Cukor sa rozlieva z poháraPoďakovanie: © Kristin Duvall / Getty ImagesZrazíte pohár vína. Bubníš sa a snažíš sa obliecť legíny. Zakopneš hore schody. Znie to povedome? Pravdepodobne máte nemotornú sériu. (Jennifer Lawrence, pozeráme sa na teba .) Ale dobrou správou je, že nemusíte rezignovať na život plný modrín a škvŕn.
Neohrabanosť súvisí s niekoľkými rôznymi faktormi, napríklad s vašou reakčnou dobou, rýchlosťou spracovania a úrovňou koncentrácie, vysvetľuje Charles 'Buz' Swanik, PhD, riaditeľ biomechaniky a pohybových vied na Vysokej škole zdravotníctva v Delaware. Keď týmto funkciám prekáža život - na úvod myslite na príliš málo spánku a príliš veľa stresu, môže vás to doslova vyviesť z rovnováhy.
Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste boli menej náchylní na nehody: „V rámci výskumu psychológie, neurológie a biomechaniky máme dostatok dôkazov na to, aby sme vedeli, že ľudia môžu určite robiť zmeny a predchádzať nehodám skôr, ako k nim dôjde,“ hovorí Swanik. Ďalej navrhuje sedem spôsobov ovládania vášho vnútorného klutzu.
Vedieť, kedy si oddýchnuť
Trochu stresu môže byť dobrá vec, hovorí Swanik. „Pomáha vám sústrediť sa a sústrediť sa a zvyšuje vaše situačné vedomie.“ Ale nadmerné množstvo stresu môže spomaliť vaše spracovanie a dokonca ovplyvniť vaše periférne videnie. „Neviete, kde hľadať alebo čo by ste mali robiť, môže byť nebezpečné,“ hovorí. 'Môžete sa príliš sústrediť na to, čo vás stresuje, a vyhnúť sa videniu potenciálneho nebezpečenstva.'
Úlovok-22? Váš obľúbený spôsob vyčistiť svoju myseľ vás môže skutočne pripraviť o nehodu, hovorí Swanik. Ak sa napríklad zbavujete stresu tým, že si idete zabehať, zvážte pár minút meditácia alebo najskôr hlboké dýchanie - takže v čase, keď narazíte na chodník, ste viac v strehu a neriskujete zranenie.
„Je to zábavné, pretože tradíciou je dostať všetkých psychiatrov pred veľkú hru na psychiku, ale to je vlastne asi to posledné, čo by sme mali robiť,“ hovorí Swanik. „Mali by sme sa snažiť, aby boli pokojní a bez úzkosti. Pravdepodobne by mysleli oveľa lepšie a boli by inteligentnejšie. “
SÚVISIACE: 19 prírodných liekov na úzkosť
Cvičte svoj mozog
Swanikov výskum naznačil, že ľudia s nie tak skvelými spomienkami, pomalšími reakčnými časmi a rýchlosťami spracovania majú tendenciu mať viac problémov s koordináciou ako ľudia s efektívnejšou kognitívnou funkciou. Našťastie na to existujú aplikácie: Swanik odporúča vyhľadať v službe Google alebo v aplikácii „mozgové hry“. Nájdete veľa možností navrhnutých pre zlepšiť pamäť a reakčný čas, hovorí. „[Tieto aplikácie] môžu pomôcť ľuďom podporiť niektoré zmeny.“
Budujte svoje jadro
Niekoľko štúdií o vysokoškolských športovcoch zistilo, že menšia kontrola jadra môže zvýšiť riziko vzniku kmeňov a vyvrtnutí dolných končatín, hovorí Swanik. A výskum zameraný na starších dospelých naznačuje, že základná sila môže pomôcť predchádzať zraneniam: „Keď dôchodcov zapojíte do základného posilňovacieho programu, zvyčajne majú menej pádov,“ hovorí. 'Vaše jadro je stredobodom všetkého.' Skúste pridať doskové variácie a pohybuje sa ako nadčlovek a vták-pes do svojej pravidelnej cvičebnej rutiny.
Myslieť dopredu
„YouTube je plný videí ľudí, ktorí skutočne nezvážili dôsledky a riziká situácie skôr, ako sa pokúsia niečo urobiť,“ hovorí Swanik. „Myslieť dopredu na to, čo sa bude diať ďalej, ako už to znie ako základné, je pravdepodobne najlepšia rada, ktorú môžeme ľuďom dať.“
Je to tak preto, lebo nehody sa dejú rýchlo. Ako, naozaj rýchlo. „Pravdepodobne máme iba štvrtinu alebo desatinu sekundy, keď človek urobí duševnú chybu a utrpí nejaké zranenie,“ vysvetľuje.
Ak sa cítite obzvlášť nemotorný, dajte si pozor, aby ste si boli vedomí svojich činov: Postavíte sa zo sedadla? Skontrolujte, či na vašej ceste nahor nie je niečo, čo by ste mohli zraziť. Chystáte sa vystúpiť po schodoch vysoké opätky ? Spomaľte tempo a sledujte svoj postoj. „Aj keď sa práve prechádza cez ulicu, mal by si aktívne myslieť, Je vhodný čas na odoslanie textovej správy ? ' Hovorí Swanik.
Monotask
Robte jednu vec po druhej, jednoduché. „Len čo začneš robiť viac vecí naraz , dostanete sa do dynamickejšieho a zložitejšieho prostredia, “vysvetľuje,„ a je čoraz ťažšie premýšľať o akejkoľvek veci, ktorú robíte. “
SÚVISIACE: 7 cvičení na nápravu svalovej nerovnováhy
Buďte trpezliví, keď skúšate niečo nové
Poznáte tie príbehy o úžasných športovcoch, ktorí sa zapoja do hry plážového volejbalu alebo sa začnú blázniť na skateboarde a nakoniec si sfúknu členok alebo koleno? Neohrabanosť je často výsledkom príliš rýchleho ponorenia sa do úplne novej činnosti, hovorí Swanik. „Z hľadiska ovládania motora, ak plánujete vyskúšať niečo, čo si vyžaduje nový súbor zručností, musíte byť skutočne veľmi trpezliví,“ hovorí. „Predstavte si to ako nové prostredie, neznámu situáciu, v ktorej musíte skutočne spomaliť a zhodnotiť, ako súbežne prebiehajú vaše schopnosti, nech už robíte čokoľvek.“
Swanik to videl pri výskume vysokoškolských športovcov, ktorí začínajú s režimom krížového tréningu. 'Niektorí športovci nebudú schopní zvládnuť novú úlohu fyzicky a psychicky a majú problémy s koordináciou a boom, zranenie.'
Jedlo so sebou: Ak ste tvrdý bežec, ktorý prvýkrát skočí na rotopede, uľahčíte si cestu do nového tréningu a uvedomíte si, že pohyby nemusia byť také, na aké je vaše telo zvyknuté.
Doprajte si viac spánku
Aj keď to nikdy nie je ľahké, sledovanie viac zatvorených očí je samozrejmosťou: „Vieme, že aj strata niekoľkých hodín spánku je takmer ako pitie alkoholu,“ hovorí Swanik. „Účinky sú také hlboké, rýchle a škodlivé, že by som naozaj upozornil ľudí, aby sa ubezpečili, že majú dostatok spánku, aby sa vyhli akýmkoľvek nehodám, či už je to len omdletie pri popíjaní kávy a jej rozliatí, alebo niečo oveľa horšie. . “
Tento príbeh sa pôvodne objavil Zdravie