Iba 10 minút cvičenia môže pomôcť vášmu mozgu

Iba 10 minút cvičenia môže pomôcť vášmu mozguPoďakovanie: Bethan Mooney za TIME

Iba 10 minút fyzickej aktivity môže krátkodobo zvýšiť mozgovú silu, podľa a nová štúdia publikovaná v Neuropsychologia . Toto zistenie môže byť dôležité pre starších ľudí s obmedzenými pohybovými schopnosťami, tvrdia autori, a pre kohokoľvek, kto chce zlepšiť svoj výkon pri pripravovanej mentálnej úlohe.

Predchádzajúce výskumy naznačujú súvislosť medzi konzistentnou dlhodobou fyzickou aktivitou a lepším zdravím mozgu v priebehu času. Ďalšie štúdie zistili, že cvičenie pre najmenej 20 minút môže mať merateľný a okamžitý vplyv na kognitívne fungovanie. „Chceli sme vedieť, či ešte kratší cvičebný program pre ľudí, ktorí môžu mať ortopedické problémy alebo iné problémy s mobilitou, môže mať ešte kognitívny prínos,“ hovorí hlavný autor štúdie Matthew Heath, profesor kineziológie na Západnej univerzite v Kanade. .

Newsletter TIME Health Získajte najnovšie správy o zdraví a vede plus pálčivé otázky a odborné tipy. Zobraziť ukážku

Aby zistili, Heath a jeho kolegovia podrobili 14 zdravých mladých dospelých testom pohybu očí, ktorý bol navrhnutý tak, aby napadol časti mozgu, ktoré sa zaoberajú výkonnými funkciami, ako sú rozhodovanie, riešenie problémov a inhibícia. Potom boli požiadaní, aby buď sedeli a čítali časopis, alebo aby jazdili na stacionárnom bicykli miernym až silným tempom po dobu 10 minút. Krátko nato zopakovali test pohybu očí druhýkrát.

Skóre u ľudí v skupine na čítanie sa od prvého do druhého testu významne nezmenilo. Ale pre ľudí v cyklistickej skupine sa reakčné časy zlepšili až o 50 milisekúnd - bez poklesu presnosti. To predstavuje 14% nárast kognitívneho výkonu, tvrdia autori, a naznačuje, že cvičenie „poskytlo„ podporu “ k riadeniu okulormotorov súvisiacich s výkonnými pracovníkmi, “uviedli vo svojej práci.

Táto štúdia ukazuje, že ľudia môžu mať z cvičebného programu okamžité kognitívne výhody už za 10 minút. Vedci nemôžu povedať, ako dlho môžu tieto výhody trvať po tréningu, ale dúfajú, že to určia v budúcich štúdiách. (V tomto experimente sa všetky testy očného pohybu uskutočnili do 17 minút po cvičení.)

Vedci tiež nemôžu presne povedať, čo spôsobuje tento typ posilnenia mozgu, ale existujú niekoľko teórií . „Predpokladá sa, že cvičením možno dosiahnete zvýšenie prietoku krvi do mozgu,“ hovorí Heath, „alebo by ste mohli uvoľniť niektoré veľmi špecifické proteíny, o ktorých sa preukázalo, že poskytujú neuroprotektívne účinky a stimulujú rast. nových neurónov. ““

„Alebo sa môže stať, že po intenzívnom cvičení budete mať vyššiu úroveň vzrušenia a to vás bude viesť k tomu, aby ste lepšie plnili tieto výkonné úlohy,“ pokračuje. Môže to byť tiež kombinácia všetkých týchto vecí, hovorí.

Heath tvrdí, že zistenia môžu mať dôsledky pre starších dospelých v počiatočných štádiách demencie, ktorí nemusia byť schopní cvičiť 20 minút alebo dlhšie. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či by sa výhody vzťahovali aj na ľudí starších a menej zdravých, ako sú tu študované.

Všeobecnejšie hovorí, že štúdia hovorí o tom, že sa môžete počas celého dňa stláčať do krátkych cvičení, najmä pred psychicky náročnou úlohou, ako je skúška alebo prezentácia. „Ak existujú určité prvky vašej práce alebo určité obdobia vo vašom dni, kedy chcete skutočne vyniknúť, choďte predtým na 10 minút na rýchlu chôdzu,“ hovorí.

Tento príbeh sa pôvodne objavil Čas