Anatómia zdravej chladničkyPoďakovanie: Jennifer CauseyTento článok sa pôvodne objavil dňa Svetlo na varenie
Priznajme si to, telocvičňa je v tomto ročnom období iba problém. Každý, kto sa zaviazal, že sa v roku 2017 zlepší, bude v posilňovni 2. januára, takže na bežiacom páse s najlepším výhľadom na televíziu alebo na eliptickom trenažéri, ktorý nekričí, budú nováčikovia. Nechápte nás zle: Sme radi, že sú tam tí ľudia. Každý si zaslúži šancu získať v novom roku zdravie a formu. Je to len tak, že by sme radšej neprešli kolenom do šatne alebo nestáli v rade na lis na zhadzovanie nad hlavou.
Tento mesiac sa rozlúčte s jazdou do telocvične a z nej a bojom proti davom ľudí. V skutočnosti hovoríme, že bojkotujeme telocvičňu. S našou No-Gym januárovou výzvou sme vytvorili 31-dňový tréningový plán, vďaka ktorému sa dostanete do najlepšej formy svojho života a zároveň ušetríte peniaze, trávite čas s rodinou a priateľmi a nikdy nešliapete do posilňovne.
1. január:
Aj keď sa možno zotavujete z neskorej noci oslavujúcej Nový rok, stále máte čas na spálenie zopár kalórií. Chyťte niekoľkých priateľov alebo členov rodiny a choďte na dlhú prechádzku. Nie je potrebné sa hneď tlačiť, najmä pri nedostatku spánku (alebo v horšom prípade po kocovine), ale ísť na rýchlu chôdzu je vynikajúci spôsob, ako začať deň a udať tón zdravého nového roka.
2. januára:
Je pondelok, ale veľa z nás je stále v prázdninovom režime, takže začnime rutinu tréningu silno. Doprajte si dnes aspoň 30 minút cvičenia. Vyberte si obľúbené online fitness kanály na YouTube a vyberte možnosti zamerané na rôzne svalové skupiny. Cez týždeň ich môžete prechádzať. Ak potrebujete ďalšiu motiváciu, kúpte si novú podložka na YOGU používať doma.
3. januára:
Pre väčšinu z nás je to prvý deň späť do práce od novoročných slávností. Toto je čas držať sa svojej rutiny. Od začiatku dňa sa rozhodnite, či si chcete zacvičiť pred alebo po práci. Skúste to HIIT tréning mať doma tréning, ktorý spáli ešte viac kalórií, ako by ste mali v posilňovni.
4. január:
Prijmite pár priateľov a na konci mesiaca alebo začiatkom februára sa prihláste na 5k alebo polmaratón. Mať hmatateľný cieľ, na ktorý sa môžete tešiť, je skvelý spôsob, ako zostať motivovaní počas prvého mesiaca predsavzatí o fitnes. Školenie sa začína teraz, takže choďte von a behajte pri ich používaní fitnes aplikácie sledovať váš pokrok.
5. januára:
Ochlaďte a natiahnite deň. Je naozaj dôležité venovať si čas, aby ste sa poriadne natiahli. Postupujte spolu s týmito odborníci na jogu keď vás prevedú pózami a relaxačnými technikami. Pokúste sa to urobiť aspoň raz týždenne.
6. január:
Odpočinkový deň! Využite čas, ktorý máte dnes, na stravovanie. Náš týždenník Nedeľný stratég stĺpec obsahuje päť nocí rýchlych, čerstvých jedál. Ak chcete program, ktorý poskytuje všetky vaše jedlá, občerstvenie a nákupný zoznam, zaregistrujte sa na Varenie ľahkej diéty . Keď si vyberiete jedlo, urobte si zoznam potravín.
7. január:
Je konečne víkend! Podľa počasia si nájdite túru vo svojom okolí, zacvičte si a trávte čas vonku s priateľmi. Ak ste na snehu, lyžovanie a snowboarding sú vynikajúce spôsoby, ako spáliť kalórie bez toho, aby ste mali pocit, že vôbec cvičíte.
8. január:
Vyberte si novú oblasť mesta, parku alebo trasy a choďte tam behať namiesto do svojho obvyklého susedstva. Pretože je nedeľa, venujte čas behu alebo chôdzi. Pamätajte, že trénujete na preteky na konci mesiaca.
9. januára:
Stiahnite si Nike + Training Club aplikáciu zadarmo a dnes môžete trénovať s Allyson Felix, Gaby Douglas, Alex Morgan alebo Serenou Williams. Títo profesionálni športovci vás prevedú tréningom, ktorý môžete absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia.
10. januára:
Urobte si prieskum vo svojom okolí a nájdite bezplatné tréningové kurzy, ktoré nie sú v telocvični. Jednotlivé štúdiá majú zvyčajne bezplatnú skúšobnú hodinu, niektoré pivovary ponúkajú jogu po práci alebo Zumbu a môžete sa dokonca povoziť s cyklistickou skupinou, ktorá jazdí po vašom meste. Chyťte priateľa a vyskúšajte aktivitu prvýkrát bez pripevnených šnúrok.
11. januára:
Ak budete tráviť doma viac času na svoje tréningy, je čas pridať si svoju domácu posilňovňu. Ak máte iba podložku na jogu, je to v poriadku. Môžete pridať činky alebo zvončeky kanvice alebo dokonca švihadlo. Vyskúšajte naše odporúčania domácej telocvične ktoré sú dostupné a praktické. Akonáhle nájdete vybavenie, ktoré sa vám páči, kúpte si ho a choďte domov. Potom vezmite telefón a 30-minútové cvičenie s používaním zariadenia obľúbený kanál YouTube .
12. januára:
Odpočinkový deň! Boli ste späť v práci dva týždne, takže už teraz sa môžete cítiť skutočne vyčerpaní. Namiesto šťastnej hodiny so svojimi priateľmi choďte domov. Vkĺznite do niekoľkých pohodlných PJ a urobte z nich dávku polievka môžete jesť na víkend a relaxovať. Využite hodiny, ktoré zvyčajne trávite v posilňovni spiace. Je to tak. Ísť spať čoskoro. Potrebujete zvyšok.
13. január:
Získanie lepšej formy zodpovedá vašej strave a nepotrebujete drahého osobného trénera, ktorý by vám to povedal. Dnes použite nášho sprievodcu po vyčistiť chladničku a postupujte podľa Livestrong Kanál YouTube pre zdravé návyky a tipy v kuchyni, ktoré dopĺňajú ich tréningové rutiny.
14. január:
Čas bežať! Vyjdite von a pokúste sa na seba tlačiť, aby ste išli trochu ďalej ako obvykle. Nezabudnite použiť svoju sledovaciu aplikáciu, aby ste videli svoje výsledky a pokrok.
15. januára:
Pozvite priateľov na zdravú večeru, na ktorej si môžete spolu uvariť. Úlovok? Najskôr si vyberte svoje obľúbené video o skupinovom cvičení. Môže to byť buď vysokoenergetická kardio trieda, alebo ochladenie po joge po večeri. Tak či onak, bude to spolu viac zábavy. Navyše budete mať väčšiu motiváciu variť a jesť zdravšie, ak to bude spojené s tréningom.
16. január:
Ak pozorujete Martina Luthera Kinga Jr. Day a máte náhodou voľný deň, využite ho (okrem sledovania filmov). Ak to počasie dovolí, choďte na bicykli von, vyskúšajte jazdu na kolieskových korčuliach alebo skontrolujte, či má vaša štvrť skalnú lezeckú stenu. Náš Sprievodca prežitím zimných cvičení vačka vám pomôže vhodne sa obliecť, ak sa rozhodnete vyraziť von. Hľadajte zábavné možnosti, ako je snehové topánky, hokej alebo dokonca len hra s hádzaním snehovej gule.
17. január:
Nenechajte svoju podložku na jogu a závažia zaprášiť! Pomocou nich prechádzajte v telefóne aplikácie a zvoľte si aspoň 30-minútové cvičenie, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a spálili kalórie.
18. január:
Odpočinkový deň! Je čas kúpiť si nejaké nové topánky. S príchodom vášho závodu o pár týždňov potrebujete topánky, ktoré sú pevné a podporujúce. Potrebujete tiež čas na to, aby ste ich prerazili pred svojimi pretekmi. Predtým, ako sa vydáte do obchodu, prečítajte si naše tipy na výber správnej bežeckej topánky pre vaše chodidlo .
19. január:
Je vaše obľúbené predstavenie alebo ste práve naladení na film? Chyťte podložku na jogu a posaďte sa na zem. Počas reklám si dajte tréning. Prepínajte medzi klikami, fošne , kudrlinky s nízkym ab a stena. Zahrňte svoje váhy do náročnejšieho tréningu.
20. január:
Je čas sa rozbehnúť alebo vstúpiť! Skúste tentoraz venovať pozornosť svojmu tempu, aby ste zistili, či ste sa zlepšili alebo či dokážete udržať konzistentný čas na jednu míľu.
21. január:
Zorganizujte vlajkový futbal alebo softball s priateľmi a rodinou. Nielen, že je táto aktivita vhodný čas na spálenie kalórií pri zábave, môžete tiež skutočne stráviť čas vonku počas víkendu. Ak vás počasie drží vnútri, vyhľadajte spoločenskú telocvičňu, kde si môžete zahrať basketbal, raketbal alebo dokonca volejbal.
22. január:
Chceli ste niekedy vyskúšať hip hop? Alebo vyskúšajte tréning, ktorý robí modelka Victoria's Secret každý deň ? Skúste to fitnes kanál v pohodlí domova a vydajte zo seba všetko. Cvičenie, aké nikto nepozerá!
23. január:
Skúste sa zobudiť skoro a začnite deň cvičením jogy. Nielen, že vám to zlepší náladu, celý týždeň bude mať dobrý štart.
24. január:
Odpočinkový deň! Už ste vypratali chladničku, takže poďme ďalej vyriešiť špajzu. Vyberte všetko, utrite police a začnite odznova. Vysypte sladké obilniny, sušienky a akékoľvek jedlá, ktoré stoja medzi vami a vašimi cieľmi. (Pozeráme sa na vás na sviatočné cukrovinky!) Ďalej zalejte zásoby v policiach a usporiadajte ich, aby ste si mohli uľahčiť večerné jedlo. Zamierte do obchodu s potravinami a urobte si zásoby zdravé špajze ako hnedá ryža, jedlá na varenie s nízkym obsahom sodíka a konzervované fazule. Udržiavanie dobre zásobenej špajze vám pomôže pripraviť rýchle a zdravé jedlá cez noc každú noc.
25. január:
Vypadnite a utekajte! Ak potrebujete viac motivácie, vezmite si priateľa alebo si zapojte slúchadlá a počúvajte tak dokonale zoznam skladieb na cvičenie . Do konca mesiaca vám zostáva už len niekoľko dní, čo znamená, že sa blížia preteky, do ktorých ste sa prihlásili pred niekoľkými týždňami.
26. január:
Zaujímalo vás niekedy: ‚Robím drep správne? Zdvíham túto váhu správne? “ Nájdite si čas na sledovanie tieto videá . Správna technika vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniam a skôr vidieť lepšie výsledky. Tridsať správnych drepov je lepších ako 75 neporiadnych drepov.
27. január:
Chyťte podložku na jogu, závažia a švihadlo. Doprajte si najmenej 30 minút kardio cvičenia s vysokým stupňom regenerácie ráno alebo po práci.
28. január:
Mierite do obchodu s potravinami? Určite si vezmite predmety, ktoré podporia vaše fitness ciele. Vyskúšajte naše sprievodca po čistom stravovaní . Udrží vašu stravu rovnako silnú ako vaša výzva v necvični.
29. január:
Počas dnešného behu sa pokúste zahrnúť intervaly. Behajte rýchlym tempom alebo na jar asi dve minúty, potom pomaly behajte alebo choďte tri. Opakujte najmenej 20 minút. Na záver päťminútová prechádzka ochladením.
30. január:
Odpočinkový deň! Dnes je čas ísť do obchodného centra. S tým, že sa tento závod objaví o pár týždňov (alebo dní!), Budete potrebovať nové cvičebný výstroj . Oslávte všetku tvrdú prácu, ktorú ste tento mesiac odviedli, s výzvou bez posilňovne nákupom nového oblečenia. Nezabudnite si kúpiť možnosti vrstvenia, aby ste mohli počas svojho nadchádzajúceho behu zostať v chlade (alebo teple).
31. január:
Poďme na to, kde to všetko začalo - chyť si podložku a domáce vybavenie a vyskúšaj cvičenie online alebo vo svojej obľúbenej aplikácii, ktoré je o krok ťažšie ako tvoje bežné cvičenie. Došli ste ďaleko a teraz je čas urobiť malé zmeny, ako sú tieto, ktoré budú mať z dlhodobého hľadiska obrovský rozdiel.
Na február sa vráťte do posilňovne, ak chcete, alebo pokračujte so všetkými novými technikami bez posilňovne, ktoré ste sa naučili. Vďaka svojmu novému vybaveniu pre domácu telocvičňu, obľúbeným kanálom YouTube a dôveryhodným aplikáciám môžete trénovať, či už sa vyhýbate masívnemu davu telocvične alebo len hľadáte útechu v parku. Na zdravie do nového roka!
Tento príbeh sa pôvodne objavil Svetlo na varenie