Držanie baletuPoďakovanie: Maria Teijeiro / Getty ImagesTento článok sa pôvodne objavil dňa Zdravie
Slúchanie sa stalo našou predvolenou pozíciou - je to však úvodná stránka k dlhodobým problémom s chrbtom, ramenami a krkom. Správne držanie tela má na druhej strane moc pomôcť vám vyhnúť sa týmto problémom s bolesťou a tiež zlepšiť vaše trávenie , znižujú stres a dokonca získavajú sebadôveru. Náš sprievodca vás za chvíľu lepšie zosúladí - stačí sledovať a implementovať toľko pohybov, koľko môžete denne.
SÚVISIACE: 10 spôsobov, ako mať vekom vynikajúce držanie tela
1. týždeň: Premiestnenie
Správne držanie tela môže byť spočiatku nepríjemné, ak ste telo natrénovali na útlm, vysvetľuje Rami Said, fyzikálny terapeut na Columbia University Medical Center. Venujte každý deň pár okamihov tomu, aby ste sa naučili, ako sa správne držanie tela cíti.
Stojte vyššie: Rovnomerne rozdeľte svoju váhu medzi obe nohy, chodidlá sú rovnobežné pod bokmi a lopatky tlačte dole a dozadu. Zapojte glutety a jadro, aby bola vaša panva stabilná pod rebrami, ale aby nebola zastrčená.
Chytrejšie sedieť: Ušné laloky majte nad ramenami a plecia nad bokmi; dovoľte mierne zakrivenie v oblasti bedrovej chrbtice. Vaše nohy by mali byť rovné na podlahe a dolnej časti chrbta opreté o stoličku (ak sa chrbát nedotýka, pridajte zrolovaný uterák).
Rovnejší spánok: Pokúste sa zaspať na boku alebo na chrbte, aby chrbtica zostala neutrálnejšia.
SÚVISIACE : Najlepšie a najhoršie jedlá na spánok
2. týždeň: Upravte svoju rutinu
„Vďaka každodenným návykom je udržiavanie dobrého držania tela oveľa zložitejšie,“ hovorí Jill Miller, zakladateľka spoločnosti Yoga Tune Up. Urobte to namiesto toho:
Lepšie zabaliť: Ťažká kabelka? Rameno, ktoré nesiete, meňte každých 10 minút.
Krk priekopníka textu: Pri kontrole telefónu majte ramená dozadu a hlavu zdvihnuté bližšie k úrovni očí.
Zostaňte pri zemi: Ak bodce zaťažujú dolnú časť chrbta, noste ich dve hodiny a robte si prestávky v sedení.
SÚVISIACE: 6 spôsobov, ako upgradovať základný drep
3. týždeň: Budujte silu
Každý z týchto pohybov robte každý deň, aby ste zlepšili svoju svalovú pamäť a celkové vyrovnanie.
Stoh ramien: Každých 30 minút dajte lopatky dole, potom dozadu. Vydržte dve až tri sekundy. Opakujte päťkrát.
Póza na vankúši: Ľahnite si lícom na zem na zem a pod brucho si položte pevný vankúš. Na pár minút sa zhlboka nadýchnite vankúša.
Správny drep: Stojte vysoko, chodidlá mierne širšie ako šírka bedier, potom nižšie do a drep . Natiahnite ruky nad hlavu, dlane sú otočené mierne dozadu, aby ste zachytili hornú časť chrbta. Robte čo najviac 30- až 60-sekundových drepov. Nedovoľte, aby sa chrbtica zaoblila alebo ohla