Je ľahké utiecť do najbližšieho salónu krásy, keď vaše zámky vyzerajú matne alebo sa cítite bez života - ale v skutočnosti existuje niekoľko prírodných riešení, ktoré môžete do svojej rutiny zapracovať z vlastnej kuchyne.
Celkové zdravie vlasov, vrátane sily a vzhľadu, bolo spojené s potravinami, ktoré konzumujete. Základ zdravých vlasov začína u každého vlákna s individuálnym zložením, ktoré môže byť priamo ovplyvnené výživnými látkami, ktoré konzumujete (alebo nemusíte).
Dr. Joshua Zeichner, riaditeľ kozmetického a klinického výskumu v newyorskej nemocnici Mount Sinai, povedal Zdravie že živiny sa prirodzene nachádzajú v niektorých potravinách môže ovplyvniť stav vašich hladín keratínu , bielkovina, ktorá tvorí zloženie vašich vlasov a nechtov.
Kľúčom k produkcii vlasov sú bielkoviny a prietok krvi - Americká dermatologická akadémia rozoberá ako každý prameň vlasov začne rásť vo folikule a všetko sa začína koreňom vašich vlasov, ktorý je tvorený bunkami z bielkovín. Váš prietok krvi cirkuluje po pokožke hlavy, podporuje koreň každého vlasového folikulu a pomáha každému vláknu časom plne vyrásť. Okrem množstva ďalších zdravotných problémov môže nedostatok vašich bielkovín a zlý krvný obeh ovplyvniť to, ako vám rastú vlastné vlasy.
Možno by bolo lákavé hľadať krátkodobé riešenie, ale tajomstvo skutočne zdravých vlasov spočíva v potravinách nabitých bielkovinami a výživnými látkami, ktoré vašim zámkom pomáhajú obnoviť pevnosť a hrúbku.
Tu je zoznam potravín na posilnenie vlasov a niekoľko skvelých spôsobov, ako ich zapracovať do svojho denného menu:
Vlašské orechy
10 potravín, ktoré môžete jesť pre zdravšie vlasy - a 4 kúry, ktoré môžete vyskúšať vlašské orechyKredit: costco.comTieto orechy sú plné omega-3 mastných kyselín s kratším reťazcom, ktoré sú podľa Akadémie výživy a dietetiky oficiálne známe ako alfa-linolénové (ALA) kyseliny . Tieto omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať vaše vlasy elegantné a hydratované, pretože znižujú zápal pokožky hlavy a poskytujú prirodzené zvlhčovače v každom folikule. Zdravie správy .
Skúste to: Losos na panvici s šalátom z hrušky a orechového špenátu
Ustrice
surové ustrice-24 vecí, ktoré by si nemal nikdy jesťPoďakovanie: Getty ImagesPotraviny plné antioxidantov a zinku, ako napríklad ustrice, môžu pomôcť obnoviť plnosť vašich vlasov a celkový lesk, podľa Zdravie . Ak nie ste veľkým fanúšikom ustríc, môžete namiesto toho skúsiť zvýšiť spotrebu červeného mäsa - ale umiernenosť je stále kľúčová.
Skúste to: Pečené ustrice s citrónovo-anízovou plnkou
Jahody
jahodyPoďakovanie: Foto: Natasha BreenVitamín C je nevyhnutný pre vaše telu udržiavať hladinu bielkovín , vrátane bielkovín použitých pri tvorbe vašich vlasových folikulov. Šálka jahôd je len 49 kalórií a dodáva 149 percent odporúčaných denne príjem vitamínu C. Hľadáte ďalšie zdroje vitamínu C? Urobí to veľa citrusových plodov, rovnako ako rovnako silná guava.
Losos
Steak z lososa na ľadePoďakovanie: sergeyryzhov / GettyExistuje dôvod, prečo American Heart Association odporúča dve porcie mastných rýb, ako losos, každý týždeň. Losos je obohatený o omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu oleja vo vašej pokožke zlepšením zdravia srdca a prietoku krvi, čo môže mať priamy vplyv na hydratáciu vašich vlasov. Na rozdiel od vlašských orechov sú druhmi omega-3 obsiahnutými v lososoch mastné kyseliny s dlhým reťazcom známe ako eikosapetaenové kyseliny (EPA) a dokosahexaeónové kyseliny (DHA). Ak sa vaše vlasy cítia obzvlášť matné alebo nevýrazné, losos je zdravou prísadou, ktorú je potrebné častejšie konzumovať.
Vyskúšajte toto: Restovaný losos s citrusovou salsou
Srvátkový proteín
green-smoothie-24-things-you-should-never-eat-outPoďakovanie: Getty ImagesBez dostatku bielkovín vo vašom systéme Zdravie hovorí, že tvoje vlasy môžu vstúpiť do takzvanej „fázy pokoja“ čo môže mať za následok znateľné vypadávanie vlasov. Ak máte pocit, že vaša hriva je tenšia ako zvyčajne, môže vám chýbať spotreba bielkovín. Skúste si do ranného smoothie dať nejaký prášok zo srvátkovej bielkoviny, aby ste ľahko a bez varenia zvýšili hladinu bielkovín.
Skúste to: Berry Green Smoothie
Zelenina
Rôzne strukoviny v taškáchPoďakovanie: Getty: syolacanBiotín je ďalší dôležitý vitamín, ktorý môže pomôcť vašim vlasom rásť dlhšie a silnejšie. Národný inštitút zdravia to odporúča dospelí vyhľadávajú biotínové vitamíny pripojený k prírodným bielkovinám a poukazuje na predmety bohaté na bielkoviny vrátane strukovín, ako je cícer, čierna fazuľa a šošovica.
Skúste to: Cícerové „fašírky“ s chrumkavým rímskym šalátom
Hnedá ryža a quinoa
Rôzne strukoviny v taškáchPoďakovanie: Yagi Studio / GettyMedzi ďalšie dôležité vitamíny pre vlasy v štýle Rapunzel patria niacín a tiež vitamíny B6 a B12, ktoré sa prirodzene nachádzajú v celých zrnách. Medical Center of Maryland's Medical Center poukazuje na schopnosť niacínu zlepšiť obeh v krvi , nevyhnutnosť pre zdravý rast jednotlivých prameňov vlasov.
Skúste to: Misa z quinoa s avokádom a vajcom
Vajcia
Kartón na vajciaPoďakovanie: Foto: Andrew Irving / EyeEm / GettyVajcia obsahujú dva až dva proteíny a biotín - výdatné raňajky môžu byť skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše telo bolo zdravé. produkcia dostatočného množstva keratínu .
Skúste to: Polmesiac zhnednutá omeleta
Mandle
Kartón na vajciaPoďakovanie: Foto: Juan José Valencia Antía cez UnsplashVeľkou príčinou nedokonalostí vlasov a dokonca ich vypadávania je podľa Mayo Clinic jednoduchý - stres. Ak ste neustále v strese, je veľká šanca, že to vaše vlasy ukážu ako prvé. Na pomoc vášmu telu v boji proti stresu, Kansaská univerzita Lekárska fakulta odporúča vyhľadávať potraviny, ktoré majú vysoký obsah horčíka , prvok, ktorý tvorí štruktúru vašich zubov a kostí a pomáha udržiavať svaly uvoľnené a nízky krvný tlak. Národný inštitút zdravia akcie, ktoré vám unca mandlí môže poskytnúť až 20 percent odporúčanej dennej hodnoty horčíka - listová zelenina a celozrnné výrobky sú tiež skvelým zdrojom.
Vyskúšajte toto: Šalát z avokáda a mandlí
Hovädzie mäso
Kukuričný klas s citrónovou pažítkovou maslouPoďakovanie: Foto: Aaron Kirk; Styling rekvizity: Audrey Davis; Potravinový styling: Adam DolgeĎalšou príčinou tenkých a slabých vlasov je nedostatok železa. Mnoho ľudí s nízkym obsahom železa sa prikláňa k doplnkom výživy, ale v skutočnosti v nich nájdete železo prirodzene červené mäso , hovorí Národný inštitút zdravia. Medzi ďalšie zdroje železa patria listová zelenina, fazuľa a obilniny a chlieb obohatené o železo.
Vyskúšajte toto: Thajské hovädzie karí s pomalým sporákom
Ak zmena stravovania nie je dostatočná, pridanie kondicionačnej kúry môže pomôcť posilniť, zjemniť a uhladiť vlasy - zvnútra. Tu sú štyri produkty, ktoré máme radi.
Maska na vlasy Eva NYC Therapy Session
Maska na vlasy Eva NYC Therapy SessionPoďakovanie: Kelsey HansenHlboko účinkuje s arganovým olejom a zložkami proti rozbitiu, ktoré pomáhajú vylepšiť vlákno. flexibilita. Môže byť použitý denne alebo týždenne a pracuje za menej ako päť minút. 15 dolárov, amazon.com
Maska na opravu Ultimate One
Maska na opravu Ultimate OnePoďakovanie: Kelsey HansenTáto luxusná maska od géniusu vlasov Frédéric Fekkai pomáha dodávať menej lámavosti už po jednom použití. Opravuje rozštiepené končeky a chráni pred stresujúcimi vplyvmi prostredia - navyše nádherne vonia. 42 dolárov, fekkai.com
Intenzívne ošetrenie pred šampónom Oribe Gold Lust
Intenzívne ošetrenie pred šampónom Oribe Gold LustPoďakovanie: Kelsey HansenMôže sa vám zdať čudné pridať ošetrenie pred čistením, ale tento produkt pomáha hĺbkovo hydratovať, zmierňuje krepovatenie vlasov a zlepšuje pružnosť bez toho, aby ste zaťažovali vlasy. 68 dolárov, oribe.com
Výber rozpočtu: Masky na vlasy Garnier Fructis Treat
Masky na vlasy Garnier Fructis TreatPoďakovanie: Kelsey HansenToto je jednotné kontaktné miesto: používajte ho ako masku na vlasy, kondicionér alebo dokonca ako kúru na opaľovanie. K dispozícii v piatich rôznych „príchutiach“, z ktorých každá prináša špecializované výsledky. 4,50 dolárov, amazon.com
Tento príbeh sa pôvodne objavil Svetlo na varenie