Fitness výstrelky prichádzajú a odchádzajú, ale jeden obstál v skúške času: Pilates. Tanečníci prisahajú na tento tréning celého tela ako na efektívny režim krížového tréningu. Pohyby s nízkym dopadom sú ľahké pri akýchkoľvek nepríjemných zraneniach a pomáhajú vám udržiavať štíhlosť, tónovanie, vycentrovanie a flexibilitu. Duch tanca obrátil sa na Youn Kyung Lee, majiteľa spoločnosti 21 Pilates v New Yorku, na štyri cviky založené na podložkách, ktoré vášmu tanečníkovi poslúžia najlepšie.
Fotografie Jayme Thorntonovej. Modelka Alicia McGinty.
Prehliadač nepodporuje značku videa.
Stovka pilates
Tento základný pohyb Pilates reguluje vaše dýchanie, upravuje vaše brušné svaly a pomáha vášmu zarovnaniu.
1. Začnite na chrbte s kolenami vtiahnutými do hrude.
Zhrnutie
Myslite na to, že tento krok posilňujúci jadro pretiahne vašu chrbticu a zároveň posilní brušné svaly a podporuje správne vyrovnanie chrbtice.
1. Začnite na chrbte s nohami rovnými pred sebou, chodidlami pokrčenými a rukami natiahnutými rovno hore.
Tento pohyb pomáha stabilizovať chrbticu a panvu, zatiaľ čo posilňuje boky a podporuje správnu účasť.
1. Začnite na pravej strane. Natiahnite pravú ruku okolo hlavy a položte na ňu hlavu. Ľavú ruku položte na podlahu pred seba.
Kop jednej nohy
Toto cvičenie je skvelé pre stabilitu bedrového kĺbu a posilňuje a naťahuje vaše chrbtové a brušné svaly.
1. Začnite na bruchu so spojenými nohami. Hornú časť tela držte predlaktiami, držte ich od seba na šírku ramien a rukami robte päste. Hlavu majte zdvihnutú a pohľad smerujúci dopredu. Krk majte vystretý a vnútorné stehná aktivované. Vytiahnite brušné svaly dovnútra, nahor a preč od podložky. Predstavte si, že sa vám brušný gombička zaťahuje do chrbtice.
Verzia tohto príbehu sa objavila v septembri 2018 Duch tanca s názvom „Take It to the Mat“.