Černošky majú komplikovaný vzťah s našimi superveľmocami. Zaspievame si, keď budeme počuť verziu Superwoman od Karyn Whiteovej alebo Alicie Keys. Obe tieto ódy na čiernu dievčenskú mágiu spôsobujú, že sa cítime videní a počutí a hovoríme o obetiach, ktoré prinášame každý deň. Zatiaľ čo White hrdo vyhlásila, že nie som tvojou superženou na jej dievčenskej klasike R&B, Keys vyzerala ako výzva, keď si vybuchla. Stále, keď som neporiadok, stále som si obliekol vestu so „S“ moja hruď. Ach, áno, som superžena.
Pravdou je, že čierne ženy môžu stelesňovať obe mentality. Áno, naša sila a odolnosť sú obdivuhodné vlastnosti, ale nemôžeme skutočne stúpať, ak neustále kladieme potreby ostatných pred svoje vlastné, doma aj v práci. Pokus o splnenie tohto nereálneho štandardu môže spôsobiť chronický stres, ktorý môže pôsobiť na celé telo a prejavovať sa symptomaticky ako podráždenosť, únava, bolesti hlavy, emočné stravovanie, ťažkosti so spánkom, problémy s trávením, zneužívanie návykových látok, strata sexuálnej túžby, úzkosť, časté prechladnutie alebo choroba
Ako černoška hrá v našich hlavách neustále rozprávanie, hovorí Nikenya Hall, poradkyňa pre duševné zdravie v New Yorku. Trápime sa tým, ako sme vnímaní, tónom, dikciou a výslovnosťou našich slov, nadmernou alebo nedostatočnou sexualizáciou nášho tela. Staráme sa o udržanie zdravého romantického vzťahu, orientáciu v kariére, našich chorých rodičov, naše deti, našich súrodencov a prejavujeme sa ako dobrý priateľ. A to nezahŕňa naše individuálne potreby - náš cvičebný režim ani to, kedy sme boli naposledy na všeobecnej fyzickej prehliadke. 
STRES NA NÁS Pôsobí INAK
Čierne ženy majú jedinečné nepretržité stresové faktory, ktoré zvyšujú naše riziko vzniku mnohých chronických zdravotných problémov vrátane vysokej miery hypertenzie, obezity, cukrovky, lupusu, predčasného pôrodu a chorobnosti matiek. Michelle Albert, M.D., M.P.H., riaditeľka Kalifornskej univerzity v San Franciscu pre štúdium nepriaznivých účinkov na kardiovaskulárne choroby, tvrdí, že existujú denné stresory, ktoré neúmerne ovplyvňujú čierne ženy. Patrí medzi ne pobyt v domácnostiach s nižším socioekonomickým postavením, poskytovanie starostlivosti o deti i starších príbuzných (často súčasne) a viac finančné zaťaženie ako ženy iných rás alebo etnických skupín. Tento chronický stres ovplyvňuje naše zdravie srdca. Pri našom výskume sme zistili, že čierne ženy hlásia vyššiu hladinu stresu v porovnaní s bielymi, ázijskými a hispánskymi ženami, vysvetľuje Albert. A pre čierne ženy je ideálne kardiovaskulárne zdravie - ktoré zahŕňa [faktory životného štýlu, ako sú] fyzická aktivita, vaša váha a to, či fajčíte alebo nemáte cukrovku - sprostredkované takzvaným kumulatívnym psychickým stresom. Albert poznamenáva, že kumulatívny psychický stres nebol pre ostatné ženy faktorom. Náš psychický stres sa často spája s rasovou zaujatosťou a diskrimináciou, či už vnímanou alebo skutočnou. S mikroagresiou a predsudkovým zaobchádzaním bojujeme na každom kroku. Pandémia koronavírusu tiež pomohla odhaliť zdravotné nerovnosti, ktorým Afroameričania bežne čelia. A my sme prenasledovaní mediálnymi obrázkami a videami čiernej bolesti a utrpenia. Systémový rasizmus a nerovnosti v oblasti zdravia nás stavajú do pozície neustáleho prežívania - zvyšuje sa riziko srdcových chorôb, rakoviny a mŕtvice, hovorí Angelica Geter, DrPH, hlavná zodpovedná za stratégiu organizácie Black Women’s Health Imperative, národnej organizácie zameranej výlučne na zlepšenie zdravia a pohody čiernych žien a dievčat, fyzicky, emocionálne a finančne. Vo svojom výskume Cheryl L. Woods-Giscombé, Ph.D., RN, vyvinula to, čo nazýva Superwoman Schema (SWS), koncepčný rámec pre lepšie pochopenie toho, ako jedinečný stres a zvládanie skúseností čiernych žien ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie. zdravie. Schéma superžienok, vysvetľuje Woods-Giscombé, má päť charakteristík: vnímanú povinnosť prezentovať obraz sily; vnímaná povinnosť potlačiť emócie; vnímaná povinnosť brániť sa pomoci alebo odolávať zraniteľnosti voči ostatným; motivácia uspieť napriek obmedzeným zdrojom; a uprednostňovanie starostlivosti pred starostlivosťou o seba. Tieto vlastnosti predstavujú dvojsečný meč, vysvetľuje Woods-Giscombé. Nie je nevyhnutne zlé ukázať tieto vlastnosti. Sila a motivácia uspieť napriek obmedzeným zdrojom môžu v skutočnosti ženy za určitých okolností chrániť. Emocionálne potlačenie a uprednostnenie starostlivosti o ostatných pri zanedbávaní starostlivosti o seba samého však môžu byť problematické, najmä ak sa z toho stane dlhodobý zvyk.
DIEVČA, TY SI LEN ČLOVEK
Janine Norris je hrdá na to, že dokáže všetko. Je šéfkou, postgraduálnou študentkou, manželkou a hrdou matkou dvoch mladých dospelých; a jej rodina sa môže spoľahnúť, že rýchlo zvládne krízu. Znie to povedome? 56-ročná žena je stelesnením superženy. Vyrastáte s vedomím, že vy ste ten, kto sa postará o zdravotné problémy a vy ste ten, kto sa postará o rodinné problémy, hovorí Norris. Vy ste zodpovedný. Nie, že by to niekto povedal. Proste do toho dorastieš. A potom sa to prejaví vo vašej práci a vo všetkom okolo vás, až do bodu, keď by som ani nevedel, ako to dovoliť niekomu inému. Rodáčka z Baltimoru tvrdí, že toto správanie pri preberaní zodpovednosti vymodelovala jej matka, ktorá ako mladá slobodná matka vychovala tri deti a presadila sa na vysokej škole. Ale nutnosť starať sa o všetkých ostatných a zároveň sa zanedbávať, spôsobuje, že sa Norris cíti vyčerpaná, nedokáže sa uvoľniť, ani keď je na dovolenke a nedokáže sa zaviazať k zdravým návykom zvládania, ako je cvičenie a vyvážená strava. Namiesto toho zvyčajne operuje iba niekoľko hodín spánku, má záľubu v rýchlom občerstvení a uspokojí sa s tým, že má pre seba každý deň iba polhodinu prestávky. Byť nevyhnutným pracovníkom počas pandémie COVID-19 však bolo budíkom. Myslím si, že je to pravdepodobne prvýkrát, čo som pripustil, že nemôžem urobiť všetko a že to všetko robiť nechcem, hovorí Norris, ktorý je správcom opatrovateľského domu a registrovanou sestrou. Bol to okuliar v tom zmysle, že som videl ľudí, ktorí viac alebo menej nevideli svojich blízkych rok, a videl som ľudí umierať. Videl som ľudí, ktorí chceli opustiť prácu, pretože nechceli, aby sa ich to dotklo. Snažím sa byť čímkoľvek potrebným pre členov rodiny, pre obyvateľov, pre personál. A nikto sa nezastavil a nepovedal: „Hej, nemusíte to robiť. Máme na to ľudí. ‘Ale behám po kruhoch. Na konci dňa som vyčerpaný, ale vstanem a ďalší deň to urobím znova. Aby prerušila cyklus chronického stresu, Norris sa zaviaže, že v práci deleguje viac povinností, vezme si dni voľna, aj keď to znamená, že príde o bonus, odpojí sa počas nasledujúcej dovolenky a zacvičí si s osobným trénerom, aby odfúkol paru formovať zdravo (v minulosti sa venovala módnej diéte na chudnutie pre špeciálnu príležitosť). Ako starnem, myslím si: Pre čo si to všetko urobil? ona povedala. Užili ste si svoju rodinu? Páčilo sa vám doma? Starali ste sa o svoje zdravie? Dobieha čas a vy pozeráte hore a je to, na čo to bolo? Ayanna Abrams, Psy.D., licencovaná klinická psychologička v Atlante, tvrdí, že je čas odhodiť plášť superženy, ktorý nás zakryl a umlčal kvôli rasizmu a sexizmu. Aby nám pomohla vyzliecť sa, ponúka niekoľko tipov: 1) Pamätajte na svoju ľudskosť a nechajte sa rásť a učiť sa nové veci; 2) Od vás sa nevyžaduje, aby ste sa starali o ľudí, aby ste boli milovaní; a 3) Zaslúžite si odpočinok - nie ako odmenu za to, koľko ste odpracovali, ale preto, že je to prirodzený stav doplňovania a je nevyhnutné pre dobré fungovanie v živote.
Nastal čas prevziať kontrolu
Chronický stres je spojený s depresiou a úzkosťou. Napriek tomu sa mnohí z nás necítia bezpečne, keď hľadajú profesionálnu pomoc. Najdlhšie som si myslel, že prejavom stresu je slabosť, znak, ktorý som nezvládol, hovorí Hall. Keď som sa dal späť na terapiu, dozvedel som sa, že neviem, ako požiadať o pomoc. Nemyslel som si, že by niekto mohol uspokojiť moje potreby do tej miery starostlivosti a starostlivosti, ktorú som stretol s ostatnými. Abrams uznáva, že odhodlanie k liečbe si vyžaduje odvahu a ochotu byť zraniteľnými. Mnoho černochov nie je pripravených na túto prácu, hovorí. Zraniteľnosť môže byť strašidelná, pretože vyžaduje, aby ste sa videli naplno a praktizovali neposudzovanie - veci, ktoré nás neučia a ktoré prichádzajú s nepríjemnými emóciami. Dodáva Abrams. Na druhej strane odvahy byť zraniteľným je hlbšie spojenie so sebou a s ostatnými. Absolútne odporúčam čiernym ženám, aby sa zapojili do akejkoľvek praxe, ktorá im prinesie viac jasu, mieru a sily do ich hlasu. Cvičenie v starostlivosti o seba je krokom k zmierneniu nášho chronického stresu a integrácii našej emočnej a fyzickej pohody. Môže to mať formu modlitby alebo meditácie, denníka, varenia, stočenia sa s dobrou knihou, rozhovoru od srdca k srdcu s dobrým priateľom alebo prechádzky prírodou. Webové stránky Therapy for Black Girls a Imperative Stress Test pre zdravie čiernych žien a Emotional Wellness Toolkit sú užitočnými prostriedkami. Väčšina čiernych žien nemá právo na odpočinok a starostlivosť o seba sa stáva aktívnym, takmer každodenným rozhodnutím v našom boji, aby sa im v tejto krajine darilo, vysvetľuje Geter, ktorý viedol prevenciu, zmiernenie a pripravenosť Atlanty ako prvý hlavný zdravotnícky pracovník v meste Dôstojník. Ale keď si černoška vyberie sama seba, dodá ostatným čiernym ženám odvahu urobiť to isté. Načítava sa prehrávač ...
STRES Menej
Vymýšľanie spôsobov, ako zvládať stres, môže byť ohromujúce. Tu je sedem spôsobov, ako zmeniť vaše centrum života, zmeniť život
Precvičujte všímavosť. Aj keď je to len päť minút denne, [nájdite] pokojný priestor, trochu sa zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na pozitivitu, hovorí Albert.
Robte to, čo vám prináša radosť. Pozerám televízne programy, ktoré ma rozosmejú, a počúvam svoju obľúbenú hudbu, hovorí Woods-Giscombé.
Zadajte svoje kroky. Každý deň venujte 30 minút miernemu cvičeniu, napríklad ísť si zacvičiť alebo absolvovať kurz virtuálneho tanca. Pohyb je dobrý pre vaše srdce.
Zostaňte hydratovaní. Pitie väčšieho množstva vody môže mať skutočne výrazný vplyv na vašu náladu, energiu a myšlienkový proces, hovorí Abrams.
Obmedzte čas na sociálnych sieťach. Sociálne médiá nám môžu pomôcť zostať v kontakte s rodinou a priateľmi, vystavenie negatívnemu obsahu však môže byť toxické.
Tento článok sa pôvodne objavil v čísle ESSENCE z mája / júna 2021