Ak sa váš pocit gravitácie a rovnováhy zdá byť počas hodiny tanca „vypnutý“ - a všetky vaše nohavice sú zrazu príliš krátke -, je veľká šanca, že prechádzate rastovým prúdom. Môže to byť frustrujúce, najmä ako študent tanca, aby sa vaše telo cítilo nesvojo. Rastové prúdy však tiež poskytujú príležitosť na posilnenie vašich meniacich sa svalov, na dlhodobé predchádzanie zraneniam a na dôkladnejšie pohyby. Požiadali sme Kristen Kurie, PT, DPT, z NYC's Westside Dance Physical Therapy, aby sa podelili o cvičenia, ktoré vám pomôžu pri tom všetkom tancovať.
Všetky fotografie od Quinna Whartona. Vlasy a make-up od Angely Huff pre Mark Edward Inc. Modelovala Haley Connington.
Cvičenie 1: Zaťažovanie chodidla
Počas rastu rastie vaše dlhé kosti rýchlejšie ako šľachy a svaly, vďaka čomu je vaše telo náchylnejšie na zranenia, ako je zápal šliach. Toto cvičenie sa zameriava na kontrolu lýtkových svalov pri rýchlej práci, ako je napríklad skákanie, a pristátie s neutrálnym členkom, aby sa zabránilo vyvrtnutiu členka.
Foto: Quinn Wharton
Časť 1
1. Postavte sa s chodidlami mierne od seba paralelne.
Foto: Quinn Wharton
Časť 2
1. Začnite s chodidlami mierne od seba paralelne a potom sa pravou nohou vráťte vpred.
Cvičenie 2: Stojace drepy s rovným chrbtom
Horná časť nohy je obzvlášť náchylná na poranenie počas rastových prúdov z dôvodu zvýšeného svalového napätia v oblasti hamstringov a štvorkoliek a spojenia týchto svalov s vždy zraniteľnými bokmi a kolenami. Toto cvičenie pôsobí proti uvedenému stresu stabilizáciou svalov hornej časti nohy.
Foto: Quinn Wharton
1. Postavte sa s chodidlami mierne od seba paralelne. Pravou nohou zdvihnite za sebou paralelné kupé.
Keď rastie vaša chrbtica, je obzvlášť dôležité mať silné chrbtové svaly na kontrolu a stabilizáciu hornej časti tela. Tieto cviky sa zameriavajú na svaly obklopujúce dolnú časť chrbta alebo krížovú chrbticu, ktoré sú pri arabeske tiež kritické.
Foto: Quinn Wharton
Časť 1
1. Ľahnite si na brucho s rukami pod čelom a vystretými nohami. Uistite sa, že je vaša chrbtica v neutrálnej polohe a vaše brušné svaly sú zapojené.
Foto: Quinn Wharton
Časť 2
1. Začnite v stolovej polohe „plazenia“. Dbajte na to, aby boli vaše boky vyrovnané s kolenami a aby ste neklesli do pliec.