Leto tu bude skôr, ako sa nazdáte.
A viete, čo to znamená: Plavky, pláže, grilovanie a ďalšie - všetko s minimálnym potrebným oblečením.
A ak ste si počas zimy nedávali do posilňovne prácu, aby ste sa cítili sebavedome, stále je čas pustiť sa do práce na tomto ťažko získanom svale. Bolesť, ktorú dnes prežijete, bude silou, ktorú použijete na zajtra, hovorí Rachot Tréner a HIIT tvrdý tréning Zakladateľ Dawson Svätý deň .
Boxer a bojovník MMA by to mali vedieť - pretože musíte mať nielen mimoriadnu vytrvalosť, aby ste šli do diaľky v ringu, silu na zásah silovými údermi a rýchlu koordináciu obrany. Saint Jour nielen vyškolil desiatky klientov, aby chodili na turnaje, ale zvládol to aj sám.
Saint Jour tu zdieľa tipy pre každého, kto chce na leto dostať svoje telo do „bojovej“ formy.
Začnite zvnútra.
Áno, letné karosérie sa vyrábajú v zime, hovorí Saint Jour. Je to skôr vytváranie vnútorných dobrých návykov a úprava stravy. Väčšina problémov s chudnutím a chudnutím je spôsobená tým, že ľudia majú pokazený tráviaci systém. Ak váš tráviaci systém nie je neporušený, bude pre vás ťažké plniť svoje ciele v oblasti chudnutia. V posilňovni môžete cvičiť veľmi intenzívne, ale možno si ani neuvedomíte, že váš tráviaci systém brzdí váš rast alebo progresiu. Pite veľa vody, vytvárajte si správne návyky a vedzte, aké máte telo. Aj keď to znamená stretnúť sa s odborníkom na výživu alebo s dietológom aspoň raz, aby mohli zistiť, na čo ste alergický, čo vás zapáli a čo vám pomáha pri chudnutí. Pokiaľ to môžete mať, potom je vaša fitnes iba čerešničkou na torte. Fitness hýbe vašim telom, ale vaša výživa je to, čo vášmu telu skutočne pomáha. 
Dawson Svätý deň
Rozhýbte svoje telo. Načítava sa prehrávač ...
Mali by ste cvičiť najmenej 5x za týždeň, hovorí Saint Jour. Každý tréning nemusí byť namáhavý - stačí, aby vaše telo bolo v pohybe. Každý deň, keď vynecháte tréning, je to asi 600 - 800 kalórií, ktoré nespálite z toho, čo konzumujete dôsledne počas celého týždňa. Trvá mesiac, kým skutočne schudnete, a ten mesiac vám povie, ako ste boli dobrí. „Ako dôsledne pracujem na spálení toho, čo v skutočnosti konzumujem?“ To je spôsob myslenia, ktorý musíte mať. A potom samozrejme, ak práve necvičíte konkrétny deň, musíte si strážiť presne to, čo jete.
Vyskúšajte novú triedu .
Zmierte sa s tým - hodiny fitnes môžu byť zastrašujúce, najmä ak trénujete prvýkrát. Ale tieto negatívne, sebauvedomujúce myšlienky vás vlastne držia ďalej od skutočne úžasných tréningov. Pretože na konci dňa je každý zameraný sám na seba. Keď ste v tmavej miestnosti, viete, že vás nikto nesleduje, hovorí Saint Jour o výhodách Rumble. Ste teda vo svojom malom priestore alebo ríši, kde sa nikto nezameriava na vás. Nie je to ako ísť do osvetlenej telocvične, kde sa na vás všetci pozerajú po celú dobu. Tu pomáhame pri hľadaní dôvery. Udržujeme nízku úroveň osvetlenia, motivujeme všetkých, všetkých kričíme a vytvárame tréningy a úpravy, ktoré môže urobiť každý. Snažíme sa to čo najjednoduchšie, ale stále ide o intervalový tréning s vysokou intenzitou.
Pustite sa do výživového programu.
Na svojej fitnes ceste si treba pamätať jednu kľúčovú vec: brušáky sa vyrábajú v kuchyni. Aj keď neexistuje žiadny univerzálny plán (hoci by to všetko uľahčilo), musíte si nájsť taký, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu, takže palica k tomu. Ako bojovník MMA a tréner boxu Saint Jour zdieľa, že bielkoviny prijíma viac ako svoju vlastnú váhu. Ak vážim 195 rokov, zjem denne najmenej 200 gramov bielkovín, hovorí. Môže to byť z môjho mäsa alebo z mojich rastlinných bielkovín, ale práve do seba dostávam dostatok bielkovín. Jedávam asi 6 - 7 jedál denne, z toho dve alebo tri bielkovinové koktaily a všetko ostatné je zelenina alebo kuracie mäso, je to čo najjednoduchšie.
Povedzte nie rýchlym opravám.
Stále je čas vytvoriť si svoje najlepšie telo, aké kedy existovalo, takže nemusíte padnúť do pascí na rýchle opravy na sociálnych sieťach. Neznášam trenažéry a iné pomôcky, ktoré vám hovoria, že si môžete sedieť na gauči, používať ho na brucho a mať brušné svaly za 30 dní, hovorí Saint Jour.
Ste pripravení načerpať duševnú, fyzickú a duchovnú pohodu? Kliknite sem a dostanete svoje vstupenky do ESSENCE Wellness House !