Tu je návod, ako sa stať rannou osobouPoďakovanie: Getty ImagesTento článok sa pôvodne objavil dňa TIME
Máte veľké ambície: začať podnikať, napísať knihu. Je však pravdepodobné, že pracujete dlho, alebo že vám povinnosti strávia dni v domácnosti. Keď dokončíte všetko, čo musíte urobiť, nemáte už na zapnutie televízora žiadnu energiu na nič, čo by ste chceli robiť.
Niektorí zaneprázdnení ľudia si napriek tomu našli čas na svoje priority. Aké je ich tajomstvo?
Robia ich ako prvé. Vstávajú skoro. Skôr ako musia. Čas pred prácou využívajú na niečo iné, ako len na prípravu do práce. Ráno do rána robia pokroky v tom, na čom záleží, a často dosiahnu toľko pred raňajkami, ako ostatní ľudia za deň.
Nie je úplne zábavné vzdať sa tlačidla odloženia, ale tieto ranné hodiny sú často najlepším časom na to, aby ste si mohli robiť veci sami, skôr ako si všetci ostatní budú vyžadovať pozornosť. S malou reorganizáciou rozvrhu je stať sa ranným človekom uskutočniteľnejšie, ako si myslíte.
Prvýkrát som sa dozvedel, že ráno môžu byť transformačné pred rokmi, keď som študoval nabitý program právnika. Chcela tráviť viac času so svojou dcérou, mala však malú kontrolu nad tým, keď odchádzala z práce. Tento stav ju rozosmutnil, až sme sa pozreli na jej harmonogram a videli sme, že ona aj jej dcéra sú relatívne skoro hore. Všetci sa zamerali na vystúpenie z dverí, hoci si nikto skutočne neuvedomoval, koľko času uplynie a ako by sa inak mohol využiť. Po premyslení sa právnička rozhodla vstať skôr a pripraviť sa skôr, ako dcéra vstala. Potom využila dnešný ranný čas na hranie, varenie skvelých raňajok alebo túlenie a čítanie príbehov. Vďaka tomu získala kvalitný čas, aký chcela, bez ohľadu na to, čo sa stalo po zvyšok dňa.
Keď som si uvedomil potenciál rána, začal som si všímať ranné rutiny v rozvrhoch mnohých úspešných ľudí. Je to skvelý čas na čokoľvek, čo je dôležité, aby sa v živote tlačilo. Ako cvičenie. Ako mi raz povedal športovec, vždy bude dôvod vynechať 16:00. tréning - a bude to tiež dobrý dôvod. Existuje menej dôvodov na zrušenie tréningu o 5:30. Je to pohodlné: musíte sa sprchovať iba raz! Je tiež pravdepodobnejšie, že si na to zvyknete. Jeden štúdium údajov sledovača fitnes zistilo, že ľudia, ktorí cvičia dôsledne, sú pravdepodobnejšie ranní cvičenci. Ľudia majú tendenciu dodržiavať rutiny ráno - budia sa v rovnakom čase a odchádzajú v rovnakom čase do práce - takže ak zabudnete cvičenie do svojej rannej rutiny, stane sa to.
Ráno sú tiež skvelé na sústredené myslenie. Možno vo svojom každodennom živote riadite veľa ľudí a chcete im byť k dispozícii, ale musíte splniť ďalšie veci. Vstaňte o hodinu skôr a môžete vyraziť zo svojej najdôležitejšej úlohy dňa. Potom môžete relaxovať, keď vaši zamestnanci prídu s otázkami a obavami. Už sa nesnažíte uháňať späť k tomu, čo ste robili predtým, ako vás prerušili.
Alebo môžete využiť tento čas na klepnutie na tie tvorivé impulzy, ktoré sa ťažko vyživujú, keď sa o pozornosť starajú práce, deti a účty. Vstaňte o hodinu skôr a napíšte 500 slov, štyri dni v týždni, a za necelý rok by ste mali kompletný román.
Čas je tu, ale keď navrhnem, aby ľudia vstali skôr, ako je potrebné, viem, čo mnohí zvolajú: Nie som ranný človek! Je pravda, že niektorí ľudia fungujú najlepšie v noci, ale nie toľko, ako si nárokujú status nočnej sovy. Podľa toho, ako zistiť, či ste skutočný nočný človek, píšete v noci Veľký americký román? Prichádzate s a uskutočňujete svoje najlepšie podnikateľské nápady o 23:00? Ak áno, super. Ale keď sa väčšina ľudí poctivo pozrie na to, ako trávi hodiny pred spánkom, odpoveďou je, že existuje veľa televízie, ktoré nechceli pozerať, a prechádzali fotografiami na sociálnych sieťach ľudí, ktorým sa nepáčili. na strednej škole a prechádzanie sa po dome.
Lepším prístupom je prerušenie putteringu, skorší spánok, skoré prebudenie a neproduktívne večerné hodiny zase do produktívnych ranných hodín.
Viem, že sa to ľahšie hovorí, ako robí. Možno by vám pomohlo nastaviť systém odmien, kým si vybudujete návyk: napríklad dobrú kávu so skutočnou smotanou alebo 10 minút prečítania niečoho inšpiratívneho, skôr ako sa vydáte na tento beh. Tiež poznám niektoré fázy života, ktoré sa nehodia pre všetky druhy rannej produktivity. Moje batoľa rád robí vynikajúce veci pred raňajkami, ale bohužiaľ to nedokáže sám. Jeden z nás je teda s ním hore každý deň okolo 5:30, čo znamená, že nie všetky ráno sú k dispozícii pre kvalitný čas na bežiacom páse.
Ale deti vyrastajú a dovtedy je s ním kvalitný ranný čas. V konečnom dôsledku je najlepšie využiť ráno to, že si uvedomíte, že udávajú tón celého dňa. Skorá výhra vytvára dynamiku. Hybnosť vytvára výsledky. To sa určite oplatí prebudiť.
Laura Vanderkam je autorkou knihy Viem, ako to robí (9. júna 2015), 168 hodín a Čo robia najúspešnejší ľudia pred raňajkami, brožovaná kompilácia najpredávanejších sérií elektronických kníh, všetko od spoločnosti Portfolio / Penguin. Nájdete ju na lauravanderkam.com .
Tento príbeh sa pôvodne objavil Čas