Aha, faetistické zákruty: Môžu dokonca roztočiť veteránku balerínu v topánkach pointe. Prevedenie súvislej série perfektne umiestnených faucetov vyžaduje silu a jemnosť. Snažíte sa dostať na 32? Tanečná inštruktorka Stephanie Kaiser Green z Eleanorova škola tanca a ďalšie štúdiá v Albany v štáte New York nám povedali 10 najlepších tipov na vylepšenie fouettés.
Zatvorte rebrá
Počas sekvencií fouetté „mnohí tanečníci nechali svoje rebrá roztvoriť spredu,“ hovorí Green, čo vylučuje ich vyrovnanie. 'Hovorím im, aby premýšľali o korzete, takže ich hrudný kôš zostáva zatvorený.'
Zostaňte zarovnaní
Je dôležité, aby ste svoje telo držali v každej zákrute rovno hore a dole, najmä však pri príprave faett. Predstavte si, že tyč beží dolu stredom tela, od temena hlavy cez podpornú nohu a chodidlo.
Otočte boky
Dosiahnutie čistej druhej pozície počas faulu je nemožné, ak vaša účasť nechodí z boku. 'Ak premýšľate o rotácii z hĺbky vášho boku a sústredíte sa na vytiahnutie päty pracovnej nohy dopredu, zapojíte sa správne cez hamstring namiesto toho, aby ste chytili štvorkolku,' hovorí Green.
Nepoužívajte nadmerné predlžovanie paží
Keď sa väčšina zameriava na vašu dolnú polovicu, je ľahké zanedbať svoje ruky počas faudetov. „Mnoho tanečníkov natiahne ruky do chrbta a zakaždým, keď klopú, hojdá ich za trupom,“ hovorí Green. 'Potom majú oveľa viac, aby sa stiahli, keď sa im zobrazí snímok.'
Použite svoje periférne videnie
Aby ste sa uistili, že vaše ruky a pracovná noha dopadajú v každej zákrute do správnej polohy, odporúča vám Green používať periférne videnie. „Aj keď sa otvoria za sekundu, ruky a pracovná noha by mali zostať trochu pred vami,“ hovorí, čo vám pomôže zostať na nohe.
Vytvorte hybnosť
Správne umiestnené paže vám tiež pomôžu nabrať na obrátkach počas fauletu. „Popremýšľajte, ako rýchlo zatiahnete svoju podpornú bočnú ruku,“ odporúča Green, ktorý vaše telo obopne väčšou silou a zmierni zaťaženie vašich nôh.
Pracujte na svojej rovnováhe - všade
Jedným z kľúčov k dokonalým fauletom je skvelá rovnováha, čo je možné dosiahnuť iba praxou. Zelená navrhuje, aby ste cvičili neustále, či už sa rozcvičujete pred hodinou alebo v rade v Starbucks. Stúpajte k snímkam na jednej nohe so zameraním na udržanie rovnováhy, pri dobrej účasti, tak dlho, ako to len pôjde. Potom prepnite nohy.
Zúčastnite sa hodiny Pilates
Green je veľkým fanúšikom pilates. Je to skvelé pre posilnenie vášho stredu, ktoré je nevyhnutné pre otáčanie. „Cvičenie pilates je zamerané na hlavný tréning, takže každé cvičenie pilates bude všeobecne prospešné pre vaše zákruty,“ hovorí Green.
Budujte svoju silu
Schopnosť prežiť 32 fouettés je tak o sile, ako aj o technike. Tu je Greenovo cvičenie zamerané na budovanie sily špecifickej pre fouetté: Postavte sa pri stene a pravú nohu začnite mať ako druhú. Plié zhlboka a potom natiahnite až cez film. Urobte 15 opakovaní a potom opakujte na druhú stranu.
Nestrácajte miesto
Nikdy. Prestaň. Špinenie. “Povedal Nuff.