Novoročné predsavzatiaPoďakovanie: Jamie Grill / Getty ImagesTento aritcle sa pôvodne objavil Čas
Ako profesor psychológie učím hodiny o zmene správania a zvyčajne sa začnem pýtať svojich študentov, koľko z nich si urobilo novoročné predsavzatia, ktoré zlyhali. Väčšina rúk ide hore. Veľa ľudí v skutočnosti odpovedá, že si prestali robiť novoročné predsavzatia, pretože nepracujú.
Ale nemusí to tak byť. Zjednodušene povedané, ak chcete uspieť so svojimi novoročnými predsavzatiami, musíte sa pripraviť na cestu pred Silvestrom. Nedávajte si 31. decembra vrúcne želanie. Namiesto toho si ľudia musia dať čas na prípravu.
Dôvod, prečo zlyhávajú uznesenia, je ten, že ľudia nevynakladajú dostatočné úsilie, aby im umožnili uspieť. To, čo v našom živote rozhodneme zmeniť, sú vo všeobecnosti systematické zlyhania v našom živote. Ľudia sa napríklad často rozhodnú, že sa dostanú do formy, prestanú fajčiť alebo piť, alebo že si budú vážnejšie zakladať kariéru.
Ale aj keď chcete urobiť zmenu, nie je ľahké urobiť systematické zmeny vo svojom správaní. Máme návyky, ktoré bránia dosiahnutiu našich cieľov. Vytvorili sme tiež prostredie, ktoré podporuje naše správanie, a obklopili sme sa ľuďmi, ktorí nám pomáhajú.
Najprv sa musíte zamerať skôr na pozitívne ciele ako na negatívne. Pozitívnym cieľom je činnosť, ktorú chcete vykonať; negatívny cieľ je niečo, čo chcete prestať robiť. Vaše zvyky sú spomienkami na činy, ktoré robíte v konkrétnej situácii. Nemôžeš sa učiť nie niečo urobiť, takže ak sa sústredíte iba na zastavenie správania, nikdy si nevybudujete nové návyky.
Napríklad, keď som vyrastal, hrýzol som si nechty. Pravidelne by som sa odhodlal prestať si hrýzť nechty, ale nikdy to nefungovalo, pretože by som sa nakoniec vrátil k svojmu starému zvyku. Keď som bol na strednej škole, pozoroval som svoje vlastné správanie a zistil som, že som si nechty ohrýzal predovšetkým pri sedení za stolom v práci. Kúpil som si teda kopu hračiek na stôl a namiesto nich som sa s nimi začal hrať. Pri hre s hračkou je nepríjemné hrýzť si nechty. Teraz mám vo zvyku hrať sa s hračkami na stole, ale už si nehryziem nechty.
Viac ľudí si tiež musí urobiť realistické plány toho, čo chcú na sebe zmeniť. Ak chcete začať chodiť do posilňovne častejšie, nestačí povedať, že chcete chodiť do posilňovne trikrát týždenne. Kam sa to zmestí do vášho kalendára? Musíte si zvoliť konkrétne dni a pridať ich do svojej agendy. Pokiaľ neurčíte niečo konkrétne, budete ťažko identifikovať všetky prekážky, ktoré vám budú stáť v ceste. Vložte telocvičňu do svojho kalendára v pondelok, stredu a sobotu. To je dosť konkrétne, aby vám dalo bojovú šancu uspieť.
Ľudia musia urobiť zmeny aj vo svojom prostredí. Máme tendenciu robiť veci, ktoré sú ľahké. Veľkým kľúčom k zmene správania je uľahčenie požadovaného správania a sťaženie nežiaduceho správania. Za posledných 50 rokov bola úspešná kampaň v oblasti verejného zdravia, ktorá má ľudí prinútiť prestať fajčiť, čiastočne úspešná, pretože dnes je prakticky nemožné fajčiť vo verejných budovách. Výsledkom je, že ľudia na pracovisku alebo v reštauráciách či baroch si cigaretu nemôžu len tak vziať a zapáliť si. Musia chodiť von. Nežiaduce správanie bolo ťažké vykonať.
Nakoniec, po Novom roku musíte byť k sebe láskaví. Skutočná zmena správania je ťažká. Sú dni, keď uspejete, a iné, keď zlyháte. V dňoch, keď zlyháte, to považujte skôr za príležitosť dozvedieť sa, čo robiť v budúcnosti, ako za dôvod, prečo sa vzdať. Ľudia môžu skutočne uspieť so svojimi novoročnými predsavzatiami. Musia len plánovať dopredu.
Art Markman je zakladajúcim riaditeľom Programu v ľudských dimenziách organizácií, autorom knihy „Inteligentná zmena“ a profesorom psychológie a marketingu Annabel Irion Worsham na University of Texas v Austine.