Tamara Harbison, 27-ročná Severokarolínčanka, ktorá za deväť mesiacov zhodila úžasných 125 libier, je späť, aby nás informovala o tom, ako si udržiava svoju novú váhu a všetku vymyslenosť, ktorá k tomu patrí!
Svoje chudnutie som si udržal tým, že som každý deň v súlade so stravou a cvičením. Nerobím jeden deň diéty a jeden deň bez nich. Spôsob stravovania a pohybu je môj nový životný štýl, vysvetľuje Harbison.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
s láskavým dovolením subjektu
02Čerstvý začiatok
Harbison navštívilESENCIAv marci 2009 pre svoje prvé rozhovory o jej extrémnom chudnutí.
Od prvého [ESENCIA.com] príbeh, doslova ma kontaktovali tisíce ľudí. Dostal som listy, e-maily, žiadosti o priateľstvo z Facebooku a telefonické hovory. Je veľmi ponižujúce a potešujúce vedieť, že som inšpiroval toľko ľudí, pripúšťa Harbison.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
s láskavým dovolením subjektu
03Doktor ťa teraz uvidí
Stretnutie s doktorom Ianom bolo skvelé! Na neho a jeho tím moje chudnutie tak zapôsobilo, že ma prileteliNYCna tlačovú konferenciu, ktorá má pomôcť pri propagácii výzvy 50 miliónov libier. Pomohol mi uvedomiť si, že môžem pomôcť iným. Požiadali ma, aby som vytvoril tím (Tamara’s Total Transformers) na webovej stránke výzvy. Každý týždeň posielam e-mailom svojmu tímu a každý deň odpovedám na otázky. Do dnešného dňa sme spolu zhodili viac ako 550 libier! Harbison volá.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
s láskavým dovolením subjektu
04Úplne nové ja
Moje chudnutie najviac ovplyvnilo moju rodinu a priateľov. Sledovali, ako sa zmenšujem priamo pred ich očami. Poznali ma celý život ako veľké dievča a museli sa prispôsobiť novému mini mne, hovorí Harbison.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
s láskavým dovolením subjektu
05Jesť žiť
Stále pracujem v reštaurácii a nikdy som si nedovolil, aby to bola zámienka na prelomenie mojich nových zmien životného štýlu. Celý život som jedla to, čo podávam iným ľuďom. Nechápte ma zle, sú chvíle, keď budem jesť niečo iné ako ovocie a zeleninu, ale všeobecne mám tých druhov jedla dosť. Ani trochu mi neprekáža, že som okolo. Je to jedlo; Potrebujem to len na prežitie.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
s láskavým dovolením subjektu
06Uplatňujte svoje práva
Jedným zo spôsobov, ako si Harbison dokázala úspešne udržať svoje chudnutie, je zabezpečenie rôznorodosti jej fitnes režimu.
Cvičenie kladiem na rovnakú úroveň ako čistenie zubov. Nikdy by som neodišiel z domu bez toho, aby som neurobil jednu z týchto vecí. Dávam si za cieľ urobiť pre každé sedenie iné cvičenie. Nemám stanovený pondelok; Ja robím toto alebo utorok robím to. Niektoré dni behám, beriem pilates, chodím na bežiacom páse, chodím na kurzy základného tréningu, hrám tenis, korčuľujem, švihám, plávam a zoznam pokračuje, hovorí.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
s láskavým dovolením subjektu
07Každý jeden vyučuje
Ako bývalý učiteľ na strednej škole cítim, že detská obezita rastie, hlavne vďaka generácii zameranej na elektroniku, videohry, televíziu atď. Som presvedčený, že je povinnosťou rodiča vštepovať deťom aktívny životný štýl. Ísť príkladom. Urobte z cvičenia zábavnú rodinnú záležitosť! Moji rodičia dostali veľmi neskoro začnite s tým so sestrou a ja, ale náš aktívny rodinný čas si užívame rovnako, aj keď nám už je dobre dvadsať.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
s láskavým dovolením subjektu
08Fit & Fab
Harbison, ktorá pripúšťa, že francúzske požiare sú stále jej slabosťou, dodržiava prísnu, ale chutnú stravu, aby zostala štíhla a upravená. Okrem výživných a vyvážených jedál sa čašníčka postará o to, aby pila veľa vody.
Väčšina ľudí by neverila, koľko toho zjem. Začnem jesť o 7:00. a posledné jedlo mám o 19:00. Veľmi zriedka jem neskôr, pokiaľ nechodím na večeru s inými ľuďmi alebo občas, keď ma môj rozvrh donúti jesť trochu neskôr, hovorí Harbison.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
s láskavým dovolením subjektu
09Prezliecť sa
Začal som kupovať oblečenie na leto a bola to veľká zábava. Teraz musím začať rozmýšľať ako veľkosť 4 namiesto veľkosti 24. Teraz som si konečne zvykla na nakupovanie v bežných obchodoch a výber je obrovský! Teraz je problémom kontrola toho, koľko kupujem, hovorí Harbison.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
s láskavým dovolením subjektu
10Telo krásne
Harbison predvádza nové zbrane, ktoré by mohli konkurovať pani Obamovej.
Nedávno som sa pripojil kYMCAasi pred dvoma mesiacmi a milujem to tam! Cvičím päťkrát týždenne po dobu jednej hodiny. Občas cvičím dvakrát denne. Závisí to od toho, či mám chuť sa zobudiť o 5:00. na beh 2 až 4 míle, odhaľuje Harbison.
Neustále klikajte na podrobnosti o našom Harbisonovi, ktorý zhodil 125 libier za 9 mesiacov bez operácie a liekov!
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
s láskavým dovolením subjektu
jedenásťČas na zmenu
Tamara Harbison je 27-ročná čašníčka z Morrisville v Severnej Karolíne, ktorá nedávno stratila ohromných 125 libier. o 9 mesiacov. To je správne; čítate správne ... 125 libier. za 9 mesiacov! Žiadna operácia, žiadne tabletky; len pravidelné cvičenie, prudká zmena stravovacích návykov a malá motivácia od lekára, o ktorom ste možno počuli. Kliknutím sa dozviete všetko o úžasnej transformácii Tamary.
Bridgette Bartlett
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
Podeľte sa o svoje príbehy o chudnutí vESENCIAkomunita
Getty
12Sny sa stávajú skutočnosťou
Vážil som 260 libier. Zvyčajne som mal veľkosť 24. Teraz vážim 135 libier. a môže nosiť veľkosť 4! Hovorí Harbison s potešením.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
Načítava sa prehrávač ...13Takí, akí sme boli
Diétou Fat-Smash od Dr. Iana Smitha som sa začal 4. apríla 2008. Nikdy predtým som nebol veľkým dietetikom. Pamätám si, ako som robil Weight Watchers, keď som bol tínedžer so svojou mamou a babičkou, ale bol som príliš mladý na to, aby som rozumel konceptu diéty, pripomína Harbisonová z jej minulých stravovacích návykov.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
14Big Splash
Cvičenie? Žiadny nebol. Vlastne som so svojimi spolupracovníkmi žartoval, že jediný spôsob, ako by som bežal, bol ten, keby ma niečo prenasledovalo! hovorí Harbison.
A tam, kde bývam, v skutočnosti nemáte možnosť ísť pešo na veľa miest. Morrisville (Severná Karolína) nie je navrhnutá tak, aby ste používali nohy a boli aktívni, aby ste sa dostali tam, kam potrebujete - jazdíte všade, dodáva.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
pätnásťV mojich génoch?
Moja stará mama je plus-size a moja mama bola vždy ťažšia žena. Všetci sme mali [veľké] boky a zadky, takže som si myslel, že takto som geneticky vyrobený, prezrádza Harbison.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
16Spomalte rýchle občerstvenie
Zvyčajne by som jedol dvakrát denne a boli by dni, keď by som jedol iba raz denne. Boli to veci, ktoré som jedol. Jedol som veľa fastfoodov. Keby som uvaril, nebolo to nič zdravé. Bolo by to niečo ako špagety alebo vyprážané kuracie mäso a jedol by som neskoro. Išiel by som dlho bez jedla. Takže by som počkal, kým vyhladnem, a potom zjedol oveľa väčšie porcie, ako som potreboval zjesť, podelí sa s Harbisonom.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
Getty
17Už sme takmer tam
Bol som chvíľu na 160 libier a myslel som si: „Dobre, 160 libier. Tu zostanem. ‘Existujú však nástroje, ktoré vás doktor Ian vo svojom učení učí o tom, čo máte robiť v týchto situáciách, ako je zmena cvičebného režimu. Pomôže vám to prekonať ten hrb, vysvetľuje Harbison (na fotografii tu v polovici cesty).
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
18O niečo viac ...
Diéta Dr. Iana Fat-Smash je rozdelená do štyroch fáz. Prvá fáza je detoxikačná fáza, ktorá trvá deväť dní. Väčšinou jete ovocie a zeleninu. Druhou fázou je, keď sa mäso pridáva späť do stravy. Bolo tam konkrétne mäso, ryby a hydina, ktoré som mohol mať, ale iba 4 unce denne. Ďalšou fázou bolo, keď priniesol zložitejšie sacharidy späť do rotácie. A posledná fáza je v podstate fáza údržby a on ju nazýva fázou pre život. V zásade vám pomôže pri prechode potravín, ktoré ste zvykli jesť, späť do svojho jedálnička, vysvetľuje Harbison (na fotografii tu v polovici jej diétneho plánu, leto 2008).
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
19Nech je to čerstvé
Mám malú krabičku na obed, do ktorej si nosím občerstvenie, ako napríklad hrozno. A v kufri mám vždy občerstvenie ako granola tyčinky. Aj jablko alebo hrušku si nechávam so sebou. Ľudia často odpadávajú [svoje stravovacie návyky] a dostanú rýchle občerstvenie, keď sa nepripravujú, varuje Harbison.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
Getty
dvadsaťVypracovanie ... Sme si blízko!
Keď som prvýkrát začal, neznášal som cvičenie. Bolo to na úplnom konci môjho zoznamu vecí, ktoré som mal robiť, pretože som si myslel, že je to nuda. Dr. Ian vo výzve 50 miliónov libier a v knihe (The Fat Smash Diet) zdôrazňuje, že cvičenie by nemalo byť fuškou; cvičenie by malo byť súčasťou aktívnej činnosti. Kroky namiesto toho, aby som šiel výťahom a eskalátorom, to boli všetko malé zmeny, ktoré som urobil v mojom životnom štýle. Niekedy zámerne zaparkujem ďaleko od vchodu do obchodného centra, len aby som mohol ešte trochu kráčať, hovorí Harbison, ktorý je tu zobrazený v lete 2008.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
dvadsaťjedenVodné diela
Pred Fat Smash som vypil priemerne jeden až dva poháre denne. A pila som veľa štiav s vysokým obsahom prísad. Teraz však pijem šesť až osem pohárov vody denne, vysvetľuje Harbison.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
Getty
22Žiadna bolesť žiadny zisk
Nešiel som do telocvične. Ja vlastne bývam v bytovom komplexe, ktorý má malú telocvičňu a využil som to. Boli chvíle, keď sme so susedom hádzali futbal tam a späť asi 30 až 40 minút, a to bolo naše precvičenie rúk. Dr. Ian navrhuje, aby ste každý deň robili niečo iné a spestrili tak svoj tréningový plán. Takže ak som sa v pondelok dostal na bežiaci pás, v utorok som hral tenis, v stredu som išiel bicyklovať atď., Zdieľa Harbison.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
Getty
2. 3Zostaňte sústredení!
Udržiavam túto váhu 135 libier. od januára 2009, hovorí Harbison.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
24Žiť dobre
Zdieľam Haribsona, som nesmierne hrdý na to, že môžem povedať, že som sa vedome rozhodol pokračovať v jedle, aby som žil namiesto toho, aby som jedol. Počas celého tohto procesu som si pripomínal, že som celý život jedol to, čo som chcel, keď som chcel, bez akejkoľvek kontroly. Bolo načase dať môjmu telu nové menu plné zdravších možností.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
25Nový postoj
Predtým, ako som schudla, som žila v strachu. Bál som sa posmešného pripomínania mŕtvice, srdcových chorôb, vysokého cholesterolu a cukrovky, ktoré trápia môj rodokmeň. Milujem svoju novonadobudnutú energiu, vôľu a snahu žiť zdravším životným štýlom, zdieľa nadšený Harbison.
Prečítajte si viac o tom, ako si Tamara Harbison udržuje svoje chudnutie na 125 libier
Dozviete sa všetko o ceste Tamary Harbisonovej od 260 libier do 135 libier
