Nová vlna vo fitnessOktóber je jedným z najlepších mesiacov na návštevu oceánu. Nádherné počasie a žiadne davy ľudí nenechávajú plážovým hráčom veľa príležitostí vychutnať si to najlepšie z južného pobrežia. Keď už ste tam, podniknite niekoľko prechádzok s priateľom v chladnej a osviežujúcej vode. Nielen, že pamiatky a zvuky upokoja myseľ, ale chôdza v kolenách poskytuje dostatočný jemný odpor na to, aby poskytla povzbudivé cvičenie. | Poďakovanie: Fotografia Van ChaplinKeď váš metabolizmus beží ako dobre naolejovaný stroj, vaše telo pracuje pre ty. Nielen, že to môže trochu uľahčiť udržiavanie (alebo chudnutie) hmotnosti, ale maximalizácia motora spaľujúceho kalórie v systéme vám tiež pomôže cítiť sa energickejší, aktívnejší a živší. Ak chcete zistiť, ako sa dostať na to šťastné miesto, začleňte tieto každodenné stravovacie a pohybové návyky do svojej bežnej rutiny.
Viac sa zdvíhajte
Je ľahké sa na kardio prístroji pozrieť na údaj o spálených kalóriách a potom pridať viac času tréningu, aby sa počet zvýšil. Ak však chcete, aby sa vaša metabolická pec počas dňa spaľovala teplejšie, budete musieť dodať svalovú hmotu. „Sval spaľuje viac kalórií ako tukov,“ hovorí Alissa Rumsey, RD, CSCS, autorka Tri kroky k zdravšiemu vám . Odporúča zapojiť sa do tréningu celkovej telesnej sily dvakrát až trikrát týždenne s použitím závažia, ktoré je dosť ťažké na to, aby bol desiaty opakovateľ veľmi ťažký.
Ráno jedzte bielkoviny a popoludnie
Už viete, že naštartovanie metabolizmu znamená naplnenie večernej misky kvalitnými bielkovinami (vo forme chudého mäsa, vajec, rýb, strukovín a jogurtu). Vecou je ľahké dostať kuracie prsia alebo kúsok lososa na večeru. Čo je ťažšie si zapamätať, že si doprajete jedlo s vysokým obsahom bielkovín pri raňajkách a obede, hovorí Rumsey, keď ste zvyčajne na cestách a príliš uponáhľaní, aby ste toho zvládli oveľa viac, ako chytiť kúsok ovocia alebo sendvič s obsahom sacharidov.
Príjem dobrého proteínu ráno a popoludní „Pomôže vám tiež udržiavať a budovať svalovú hmotu, pokiaľ ju konzumujete pred a po pravidelnom tréningu s vlastnou váhou,“ hovorí. Výskum navyše naznačuje, že vaše telo pracuje tvrdšie na odbúravanie a spracovanie kalórií z bielkovín ako z tukov alebo sacharidov, čo vedie k miernemu nárastu metabolizmu. A nezabudnite, že bielkoviny podporujú sýtosť. Budete sa cítiť plnší a pri odbúravaní spálite viac kalórií. Dvojitá výhra.
Vytočte späť svoj pracovný stres
Nikto vám nemusí povedať, že chronický stres je nezdravý. Ale stres v práci je obzvlášť škodlivý. Jedna štúdia o ženách s anamnézou porúch nálady v časopise Biologická psychiatria zistili, že tí, ktorí zažili počas pracovného dňa stres navyše, spálili o 104 kalórií menej ako jedlo, ktoré nemali stres. Ako vedci zistili v a neskoršie štúdium Stres môže zmeniť spôsob, akým vaše telo metabolizuje tuky, a dokonca môže znížiť prínos zdravého jedla.
Občerstvenie pred spaním
Počuli ste správne - je čas zvážiť nerešpektovanie všetkých varovaní o tom, že po 20:00 nebudete jesť. „Bežná múdrosť hovorí, že jedlo, ktoré konzumujete tesne pred spaním, vám bude ležať v žalúdku celú noc, čo sa prejaví nabalením,“ hovorí Cassie Bjork, RD, autorka Prečo som stále tučná? . Namiesto toho správne jedlo pred spaním „skutočne zvýši váš metabolizmus tým, že udržuje stabilné hladiny cukru v krvi, čo umožňuje vašej pankrease vylučovať hormón spaľujúci tuky glukagón,“ hovorí.
Do listov naraziť skôr
Spánok môže byť posledná vec na vašom zozname úloh, napriek tomu si zaslúži prioritný stav, a tu je jeden z milióna dôvodov, prečo. Nedostatok dostatočného odpočinku má katastrofálny vplyv na váš metabolizmus, čo vás vedie k nesprávnemu pochopeniu hladových podnetov vášho systému a k zvýšeniu vašej chuti do jedla. Ako jedna štúdia naznačuje, že toto zvýšenie chuti do jedla nastane, keď vaše telo požaduje ďalšie kalórie na doplnenie času, keď ste zobudení - a to vás vedie k prejedaniu. Národná nadácia pre spánok odporúča dospelí zachytia sedem až deväť hodín shuteye za noc. Vyskúšajte to dnes večer.
Vstaňte a hýbte sa - práve teraz
Možno si dáte 45 minút denného cvičenia na pumpovanie srdca pravidelne. Ale ak trávite zvyšok dňa pevne zakliesneným zadkom na stoličke, udržujete svoj metabolizmus v stajni, hovorí Rumsey. „Je dôležité sa hýbať čo najviac,“ hovorí nielen preto, že pohyb spaľuje kalórie, ale aj preto, že udržuje váš metabolizmus na vysokej úrovni.
Snažte sa teda vstať a postaviť sa za svoj stôl, vydajte sa vonku na obed a potom sa poprechádzajte, prípadne choďte pešo alebo dole po schodoch, keď je to možné. Ak sa budete cez deň pohybovať viac, aj keď práve idete do chodieb svojej kancelárie alebo idete dlhou cestou na parkovisko, kde ste nechali auto, váš metabolizmus bude udržiavaný v chode, hovorí.
Prestaňte počítať kalórie
„Ľudia si často myslia, že obmedzenie kalórií podporuje metabolizmus, ale je to úplne naopak,“ hovorí Bjork. Tu je dôvod, prečo: kalórie sú energiou, ktorá poháňa vaše telo a pomáha vášmu metabolizmu efektívne pracovať. Prijať príliš málo a začnete sa cítiť unavení a hladní. Zaistíte, že svoj tanier naplníte chudým proteínom (napríklad rybou alebo mäsom), zdravými tukmi (avokádo, olivový olej, mandľové maslo) a množstvom ovocia a zeleniny, ktoré dodajú vášmu telu vysoko kvalitné a nutrične husté kalórie. To pomáha vášmu metabolizmu optimálne bežať, a tým skôr spaľovať kalórie ako ich šetriť.
Tento príbeh sa pôvodne objavil Zdravie