hovorte k sebe pozitívne Ak nás rok 2020 niečo naučil, je to tak, že v živote sú niektoré veci, ktoré jednoducho nemôžeme ovládať. Jedna vec, ktorú však môžeš ovládať, je to, ako sa správaš seba . Ako černošky toľko nalievame do druhých a často zanedbávame to isté pre seba. To sa dnes zastaví. V roku 2021 začnite každodenným zvykom hovoriť k sebe pozitívne. Povedzte si, aká veľká je práca, ktorú ste odviedli po každom úspechu, bez ohľadu na to, ako malá sa môže zdať. Poďakujte sa za prácu, ktorú robíte pre zlepšenie seba a ostatných. Povedzte si, že to dokážete. Podľa Healthline , tento typ pozitívneho samomluvy vedie k zvýšeniu vitality, zníženiu stresu a väčšej spokojnosti vo všetkých oblastiach života. 
05Jedzte každý deň niečo zelené Je pravdepodobné, že ste do zoznamu novoročných predsavzatí pridali chudnutie alebo zdravšie stravovanie, čo je skvelý cieľ. Pokiaľ však ide o zdravie a výživu, ľudia často uvažujú o tom, že si namiesto pridania potravín odnesú jedlo. Zdravé stravovanie sa začína posunom spôsobu, akým uvažujete o jedle. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je začať pridaním jednej zelenej veci denne do denného menu. Zelené potraviny ako špenát, kivi a brokolica sú nabité vitamínmi, ktoré vaše telo potrebuje pre svoje fungovanie. Náročné 3-4 porcie zelená zelenina každý deň tiež znižuje riziko rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. Či už je to kel šalát s obedom alebo špenátové smoothie ráno, každodenné pridanie zelene do vašej stravy vám bude nesmierne prospešné. 
06Strávte menej času telefónom. Možno to bude jednoduchšie povedať, ako to urobíme, pretože žijeme vo svete poháňanom mobilnými telefónmi, ale pre vaše zdravie je potrebné určiť časy, kedy ste úmyselne mimo telefónu. Celý deň a noc uprený pohľad na telefón nielenže zaťažuje vaše oči, ale tiež sťažuje nočné zaspávanie. Vypínanie upozornení a sledovanie času stráveného na zariadení pomocou aplikácií ako ZenScreen vám pomôže položiť telefón o niečo častejšie. 
07Pohybujte svojim telom každý deň 30 minút Na začiatku každého nového roka sme bombardovaní reklamami na nové ponuky telocviční, domáce cvičebné pomôcky a ďalšie veci na predaj, ktoré nám sľubujú pomoc pri chudnutí. A hoci veľa z týchto vecí pomáha pri zbavovaní sa nadbytočných kilogramov, je realita taká, že mnohí z nás nie sú fanatici do fitnes ... a to je v poriadku! Rovnako ako mnoho iných vecí, aj formovanie sa začína budovaním malých, ale dôsledných návykov. Či už idete po okolí alebo tancujete po obývacej izbe na svoje obľúbené album, každý deň sa hýbte najmenej 30 minút. Štúdia od American Journal of Epidemiology nájdenie náhrady iba 30 minút sedenia akýmkoľvek druhom fyzickej aktivity vám môže pomôcť žiť dlhšie a znížiť riziko chronických chorôb. 
08Buďte vďačnejší Pamätáte si na tie reči, ktoré ste zvykli dostávať od svojich starších, keď vám hovorili, aby ste boli vďační za to, čo máte? Je čas aplikovať tieto prejavy do súčasnosti. Cvičenie vďačnosti bolo vedecky dokázané zlepšiť sebaúctu tým, že vás odvedie od pokušenia porovnávať sa s ostatnými. Vďačnosť tiež pomáha znižovať negatívne emócie, ktoré majú vplyv na naše fyzické zdravie, ako je strach a zášť. 
09Trávte viac času vonku Ak si vo svojom rozvrhu nájdete čas na spoločensky vzdialenú prechádzku alebo beh v parku, zistíte, že to bude mať výrazný vplyv na vaše zdravie. Táto štúdia zistila, že trávenie minimálne 120 minút týždenne vonku znižuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje psychickú pohodu. Malo by sa tiež spomenúť, že pobyt v exteriéri zvyšuje vašu expozíciu slnečnému žiareniu, ktoré je nevyhnutné pre príjem vitamínu D, ktorý naše telá potrebujú. 
10Povedzte nie a neospravedlňte sa za to Mnohokrát hovoríme áno veciam, ktoré skutočne nechceme, v snahe upokojiť ostatných alebo v zložitých situáciách zachovať mier. V roku 2021 je čas zvoliť si VÁS. Je v poriadku odmietnuť tejto pozvánke, ak by ste radšej zostali, alebo v prospech tej priazne, ktorá sa od vás žiada, ktorá spôsobí veľké prerušenie vášho dňa. Povedať nie veciam, ktorým nemáme dostatočnú šírku pásma, nám umožňuje vyhradiť si čas a energiu na veci, ktoré musíme najskôr urobiť pre seba. Spočiatku to nie je ľahká vec. Ale po celej čiare je to hovorenie správnym veciam ešte jednoduchšie. Pamätajte, že nie je úplná veta. 
