Keď skončí letný čas, pusťte sa do raňajok



Ospalé šteňa Poďakovanie: Hanna Mariah prostredníctvom Getty Images

Tento článok sa pôvodne objavil Extra chrumkavé



Sme takmer na konci roka Letný čas a čoskoro to bude chmúrne. Skutočne pochmúrne - ešte predtým raňajky . Ako v tme, keď sa zobudíte, a opäť v neskoro popoludní. Aj chladnejšie. Možno ste človek, ktorý do sezóny priláka svetre a kakao pripravené. Malé percento populácie má verziu sezónne afektívna porucha (SAD), čo je odvrátená strana tej, ktorá nabíja všetok tlač. Tých, ktorých to trápi, pokazí jas a teplo letných mesiacov, ktorí majú príznaky veľkej depresívnej poruchy, úzkosti, nepokoja a izolácie, až kým sa jeseň neupraví a dni sa neskrátia.

Som rád, že sa všetci chystáte trochu si oddýchnuť. Nasledujúcich pár mesiacov bude nás ostatných trápiť. Aj keď nie ste človekom, ktorý trpí zimným SAD, môže byť stále ťažké plaziť sa z útulnej postele do chladu v kuchyni v predsviatom polovičnom svetle a bude to ešte náročnejšie. po nás ustúpiť o hodinu späť 7. novembra .





Ale možno raňajky môžu pomôcť . Tieto ingrediencie a pokrmy sú nabité výživnými vlastnosťami, ktoré vášmu telu môžu pomôcť v boji proti depresii a úzkosti, zvýšiť vašu energetickú hladinu a poslať vás do rána so slnečnejšou úpravou. Aj keď je vonku zima a tma ako v pekle.

Ovsené vločky

Ovsené vločky a orechy Poďakovanie: Mizina cez Getty Images

Rovnako ako iné uhľohydráty, aj ovsené vločky pomáhajú pri syntéze serotonínu - čo je proces, ktorý zbavuje úzkosti hraníc a upokojuje váš mozog až do pokojnejšieho stavu. Na rozdiel od iných raňajkových sacharidov, ako je chlieb a pečivo, ovsené vločky nie sú nabité množstvom cukru a tukov, pokiaľ to však sami nepridáte. Zvážte vytvorenie misky z slané ovsené vločky vírený obľúbenou horúcou omáčkou (ktorá poskytuje vynikajúce endorfínový kop ), zmes korenia, čerstvé bylinky - čokoľvek vám prinesie blaženosť bez toho, aby ste sa neskôr zrútili. Pridajte hrsť vlašských orechov - jedného z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín, o ktorých sa predpokladá, že sú nevyhnutné pre reguláciu nálady. Urobte ich noc predtým (mali by byť vašimi bohoslužbami) ovos cez noc ') a ráno sa bude riešiť oveľa ľahšie.



Listová zeleň

Mangold Fittata Poďakovanie: Lauraag cez Getty Images

Nie, nenavrhujem vám, aby ste na raňajky jedli kel šalát; toto nie je rok 2014. Ale tmavá, listová zelenina, ako je kel, špenát a švajčiarsky mangold, obsahujú vysoké hladiny vitamínov A, C, E a K a kyseliny listovej, čo všetko pomáha pri udržiavaní chémie mozgu, ktorá môže byť nižšia náchylné na depresiu. Poduste ich s vajíčkami, rozmixujte ich na smoothie alebo áno— pripraviť šalát . Žijeme v zaujímavých, nesúdnych časoch raňajok.

Avokádo

Avokádový toast Poďakovanie: Kiboka cez Getty Images

Avokádo je plné zdravých tukov, ktoré zlepšujú činnosť mozgu, ako aj bielkovín, vysokej vlákniny a malého množstva cukru. Ak v tejto chvíli v našej kultúre nemôžete prísť na to, ako na to zapracujte si do raňajok avokádo , Nemôžem ti pomôcť.

Mastná ryba

Údený losos Poďakovanie: 4Kodiak cez Getty Images

Možno ti nie je jedno, aby si sa postavil ryby na raňajky , ale vezmite si tip z oh, povedzme, polovice planéty. Je to dobrá vec a mastná látka je obzvlášť skvelá pre váš mozog. Lekári (vrátane môjho vlastného) predpisujú rybí olej na boj proti depresii, pretože obsahuje vysoké hladiny omega-3. Rybí olej je hrubý. Našťastie sú ančovičky, slede a losos brilantné a chutné, ktoré sa miešajú do vajec alebo vedľa nich, alebo do celozrnných kaší.



Jablká

Banda jabĺk Poďakovanie: Westend61 / Getty Images

Raňajky neprídu oveľa jednoduchšie alebo prenosnejšie. Jablká sú naplnené rozpustnou vlákninou, ktorá môže pomôcť vyrovnať výkyvy cukru v krvi, ktoré ovplyvňujú vašu energiu a náladu. Plátky potrite mandľovým maslom bez pridania cukru (opäť s omega-3) alebo sa len chyťte a chrumkajte, keď vychádzate z dverí do sviežeho zimného vzduchu.