Rozchod je ťažké urobiť, zvlášť keď ste nevideli, že to príde. Či už začínate odznova po tvrdom rozvode alebo si uvedomujete, že kedysi sľubný vzťah sa vyvinul, bolí to sakra a uzdravenie nie je ľahké.
Ako idete ďalej, keď ledva vstanete? Nerobte si starosti. Pomoc je na ceste. Požiadali sme klinického psychológa z Južnej Karolíny Shari Dade z Everyday Psychology, LLC, aby vás previedol procesom zdravého smútenia, aby ste sa z toho narušeného vzťahu mohli uzdraviť a pohnúť sa vpred.
Stratu romantického vzťahu často poriadne nezarmucujeme.
PODSTATA: Prečo je také ťažké napraviť to po skončení vzťahu?
Shari Dade: Existuje niekoľko rôznych dôvodov, v závislosti od toho, ako dlho vzťah trval a koľko životných zmien ste spolu prežili. Často sa začneme pozerať na seba cez vzťah; stáva sa súčasťou našej identity. Uzdravenie môže byť tiež naozaj ťažké, pretože niekedy sa zdá, že rozchod prichádza z ničoho nič. Aj keby boli náznaky, môže byť šokujúce a ťažké zladiť, čo sa stalo, a pohnúť sa vpred. Ak sú to deti alebo ste si kúpili dom alebo ste začali podnikať spoločne, tieto väzby môžu spôsobiť, že je nesmierne ťažké zistiť, ako napredovať bez prítomnosti tejto inej osoby. Všetky tieto faktory môžu byť spúšťacími mechanizmami a môžu spôsobiť, že bolesť bude znova podporená, ak v skutočnosti nemáme liečenie v úmysle.
PODSTATA: Aké sú prvé kroky na ceste k dobrému emocionálnemu zdraviu? Načítava sa prehrávač ...
Dade: Musíte uznať rozdelenie a že došlo k zmene. Niekedy si myslíme, že sa ten druhý vráti alebo že sa tým dopracujeme. Môže to byť možnosť, ale vydržanie vám neumožňuje začať proces obnovy. Stratu romantického vzťahu často poriadne nezarmucujeme. Musíme prejsť fázami smútku - ktorými sú popretie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie - a nechať si na ne čas. To všetko nestihnete za týždeň. Nemusíte smútiť celý deň každý deň, ale možno budete potrebovať denník v noci pred spaním alebo sa ráno zobudiť a meditovať. To vám dá priestor na smútok.
PODSTATA: Akú úlohu v procese obnovy zohráva odpustenie a stanovenie hraníc?
Dade: Odpustenie vyzerá u každého inak. Pamätajte, že to nie je len pre druhú osobu; možno si budete musieť odpustiť aj to, čo ste vo vzťahu urobili alebo neurobili. Môžete premýšľať o veciach, ktoré ste stratili alebo obetovali, a tieto myšlienky vás môžu nahnevať. Po rozchode sa môžete cítiť bezmocní, akoby ste sa neovládali. Protirečte tomu tým, že budete spolupracovať s ľuďmi, ktorí vás a činnosťami, ktoré vás posilnia. A stanovte hranice pre druhú osobu, ktorá môže cítiť určitú vinu a chce sa vám neustále ospravedlňovať alebo sa pýtať, čo pre vás môže urobiť. Skúste určiť časový limit: Rozhodnite sa, že budete na 45 minút denne myslieť iba na druhého človeka alebo na rozchod. To vám môže vrátiť vašu silu.
PODSTATA: Je to zlý nápad okamžite nadviazať kontakt s iným vzťahom? Existuje medzi dvoma vzťahmi prijateľné množstvo času?
Dade: Závisí to od človeka, ale myslím si, že by tu mal byť priestor, najmä ak ste v dlhodobom vzťahu. Iba vy viete, či si tým vlastne dovoľujete prejsť procesom alebo iba skákať z jednej osoby na druhú. Schopnosť sledovať svoj vlastný pokrok vám dá signály, keď budete pripravení vrátiť sa na scénu zoznamiek.
Tento článok sa pôvodne objavil v čísle ESSENCE z decembra 2019