Stojíte na pódiu pri otvorení polčasovej šou Jennifer Lopez – Shakira Super Bowl, držíte svoju úvodnú pózu a čakáte na spustenie hudby. Na vašich bielych teniskách môžete vidieť šmuhu špiny. Je tma, ale viete, že do tváre vás čoskoro zasiahnu intenzívne sfarbené svetlá. Na zadnej strane krku sa vám začína vytvárať nervový pot.
Vlastne nie: Stojíte vo svojej obývacej izbe a chystáte sa predviesť kúsok inšpirovaný J.Lo, ktorý váš inštruktor učí cez Zoom. Ale tento druh vizualizácie - predstava, že ste v scenári výkonu s vysokými stávkami a zameranie na super jemné detaily - vám môže pomôcť posunúť tanec na vyššiu úroveň. Vizualizácia je v skutočnosti veľká zručnosť pri práci pri spoločenskom vzďaľovaní: nevyžaduje nijaký priestor, nijaké špeciálne vybavenie a bude skvelým nástrojom, ktorý môžete mať v paneli nástrojov, keď sa vrátite na scénu IRL. Tu nájdete ďalšie informácie o tom, prečo a ako to urobiť.
Existuje dobrá veda na podporu sily vizualizácie. Doktorka Nadine Kaslow, tanečná psychologička, vysvetľuje, že keď si predstavíte tanečný scenár, váš mozog sa zapojí rovnako, ako keď sa skutočne pohybujete. Keď budete vo svojej mysli vidieť znova a znova obrázky, umožní vám spojenie stuhnúť a posilní sa napríklad vaša schopnosť spomenúť si na niekoľko krokov.
Obzvlášť dôležité je zameranie na detaily. Keď ľudia vizualizujú, ich mozog často vytvára „aha“ momentové spojenia, ktoré môžu viesť k skutočným fyzickým výsledkom, tvrdí Kaslow - ale nie vtedy, ak je ich predstavený scenár príliš neurčitý. „Preto je skutočne dôležité, keď si to vizualizujete, aby bola čo najkonkrétnejšia,“ hovorí.
Tanečník a inštruktor James Marino často používa vizualizáciu a zdôrazňuje dôležitosť špecifickosti. Vizualizáciu považuje za najefektívnejšiu, keď sa dostane do drobných detailov, ktoré by sa mohli zdať nesúvisiace s tancom - čo má oblečené, ako sa cíti, aký je humbuk. Porovnáva svoje vizualizačné cvičenia so snami, nad ktorými má úplnú kontrolu.
Ako to môže byť prospešné pre váš tanec
Ako teda tanečníci používajú vizualizáciu? Marino si často predstavuje seba, ako robí rutinu na úrovni vyššej, ako to robil fyzicky v minulosti - na úroveň, na ktorú sa chce dostať. „Je to pre mňa také skutočné,“ hovorí. 'Keď potom otvorím oči, pokúsim sa zopakovať to, čo som si predstavoval.' Príležitostne tento druh vizualizačného cvičenia začleňuje aj do hodín, ktoré učí. Všimol si, že akonáhle jeho študenti dostanú vizualizáciu, okamžite prejavia iný pocit sily a hladu.
Vizualizácia pomohla profesionálnej tanečníčke Kelly Sweeneyovej z L.A. nielen s jej tancom, ale aj s choreografiou. „Niekedy sa pri choreografii zaseknem a neviem, aké pohyby by vyzerali alebo by bolo dobré ísť ďalej. To je miesto, kde prichádza vizualizácia. Chvíľu počúvam hudbu a predstavujem si, čo by mohlo ísť ďalej, a potom to vyskúšam, “hovorí. To jej pomáha vylepšiť jej textúry a premýšľať o narážaní na hudobné podnety rôznymi spôsobmi.
Ako to spraviť
Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť vizualizáciu do svojej každodennej tanečnej rutiny. Tu je niekoľko tipov na osvedčené postupy od Kaslowa, Marina a Sweeneyho:
- Nájdite pokojné miesto ktorý vám umožní plne sa sústrediť.
- Zatvorte oči - alebo nie . Ak ti to pomôže sústrediť sa, super. Ale ak by ste radšej hľadeli do diaľky a predstavovali si, že sa pozeráte na preplnené publikum alebo sledujete, ako idete po podlahe, je to v poriadku.
- Uvidíš sa . Na čom máš tričko? Ako vyzerajú vaše vlasy? Máte na sebe parfum? Ste nervózny?
- Pozrieť sa na životné prostredie . Ste pod jasnými pódiovými svetlami alebo fluorescenčnými štúdiovými svetlami? Je tu veľké publikum, alebo ste sami so zrkadlom?
- Stanovte svoj zámer . Čo konkrétne sa snažíte zlepšiť? Čím podrobnejšie budete zamerať, tým je pravdepodobnejšie, že uvidíte zlepšenie. Myslieť si: Tentokrát idem zaklincovať tú trojitú piruetu. Alebo: Tentokrát budem vystupovať s energiou na vyššej úrovni.
- Pozorne sledujte . Keď tancujete vo svojej mysli, vstrebajte každý detail vystúpenia a urobte si mentálne poznámky, na ktoré sa budete môcť vrátiť, keď budete tancovať IRL.