vlna horúčav-cvičenie-pot-vyčerpanie-unavenýPoďakovanie: Li Zhongfei / Getty ImagesLeto je konečne v plnom prúde - čo znamená roztomilé sandále a slnečné okuliare, dovolenky na pláži a smiešne horúce počasie. Ak cítite horúčavu, doslova (naozaj musíte mať pred deviatou ráno 85 stupňov, vážne?) Nie ste sami.
Horúce teploty môžu narobiť s vaším telom všelijaké záludné spôsoby a nemyslíme tým len hrozbu úpalu alebo potenia sa oblečenia na ceste do práce. Tu sú štyri bežné spôsoby, ako horúce a vlhké počasie ovplyvňuje vaše zdravie a ako môžete poraziť vplyv tepla na váš systém.
Čucháš a kýchneš
V lete kvitnú kvety - a tak kvitnú aj rastliny a trávy peľ , hovorí MD Kim Knowlton, asistentka klinického profesora na Mailman School of Public Health na Kolumbijskej univerzite. V reakcii na teplé počasie stúpa produkcia peľu a prítomnosť peľu vo vzduchu môže spôsobiť, že aj ľudia s miernymi alergiami kýchajú, šnupú a šúchajú si oči cez Sviatok práce.
Na zníženie týchto príznakov alergie venujte pozornosť dennému počtu peľov a snažte sa čo najviac zostať v interiéri v dňoch s vysokým počtom. Ak sa nemôžete vzdať hodín v prírode alebo jogy, pokúste sa ich načasovať (rovnako ako iné vonkajšie aktivity) na konci dňa, keď bude klesať počet peľov. A držte sa okná zatvorte svoj dom, aby sa z alergénov nestal kýchavý neporiadok vo vašom vlastnom dome.
Hodíte a otočíte sa celú noc
Je vám príliš teplo na spánok - ale z klimatizácie vo vašej izbe sa triaste? Leto sťažuje hľadanie toho šťastného média. Väčšina ľudí spí najlepšie, keď je teplota 65 až 66 stupňov; ako teplota stúpa, kvalita spánku má tendenciu klesať, hovorí Chris Winter, MD, neurológ a špecialista na spánkovú medicínu v Charlottesville Neurology and Sleep Medicine vo Virgínii.
Správna teplota by vám tiež mohla pomôcť prespať celú noc a dosiahnuť lepšiu kvalitu spánku. Takže ak sa ocitnete prebudení unavení a rozmazaní, skúste nastaviť termostat. Doktor Winter hovorí, že mnoho z jeho pacientov uvádzalo, že odpočívajú oveľa lepšie, keď znížia teplotu v spálni, aj keď si nevšimli problémy so spánkom. Necítite vinu za to, že ste spotrebovali toľko elektriny - prepnutie striedavého prúdu na zdravú úroveň je pre vás dobré.
Vaše srdce búši oveľa viac ako zvyčajne
Kardio tréning si tvrdo nabíjate trikrát týždenne, ale váš srdcový rytmus zrazu stúpa na rannej prechádzke do práce. Čo dáva? Jonathan Newman MD, MPH, kardiológ v NYU Langone Medical Center v New Yorku, tvrdí, že vyššia teplota má priame aj nepriame účinky na vaše srdce.
Pre začiatočníkov, ak žijete v mestskej oblasti, môžete si všimnúť, že letnú oblohu zahmlieva smog alebo opar. Kvalita vzduchu má tendenciu sa pri vyšších teplotách zhoršovať a samotné znečistenie ovzdušia môže mať vplyv na srdce a cievny systém, tvrdí doktor Newman.
Navyše na najzákladnejšej fyzickej úrovni „vaše srdce pracuje nadčasy“ v lete, hovorí MD Kim Knowlton, asistentka klinického profesora na Mailman School of Public Health na Columbia University. „Vaše srdce bije rýchlejšie, aby mohlo z vášho tela pumpovať príliš teplú krv na povrch pokožky,“ hovorí doktor Knowlton, ktorý vás ochladzuje.
Pretože váš rýchlejší srdcový rytmus je súčasťou spôsobu, akým vás telo ochladzuje, nemôžete urobiť veľa, aby ste tomu zabránili. Vykonávať bežné preventívne opatrenia v horúčave - piť veľa vody a nevyvíjať na seba nadmerné úsilie - sú vždy dobré nápady. A samozrejme, „jesť a zdravá strava pre srdce , kontrola vášho krvného tlaku, kontrola vášho cholesterolu a zvýšenie fyzickej aktivity, 'hovorí doktor Newman, udržiava váš ticker v dobrej kondícii, aby zvládol 90-stupňové dni.
Zhromažďujete veľa komárov
Za teplého počasia chcete tráviť čo najviac času v prírode. Ale zatiaľ čo vy objímate prírodu, stolováte pod šírym nebom alebo si len tak užívate záhradný gril, komáre vyrábajú ty ich bufet.
Leto je, bohužiaľ, hlavným vysielacím časom komáre . Ich korisť (inými slovami, my) sme vonku viac a malí upíri tiež rýchlejšie dozrievajú, keď je slnko vonku. To znamená, že skeeteri žijú rýchlo a zomierajú mladí, takže doba medzi vyliahnutím jedného dňa a dňom, keď sa z neho stane dospelý prenášač chorôb, je kratší. Keďže komárom trvá dosiahnutie tohto štádia menej času, choroby (ako napríklad Zika a vírus západonílskeho vírusu) sa môžu šíriť rýchlejšie, hovorí Aileen Marty, MD, špecialistka na infekčné choroby vo Washingtone, D.C.
Čo môžete urobiť, aby ste sa chránili? Keď visíte vonku, preskočte svoju vôňu podpisu v prospech sprej na chyby , hovorí Debra Jaliman, MD, dermatologička a autorka štúdie v New Yorku Pravidlá kože . Ona odporúča Ultrathonový repelent proti hmyzu . „Je krémový a na pokožke sa hovorí dlhšie,“ hovorí doktor Jaliman. Má tiež DEET, jeden z málo ingrediencií ktoré sa ukázali ako skutočne účinné pri zaháňaní komárov.
A to, čo ste počuli ako dieťa, je správne - neškriabte! Aj keď sú tieto uhryznutia svrbiace, ich poškriabanie môže vytvoriť otvorenú ranu, takže sa stanete náchylnými na infekcie, najmä preto, že sa pod nechtami skrýva množstvo baktérií, hovorí doktor Jaliman.
Ak len nemôžete držať ruky od sústa, doktor Jaliman má niekoľko návrhov. „Na zastavenie svrbenia použite kocky ľadu; voľne predajný krém s hydrokortizónom alebo gél z aloe vera tiež zmierni svrbenie a zmierni opuch, “dodáva.
Tento príbeh sa pôvodne objavil Zdravie