víkendPoďakovanie: Jessica Pettway TIMETento článok sa pôvodne objavil dňa Čas . Príbeh je výňatok zo špeciálneho vydania TIME, Veda o šťastí , ktorý je k dispozícii na Amazone .
Dnes som pocítil niekoľko zábleskov vďačnosti a nebol to ani Deň vďakyvzdania alebo Deň voľných šišiek Ben & Jerry. Najprv mi môj manžel Dave bez opýtania dal ľadovú kávu. Potom mi môj 8-ročný obdaroval vlastnoručne vyrobený náramok Rainbow Loom. A môj nový utešiteľ sa cítil v noci úžasne mäkký a luxusný, keď som padal do postele. Aha . . .
S pribúdajúcimi rokmi si viac vážim pohodlie ľudí a tvorov, vďaka ktorým sa cítim milovaná a spokojná. Jedna štúdia odhadla, že za každých 10 rokov života sa vďačnosť zvyšuje o 5%. A to naznačuje výskum, ktorý je prospešný pre naše telá a mysle: Ľudia, ktorí sú pravidelne vďační - uznávajú dobro v živote a jeho zdroje - sú všeobecne zdravší a šťastnejší.
„Keď sú ľudia vďační, cítia sa bdelejší a živší,“ hovorí Robert Emmons, profesor psychológie na Kalifornskej univerzite v Davise a autor knihy Vďačnosť funguje! „Je tiež dôležité vyjadrenie vďačnosti - posilňuje vzťahy.“
Možno však ako ja, nájdete svoje dávky vďačnosti práve tým: prchavé myšlienky, ktoré sa rýchlo rozpustia v chaose dňa. Medzi našim rušným životom a väčšími stresormi, ktorým sme čelili, niet divu, že naša krajina trpí poruchou vďačnosti, ako ju nazýva Emmons. Stále je to jeden problém, ktorý je veľmi liečiteľný.
Cítiť lásku
Nerobte si starosti, ak ste cynický nevrlý. „Vďačnosť je najmeniteľnejšou silou charakteru, pretože ide o všímavosť - niečo, čo môže urobiť každý,“ hovorí Giacomo Bono, mimoriadny profesor psychológie na Kalifornskej štátnej univerzite, Dominguez Hills. Štúdie ukazujú, že zatiaľ čo genetika predstavuje polovicu našej úrovne šťastia, druhá polovica je pod našou každodennou kontrolou. „Výhody môžu byť takmer okamžité,“ hovorí Emmons.
Podľa niektorých výskumov môžu existovať aj dlhodobé zdravotné prínosy: nižší krvný tlak, silnejší imunitný systém, lepší spánok a menej záchvatov depresie. Je to hlavne preto, lebo oceňujeme stresy tlmiace život, takže je menej pravdepodobné, že prepadneme jeho nebezpečenstvám.
Uverejniť to!
Emmons navrhuje, aby ste si po dome polepili poznámky o tom, za čo ste šťastní: malé veci („Ten inštalatér bol včera super, keď prišiel opraviť únik“); veľké veci („12 rokov manželstva a stále silníme“); malé-veľké veci („Pehy detí sú také roztomilé“). Môže sa vám zdať hlúpe písať si poznámky, ale je pekné naraziť na ne.
Hlboko sa starajte o veci
Najviac blaženosti získate skôr z pocitu vďačnosti za ľudí a zážitky ako za veci, zdôrazňuje Emmons. To znamená, či už je to váš nový televízor alebo šaty alebo oblek, ktoré ste si kúpili v predaji, zvážte, ako predmety dodávajú vášmu životu hodnotu. Vďaka novému oblečeniu sa cítite štíhla a sebavedomá? Má televízor lepšie rozlíšenie, ktoré je ideálne pre váš rad dokumentárnych filmov (alebo, hej, komédie)?
0b2de09d442dc71a1e34c0d820a745c3.jpg Zaznamenajte si svoje ocenenie
Psychológovia celkom všeobecne odporúčajú viesť denník vďačnosti (výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí to robia bežne, sú až o 25% šťastnejší ako tí, ktorí to nerobia), či už v notebooku raz za mesiac alebo vo vašom iPhone každé ráno. Takže sa to snažím robiť dvakrát týždenne, a keď si znova prečítam, čo som do denníka vložil, je nemožné si nemyslieť: Som šťastná žena.
Spočítajte si svoje požehnania
Výzvou samozrejme je udržať dobré pocity, keď život nie je taký skvelý. Zadajte Baileyov efekt, pomenovaný podľa postavy v Je to úžasný život kto vidí, aký by bol svet, keby sa nikdy nenarodil. Pre niektorých ľudí táto stratégia funguje dobre. Predstavte si napríklad, že ste uviazli vo vlaku na ceste do práce. Keď si uvedomíte, aký by bol život bez vlaku - napríklad pre niektorých ľudí po hurikáne Sandy realita -, dochádzanie je znesiteľnejšie.
Ukáž lásku
Pocit vďačnosti je iba polovica rovnice - musíte ju prejaviť ostatným, aby ste získali všetky výhody. Pravdepodobne poďakujete rovnako ako ďalšiemu slušnému človeku, ale mohli by ste venovať viac času jej prejaveniu?
Denne ďakujte
Charita sa začína doma a ja si nemôžem myslieť na osobu, ktorá by mala viac ocenenia ako môj manžel. To je zlá správa, pretože prejav vďaky je kľúčom k pevnému vzťahu, tvrdí sociológ Arlie Hochschild: „Poskytnite okamžitú spätnú väzbu. Nakrájal cibuľu? Skvelé! Narovnal noviny? Vďaka!'
Začínam sypať viac kúdov do Daveových dní. Napíšem aj správu a ukradol taktiku mojej kamarátke Cindy, ktorá sa raz obrátila na svojho manžela: „Televízory na upratovanie mačacích pukov majú dobrý deň.“
Je ťažké zanevrieť na partnera, keď sa sústredíte na jeho pochvalu. Jedného dňa, keď poviem: „Ďakujem, že si vyzdvihol deti!“ odpovie: „Ďakujem za všimnutie, láskavá láska. Skúsim.' Nepamätám si, kedy mi naposledy hovoril „láska-láska“.
Zdieľajte podrobnosti
„Byť osobný a konkrétny vďačnosťou je dôležitejšie ako veľa toho vyjadrovať,“ poznamenáva Emmons. Keď priateľka pošle informácie o udalosti ďalej, poviem jej, že si vážim, ako nás vždy prinúti ísť von. „Priala by som si, aby sme sa mohli viac stretávať,“ hovorí a zrazu vedieme dôvernejší a priateľskejší rozhovor.
Napísať list
Napísanie poznámky nám pomáha premýšľať o dobrote ľudí a ukazuje príjemcom, ako veľmi sa zbožňujú. Mnoho vedcov navrhuje, aby ste list napísali ručne a pokiaľ je to možné, doručte ho osobne. (Pošta je samozrejme tiež v poriadku.) Úprava priložením pera k papieru môže mať výrazný vplyv na odosielateľa - a príjemcu.
Rovnako ako v predchádzajúcom tipe, určite buďte konkrétni. Napríklad, keď som napísal svojej vďačnosti list svojej matke, podrobne som popísal jej láskavosť a veľkorysosť voči susedskému dieťaťu Petrovi, ktorého rodičia neboli príliš nablízku. Mama sa o pár dní ozvala. „Dostal si list?“ Opýtal som sa. 'Urobil som!' povedala. „Nemyslím si, že sa volal Peter.“ Debatovali sme o tom, kým som to už nemohol vydržať. Ale pri mojej ďalšej návšteve som videl, že to nalepila na kuchynskú skrinku. A nepovedala ani slovo o tom, ako sa volá.
Tento príbeh sa pôvodne objavil Čas