TICHÉ NADOL
Zúčastnil som sa toho, čo som považoval za svoj Rok ticha. Stále som hovoril, ale naozaj som venoval čas tomu, aby som sa naučil umeniu počúvať. Pomohlo mi to sústrediť sa a určite zmiernilo stres a úzkosť, ktoré som prežíval, pretože som bol schopný reagovať na ľudí namiesto toho, aby som len reagoval. Naučiť sa to navíjať bolo pre mňa spočiatku ťažké, ale nakoniec som našiel útechu v tom, že nemám seba-prevzaté bremeno neustále viesť rozhovor. Tiež som sa naučil viac sa sám so sebou registrovať.
—Virginia Lowman, 28 rokov, New York City (zobrazené vyššie)
SPRÁVY DÁVAJTE PAUZU
Zvykol som sa ráno zobudiť a okamžite skontrolovať Twitter a Facebook. O hodinu neskôr som ešte ležal v posteli. Začal som si všímať, že som smutný a nemotivovaný ísť do práce a robiť veci, čo bolo čudné, pretože svoju prácu milujem. Takže som ráno prestal s kontrolou telefónu a počítača. Neuvedomil som si ani to, že moje zdroje zo sociálnych sietí na mňa majú taký vplyv, kým som ich nevystrihol. Po niekoľkých týždňoch, keď som sa zobudil a prečítal si knihu alebo si vypočul podcast, som sa cítil ľahší a nabitý energiou. - Jolie A. Doggett, 27 rokov, Hampton, VA
POČÍTAJTE SVOJE POŽEHNANIE
Za posledný rok som prestal porovnávať svoj život s ostatnými ‘a zmenilo to môj pohľad a prinieslo mi radosť. Uvedomil som si, že som prehliadol svoj vlastný pokrok, pretože nebol „taký dobrý ako“ pokrok niekoho iného. Začal som sa budiť skôr a našiel som si čas, aby som si napísal tri veci, za ktoré som vďačný za každý deň. Po niekoľkých týždňoch som začal byť nadšený, že idem spať, aby som sa mohol zobudiť a spočítať svoje požehnania. - Maleeka T. Hollaway, 28 rokov, Atlanta
Dozviete sa NIEČO NOVÉ
Rozhodol som sa zobrať nový nástroj. Chcel by som roky hrať na basu. Mal som 23 rokov a cítil som, že si nerobím dosť času. Dalo mi to úzkosť. Potreboval som len prerušiť cyklus opakovania. Vďaka učeniu sa niečoho nového sa zdá, akoby čas plynul pomalšie. Len čo som začal, okamžite som sa cítil lepšie. Teraz vidím, cítim a počujem svoj pokrok, a to ma teší. - Marissa Lewis, 23 rokov, Harlem, NY
SPRÍSTUPNIŤ
Aj keď som nadšený pre svoju kariéru a postup na firemnom rebríčku, vedel som, že potrebujem nájsť šťastie mimo práce. Rozhodovanie o týždenných terapeutických sedeniach a otváranie traumatických udalostí v mojom živote mi pomohlo k pokroku. Cítim sa ľahšie. Voči sebe a ostatným ľuďom som transparentnejší, pokiaľ ide o moje hranice a limity. - Dominique Fluker, 26 rokov, Oakland
Joslyn Blair
02Vo vašich 30 rokoch
OŽIVTE SVOJE DETI
Spomenul som si na všetky veci, ktoré som ako dieťa rád robil, a začal som ich pridávať do svojho života. Ako mladší som trénoval bojové umenia, tak som začal odznova. Tentokrát som so sebou vzal do triedy svoje tri deti a toto bol spôsob, ako sa spojiť s mojou rodinou. - Kam Ridley, 37 rokov, Jackson, MS (zobrazené vyššie)
LAY LOW
Pred pár rokmi som sa rozhodol každú nedeľu odísť zo siete. Cítil som, že potrebujem jeden deň pre seba. Začalo to tým, že som na bohoslužbe vypol telefón. Dáva mi deň, aby som sa každý týždeň tešil, a každú nedeľu sa cítim skvele, pretože spím; jesť; maskovať moje vlasy, nohy a tvár; prať a ležať v posteli. Toto ma nabíja a pripravuje na bláznivý týždeň dopredu. - Ayisha Elliott, 36 rokov, Irvington, NJ
NECHAJTE PRÁCU V PRÁCI
Bol som zámerom nepriniesť si cez víkend prácu domov a naplánovať si stretnutia, kde je menej pravdepodobné, že mi bude chýbať čas so svojimi deťmi. V tých časoch, keď je nevyhnutné priniesť si prácu domov, čakám, kým idú spať, aj keď to znamená, že zostanem hore neskôr. Viem, že ich školské večierky sú zvyčajne vo štvrtok a v piatok, takže dbám na to, aby moje úradné hodiny boli iné dni v týždni, aby som mohol na pár minút odstúpiť, aby som bol s nimi. Chvíle s mojimi deťmi sú nenahraditeľné. Vidieť ich radosť mi dáva vedieť, že robím niečo správne. - Nandi Marshall, 36 rokov, Statesboro, GA
POVEDAJTE MALÚ MODLITBU
V minulosti som sa snažil udržať nad vodou a sústrediť sa na ciele, ktoré som nedokázal jasne formulovať. Tento rok som si dal za cieľ zámerne sa modliť za to, čo som chcel. Začal som písať konkrétne žiadosti o modlitby na útržky papiera s dátumom. Príležitostne znovu navštívim svoju modlitebnú nádobu a ak sa moje požehnanie prejavilo, napíšem dátum, kedy sa to stalo, vyberiem ju z nádoby a vložím ju do svojho denníka vízií. Toto je vizuálne a hmatateľné pripomenutie toho, že môj mier je chránený a moje kroky sú nariadené. - Cherese Chantell Clark-Wilson, 34 rokov, Atlanta
ŠTRUŠTE MALÉHO
Po mojom rozvode sa môj terapeut opýtal, čo robím, aby mi priniesla osobnú radosť. Sedel som na pár minút ticho, pretože som nemohol myslieť na jednu vec, ktorú som urobil a ktorá bola len pre mňa, ktorú som absolútne miloval. V tom týždni som mala za úlohu nájsť niečo, čo by som mohla implementovať ako súčasť svojho plánu starostlivosti o seba. Milujem aromaterapeutické masáže. Donútia ma na jednu hodinu zabudnúť na všetko a na ničom nezáleží, iba na tom, aby som sa cítil dobre. Išiel som do miestnych kúpeľov a kúpil som si mesačný balíček. - Melissa Nicole Gaillard, 38 rokov, Colorado Springs
03Vo vašich 40 rokoch
MEDITÁCIA
Po absolvovaní duchovného pobytu v Arizone v Sedone, pred niečo viac ako rokom, som začal meditačnú prax, do ktorej som sa zamiloval. —Leslie Gordon, 49 rokov, Los Angeles (zobrazené vyššie)
Uteč!
Behať som začal pred tromi rokmi a venoval som sa tomuto športu. Vstúpil som do niekoľkých bežeckých klubov a prihlásil som sa na maratóny. Beh mi zmenil život. Začal som behať, aby som schudol a vyskočil z toho, čo teraz viem, že je depresia. Na toto som sa mohol sústrediť a dalo mi to veľkú jasnosť. Prvý rok som schudla 30 kíl. Som si istejšia a našla som šport, ktorý zbožňujem. Znova som sa začal milovať kvôli behu a sústredil som sa viac na svoj osobný život a prácu. Prinieslo mi to radosť, aj keď to bolo nesmierne náročné. Ukázalo mi to, že som silný a dokážem prekonať čokoľvek. —Towalame Austin, 45 rokov, Los Angeles
POVEDA VÁM ÁNO
Vlastný záväzok voči ľuďom bol brzdiaci. Bol som taký nespokojný, že som robil veci, ktoré som nemusel. Začal som sa vedome usilovať premýšľať, skôr ako sa odhodlám k veciam. Prestal som používať slovo „mal by som“. Jeho pustenie umožnilo spontánnejšie konanie a dalo mi priestor povedať áno tomu, čo som chcel. Som optimistickejší a mám viac energie.
—Talisha Shine, 46 rokov, Woodbridge, VA
VYDAVTE SI TOXICKÝCH PRIATEĽOV
Vyhodil som z môjho života ľudí. Pred rokmi som mal vyššiu toleranciu k dráme ostatných: Dlhé príbehy o veciach, na ktorých nezáleží. Drobné hádky. Zlé správanie. Po dovŕšení 40 rokov mi skončila trpezlivosť počúvať čokoľvek z toho. Keď sa život skomplikoval navigáciou v mojej kariére, inom domove a inom vzťahu, nechcel som, aby dráma druhých zažívala miesto v mojom už aj tak nabitom živote. Dostať ľudí z vášho života môže byť jednoduché. Prestaňte nadviazať kontakt. Absolútne zbožňujem ľudí, ktorých som si v živote ponechal. —Twanna A. Hines, 43 rokov, Silver Spring, MD
ZÍSKAJTE CHYTREJŠÍ
Rozhodol som sa opustiť svoje zamestnanie na plný úväzok v trvaní 17 rokov v hlavnom bode svojej kariéry a vrátiť sa do školy. Prvé dva týždne po odchode z práce som si uvedomil, aký som bol v strese. Mal som problémy so spánkom, myslel som si, že mi chýbalo robiť mzdové listy alebo uskutočniť konferenčný hovor. Môj personál nevolal na môj telefón. Potreboval som len dýchať. Víkendy som využil na relax. Pracoval som na svojom dvore, pripravil som si večeru a išiel som sa stretnúť s priateľom na drink. Bolo to, akoby som konečne vydýchol. Rád som sa vracal do školy a nadchol som sa pre novú výzvu. Teraz som rád, že môžem tráviť dovolenku s rodinou a priateľmi.
—Erika Nixon, 42 rokov, Richmond
NÁJDETE SVOJE ŠŤASTNÉ MIESTO
To, že som pri vode, ma uvoľňuje a prináša mi pokoj. Nezáleží na tom, či idem s priateľkami, dcérami alebo dokonca sama. Rozmýšľam nad ďalšími krokmi. Keby som sa nemal čoho iného obávať, čo by som robil? Čo by som rád urobil? Ako to môžem dosiahnuť? Nemyslím na nič, čo by ma stresovalo. Pláž mi vyčistí myseľ.
- Kakila Hunter, 48 rokov, Union, NJ
Načítava sa prehrávač ...04Po 50-tych rokoch
OSLAVUJTE VAŠU VÝBAVU
Po absolvovaní veľmi emotívneho konca 15-ročného vzťahu som vedel, že potrebujem zmenu. Moje srdce už nebolo v navrhovaní kvetov na svadby. Potreboval som urobiť niečo, čo by sa pre mňa zameralo na pozitívnu zmenu a aby som sa cítil dobre. Chcela som inšpirovať ďalšie ženy. Vždy som milovala módu: keď mi bolo dvadsať, chcela som modelkovať. Preto som založil blog o móde a životnom štýle ( medleystyle.com ) pre štýlové ženy nad 50 rokov. byť schopný urobiť niečo pre seba a inšpirovať pri tom ostatných je úžasný pocit. —Janie Medley, 58 rokov, Richmond (zobrazené vyššie)
POTVRDZUJTE DOBRO
Vedome som sa usiloval žiť vo vďačnosti za to, čo mám, namiesto toho, aby som sa venoval tomu, čo nemám. Urobil som zmenu, pretože som bol unavený túžbou po tom, čo nie je. Robilo ma to nešťastným. Denne si napíšem päť vecí, za ktoré som vďačný, a ráno začnem afirmáciami. Ak po celý deň pociťujem nedostatok, nevďačnosť alebo sklamanie, odkazujem na svoje potvrdenie. Vždy sa po tom cítim lepšie. —Angelique Miles, 52 rokov, Harlem, NY
ZÍSKAJTE DUCHOVNÝ ÚVOD
Môj život bol úplný, so skvelou prácou, zdravým životným štýlom a rodinou, stále mi však niečo chýbalo. Zaujímalo ma, prečo nie som najšťastnejšia žena na zemi. Prečo nebol môj vzťah s mojimi deťmi taký silný, ako som dúfal? Zastavil som život a vydal sa na ústup, aby som sa dostal smerom, zamyslel sa nad tým, čo je dôležité a naučil sa, ako žiť, uprednostňovaním a nepretržitou prítomnosťou. Zaviazal som sa, že prijmem svoju moc a budem vďačný za všetky dary, ktoré mi Boh dal. Teraz žijem v sebavedomí, že som tam, kde som mala byť, a robím presne to, čo mám robiť. —Celeste Wright Harris, 56 rokov, Chicago
ZOSTÁVAJTE SVOJE SESTRY
Jednou z vecí, ktorá ma robí šťastnou, je rodina a trávenie času so sestrami. Je nás šesť. Každý rok absolvujeme spoločný výlet a dokonca máme aj rodinnú modlitebnú linku, kde všetci nastúpime na linku a modlíme sa spolu. Je to niečo, čo naša mama podporovala, keď sme boli deťmi. Rodina, ktorá sa spolu modlí, zostáva spolu. —Lucille Scoon, 66 rokov, Maplewood, NJ
OBJAVTE NIEKTO
Nájsť svoju radosť môže byť také ľahké ako objatie a objatie. Život môže predstavovať veľa výziev a najväčšia odmena sa často nachádza vo chvíľach, keď robíme zmeny v živote niekoho iného. Zmenil som spôsob, akým pristupujem k odchovancom a dospievajúcim, s ktorými pracujem. Namiesto toho, aby som im kládol otázky, prvá vec, ktorú im urobím, aby sa cítili lepšie, je opýtať sa ich, či je v poriadku, keď ich objímem. Objatia mi dávajú povolenie, aby som sa cítila bezpečne a vedela, že momentálne bude všetko v poriadku. Žijem túto radosť každý deň! —Paulette Cruz Buchanan, 70 rokov, Las Vegas, NV
ZAČNITE SVOJ DEŇ DUCHOM
Každé ráno, keď sa zobudím, venujem sa prvých 15 až 30 minút bohoslužbám. Nie je to nevyhnutne náboženské uctievanie, pretože sa považujem skôr za duchovného človeka. Len som si vzal čas na premyslenie toho, za čo som vďačný. Myslím na svoje požehnanie, svoju rodinu. Rád čítam a [hovorím] aj potvrdenia. Aby som začal svoj deň, musím si vziať vitamín šťastných myšlienok. —Valerie Papaya Mann, 65 rokov, - Washington, DC, a Fort Lauderdale, FL
PLÁNUJTE ODPOJENIE ZO ZÁSUVKY
Deň si plánujem noc predtým. Pozerám sa do svojho kalendára a vlastne sa odpojím. Môj mobil zvyčajne
odchádza každú noc do 8:00. A myslím vypnuté. Tiež by som si mohol skontrolovať svoje e-maily, ale v nedeľu zvyčajne nereagujem na ľudí. S ľuďmi začnete písať v nedeľu, potom vám začnú písať späť. Učíte ľudí, ako sa majú k vám správať.
—Marsha Haygood, 60. roky, Sarasota, FL, a Yonkers, NY
PRINÁŠAJTE RODINU SPOLU
Máme rodinnú tradíciu, že na každom Dni vďakyvzdania nás bude 20 až 35, ktorí sa stretneme. Večera je vždy u mňa doma, hoci som už vyrástla, deti sa uisťujú, že sú tu. A to je jedna obrovská vec, na ktorú sa osobne každý rok teším a robí ma šťastným, keď si to celé naplánujem. Deň po Dni vďakyvzdania začnem plánovať tému budúcoročnej udalosti. A keďže som matriarchou rodiny, mám tú česť každý rok vyberať farbu motívu. Pracujem na tom celý rok. - Elaine Leo, 62 rokov, Concord, Severná Karolína
