novoročné predsavzatiaPoďakovanie: Getty ImagesPoznáte staré známe príslovie: Nehryzte viac, ako dokážete žuť (najmä ak je vaším cieľom schudnúť). Ale ak by to bolo všetko, čo ste potrebovali, pribil by ste minuloročný plán - a predvlaňajší plán. Ale veľa nového výskumu modernej psychológie a vedy o stanovovaní cieľov a sile vôle ponúka niekoľko prekvapivých neklišé tipov, ako dosiahnuť, aby vaše uznesenia fungovali za vás.
1. Začnite v pondelok.
Prelom ďalšieho roka nás prinútil, aby sme videli svoje veľké ja, naše škridly utreli do čista. Využite to. Ľudia sa po svojich hlavných cieľoch, ako je Nový rok, odhodlanejšie oddávajú svojim cieľom. Ak ste človek, ktorému neverím v uznesenia, ktorý napriek tomu chce porušiť zlozvyk, počkajte si na pondelok. Štúdie ukazujú, že je to najobľúbenejší deň v týždni na začatie stravovania a ukončenie fajčenia.
2. Len to nekrídlite.
Ako je to kvôli strašnej irónii: čím viac chcete svoj cieľ, tým menej je pravdepodobné, že ho plánujete, podľa pripravovaného článku v časopise Veda a politika v oblasti správania . Je to tak preto, lebo si myslíme, že stačí dobrý úmysel, ale skutočný plán zabráni otáľaniu. Ľudia s plánmi sa svojich cieľov držia oveľa častejšie ako tí, ktorí ich plnia.
3. Nemáte plán B.
Záložné plány zlyhajú tým, že ovplyvnia vašu túžbu prenasledovať váš hlavný cieľ. V sérii nových štúdií bolo menej pravdepodobné, že ľudia, ktorým bolo povedané, že majú vymyslieť Plán B, dosiahnu svoj hlavný cieľ. Vedci majú podozrenie, že stanovenie cieľov zálohovania môže spôsobiť, že sa zlyhanie bude cítiť akosi prijateľnejšie.
4. Vyberte okrúhle číslo.
George Wu, profesor na Boothskej univerzite v Chicagu, a jeho kolegovia nedávno pozrel na maratóncov na trpkom konci svojich rás. Vedci zistili, že obrovské množstvo ľudí skončilo v časoch, ktoré sa zhromažďovali okolo okrúhlych čísel, ako napríklad 4-hodinový maratón. „Maratónci sa cítia oveľa horšie, keď im chýbajú tieto skutočne ľubovoľné referenčné body: okrúhle čísla,“ hovorí Wu. Takže keď sú ľudia skutočne, skutočne blízko toho, aby premeškali svoj cieľ zaokrúhleného čísla, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa na bolestivom konci urýchlia a prekonajú ho. Ľudia, u ktorých sa predpokladá, že to pohodlne porazia, však v skutočnosti spomaľujú.
5. Vložte na linku hotovosť.
V štúdii z roku 2008 bol najúčinnejším plánom na chudnutie plán, v ktorom ľudia museli rozdávať peniaze v hotovosti, ak nesplnili svoj cieľ. Po 16 týždňoch stratili tí, ktorí mali finančné stimuly, o 14 libier viac ako tí, ktorí to práve zvážili. Vyskúšajte to na stickK.com , stránka navrhnutá ekonómami správania, ktorí v prípade neúspechu ochotne poskytnú vašu hotovosť príjemcovi podľa vášho výberu.
6. Nasekajte to.
Viete, aké je to dobré začiarknuť položku zo zoznamu úloh. Dajte to do praxe tým, že hacknete obrovský cieľ (povedzme čítanie 24 kníh ročne) na časti (dve za mesiac). Je to potešujúcejšie ako pracovať na jednom veľkom cieli, hovorí George Wu, profesor na Boothskej univerzite v Chicagu.
7. Šetrte svoju vôľu.
Myslite na vôľu ako na svoj najväčší prírodný zdroj, ale niektorí odborníci tvrdia, že je to tiež konečný zdroj. Zakaždým, keď zapojíte svoju vôľu do jednej úlohy - povedať nie šálke vína a nechať si pri práci zákusky zadarmo -, musíte menej odolávať iným pokušeniam. Pretože sila vôle je tajnou ingredienciou pri dosahovaní vašich cieľov, používajte ju s rozumom.
Tento príbeh sa pôvodne objavil Čas