15. marca riaditeľ newyorského baletu Obkladač Peck oznámila svojim viac ako 172 000 sledovateľom Instagramu, že bude vyučovať triedu naživo z domova svojej rodiny v Bakersfielde v Kalifornii, kde momentálne čaká na COVID-19. Netušila, že dostane takúto vírusovú odpoveď. Odvtedy Peck ponúka každý deň Instagram NAŽIVO triedy od pondelka do piatku o 10:00 PST / 13:00 EST, plus občasná sobotná trieda a nedeľné kombinácie / pilates. „Reakcia bola taká ohromujúca,“ hovorí. 'Tieto hodiny ma udržiavajú pri zmysloch a dávajú mi niečo, na čo sa môžem tešiť.'
Teraz, viac ako dva týždne, čo sa väčšina v USA izolovala, aby zabránila šíreniu vírusu, sú Peckove triedy iba jednou z veľa online ponúk tanca . Ale naďalej získavajú vysokú účasť a tanečníci sa nalaďujú zo všetkých kútov sveta. Peck povzbudzuje študentov, aby zdieľali svoje pokroky s hashtagom #turnitoutwithtiler , a len za posledných pár dní sme dostali videá z Írska, Austrálie a Brazílie, ktorých sledovatelia sa pohybovali od malých detí cez profesionálov až po ľudí, ktorí si po 15-ročnej pauze opäť prevzali balet. „Je to tak motivujúce, aby sme to robili spoločne, aj keď musíme byť doma,“ hovorí Peck.
Ale všetci vieme, že absolvovanie triedy doma má svoje vlastné výzvy: Ako nájsť barle? Čo nosiť? Kedy je pointework bezpečný? Telefonicky sme zastihli Peckovú, aby sme si vypočuli všetky jej najlepšie tipy na tréning doma.
1. Umiestnenie
Ocitli ste sa, že blúdite po svojom dome a prajete si, aby sa zázračne objavil barre? Zatiaľ čo Peck učila hodinu na kuchynskej linke, hovorí, že hľadanie správnej náhrady sudu má všetko spoločné s vašou výškou. „Najdôležitejšie je, že nemáte rameno hore alebo nemôžete robiť veci, pretože ste v podivnej situácii,“ hovorí. 'Niektorí ľudia môžu mať nižšie kuchynské dosky, takže stolička by mohla fungovať lepšie.'
2. Poschodie
Posledná vec, ktorú si teraz niekto želá, je zraniť sa pri tanci na klzkej podlahe a bohužiaľ nie každý má prístup k prenosnému štvorcu marley. Peck hovorí, že si musí uvedomiť typ topánok, ktoré máš na sebe. „Používam kožené topánky, takže dlažba je pre mňa v poriadku,“ hovorí. 'Len hovorím otcovi, aby neumýval podlahu, kým nevyučujem, pretože je príliš klzká.' Ak máte obuté plátenné topánky, Peck odporúča namiesto toho robiť koberec alebo cvičiť zákruty na koberci.
Tiler Peck predvádza na Instagrame NAŽIVO
Zdvorilosť Peck
3. Pointework
Pointework je úplne iná plechovka červov. Peck obmedzuje svoju triedu tak, aby zahŕňala iba 15 minút bodovania, aby sa zabránilo zraneniam. 'Vyskúšajte koberec pre bodec, pokiaľ nedržíte barle,' hovorí. „Snímky sú dobré, obe dvojnohé a jednonohé. A échappés a bourrés. “ Pri pokuse o piruety na špici na hladkej podlahe buďte veľmi opatrní. 'Možno by bolo lepšie vyskúšať si koberec.'
4. Skákanie
Všetci sme už nespočetnekrát povedali o rizikách skákania na tvrdých podlahách. Peck však prišiel s dvoma riešeniami. „Keď potrebujem pracovať na svojich skokoch, idem na dvor,“ hovorí. Ak teraz nie je možnosť ísť von, Peck má tiež opravu vnútri. „Dajte podložku na jogu dole na podlahu z tvrdého dreva, takže je tam malý vankúš,“ hovorí. 'Keď som sa vracal zo zranenia krku a skoky boli pre mňa najťažšie, vždy som skočil na podložku na jogu, dokonca aj v topánkach.'
5. Oblečenie
Aj keď môže byť lákavé vyvaliť sa priamo z postele a naskočiť na Instagram, Peck verí, že vytvorenie rozdielu vo vašom dni je zásadné. „Určite si myslím, že by si si mal dať vlasy hore a vypadnúť z pyžama,“ hovorí. „Nemusí to byť trikot, ale tesné oblečenie, vďaka ktorému budete mať pocit, že ten čas je iný, ako len sledovanie televízie, je dôležité. Chceš vedieť, kedy máš koleno rovné, a vrecovité nohavice túto spravodlivosť skutočne nerobia. “
Tilerova trieda Tiler Peck a Cali
Zdvorilosť Peck
6. Hudba
V ťažkých časoch je dôležité nájsť si zábavu tam, kde môžeme. Peck pravidelne rád vyučuje klasickú hudbu, aby sa sústredila na hodiny, ale mieša to niekoľkokrát týždenne, aby svojim študentom priniesla trochu radosti. „Jedného dňa v týždni pridávam popovú hudbu, pretože mám pocit, že v takom šialenom čase potrebujeme trochu svetla,“ hovorí. Ak si chcete dať triedy doma, Peck navrhuje nájsť klasické inštrumentálne verzie popových piesní, ktoré ľahko nájde na Spotify. „Myslím si, že je to dobrá rovnováha,“ dodáva.
7. Navigácia medzi ľuďmi
V ideálnom prípade by sme mali každý deň prerušenú hodinu na absolvovanie hodiny. Ale súčasťou tohto nového svetového poriadku je naučiť sa navigovať v zdieľaných priestoroch s rodinou a spolubývajúcimi. Peckovým návrhom je prísť s harmonogramom. „Moji rodičia vedia, že od 10. do 11. hodiny dostanem obývaciu izbu,“ hovorí. „Moja trieda je každý deň v stanovený čas, aby to ľuďom uľahčilo.“ Napriek tomu sa Peck naučil byť trpezlivý, keď dôjde k prerušeniu. 'Niekedy môj otec príde dovnútra, keď si učím, a ja iba žartujem, ako vykonáva správnu hygienu.'
8. Opravy
Peck zistila, že najkomplikovanejšou časťou hodín živého vyučovania je to, že nevidí svojich študentov, a preto ich nemôže opravovať v reálnom čase. Ako riešenie dáva pri výučbe čo najviac preventívnych opráv a vyzýva študentov, aby pozorne počúvali. „Neustále hovorím o veciach, o ktorých viem, že ľudia pravdepodobne robia zle, a hovorím po kolená cez prsty v plié a podobne, takže keď ma počujú, napravia to.“ Reaguje tiež na tanečníkov, ktorí zdieľajú videá pomocou hashtagu #turnitoutwithtiler. 'Sú skutočne prekvapení, že im napíšem toľko opráv, ale mám pocit, že tieto vedomosti odovzdám toľkým ďalším ľuďom, ktorých by som mal vo fyzikálnom štúdiu.'
9. Výživa
Keď sú naše rutiny prerušené, môže byť ťažké zistiť, aké sú zdravé stravovacie návyky po celý deň. „Som tak blízko kuchyne!“, Žartuje Peck. Zistila, že jesť občerstvenie každé tri hodiny pre ňu funguje skôr ako veľké jedlá. „Najlepšia vec, ktorú mi môj fyzioterapeut povedal, je, že pol hodiny po cvičení potrebuješ bielkoviny,“ hovorí. 'Mám sklon robiť čokoládový koktail alebo si dať nejaké čokoládové mlieko.'
10. Wellness
Aj keď denné vyučovanie pomáha udržiavať naše telá zdravé, myslenie na wellness celistvo je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Peck sa zameriava na dostatok spánku a udržanie imunity na úrovni vitamínového režimu odporúčaného fyzickým terapeutom NYCB. Marika Molnár . „Celá moja rodina užíva každý deň vitamín C, vitamín D3, selén, zinok a horčík,“ hovorí.
Peck tiež navrhuje zmierniť používanie sociálnych médií. Minulý týždeň Peckovci išli do starej školy a sadli si k hre Monopoly. „Nakoľko je tento čas ťažký a ťažký, mám čas so svojimi rodičmi, sestrou a babičkou, aby som mala pocit, že si ich budem navždy vážiť,“ hovorí. 'To je to, čo pomáha udržiavať moju myseľ zdravú.'