Kamaráti z fitnes: Behajte ako dievča!(zľava) Graham Smith (31) miluje silnejšie jadro; Heidi Black (31) tvrdí, že sa cíti menej vystresovaná a vyrovnanejšia; Shelley Webb (29) tvrdí, že má viac energie; 32-ročná Sara Tucker schudla z tehotenstva a naladila si ruky. | Poďakovanie: Foto: Ralph Anderson, Styling: Halle Von Kessler / Zenobia, Vlasy a líčenie: Laurie Baldwin / ZenobiaBeh je jednou z najdostupnejších foriem cvičenia, ktorá existuje. A hoci je bežecký pás vhodný na spaľovanie kalórií, spoznávaním svojho okolia s priateľmi získate ešte viac. „Nie je nič také, ako by vás potešilo, keď vaše telo pracuje na maximálny výkon a beh je skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť,“ hovorí Bobby Morrow, národný hovorca Americkej rady pre cvičenie. „Navyše, jogging vonku poskytuje úplne nový pohľad na miesto, ktoré je oveľa odlišné od toho, čo vidíme z okna automobilu.“ Bobby, certifikovaný osobný tréner v Lexingtone v Severnej Karolíne, odporúča, aby vaša skupina začala behať po mäkkých povrchoch (napríklad v parku), pretože sú ľahšie na kĺby. V tomto procese spálite kalórie, posilníte svoje srdce a znížite stres. Predtým, ako si tieto bežecké topánky zašnurujete, obráťte sa na svojho lekára a riaďte sa našimi tipmi.
Investujte do správneho podvozku
To znamená, že by ste nemali behať v teniskách, ktoré používate na nákupy potravín. Stojí za to nájsť bežeckú obuv so správnym tvarom. Všeobecne sa vyhnite všetkému príliš malému alebo dotiahnutému - mali by ste byť schopní vkĺznuť pár prstov medzi pätu a zadnú časť topánky. Kľúčová je tiež flexibilita v prstoch nôh a podpora celej nohy. Určite noste oblečenie, ktoré dýcha, najmä počas letných horúčav.
Buď realistický
Ak ste za chvíľu necvičili, začnite chôdzou a potom to striedajte s joggingom. Postupné kondicionovanie kombináciou chôdze a behu umožňuje telu prispôsobiť sa času dopadom na kĺby a svaly. Mali by ste byť schopní viesť rozhovor. „Počúvajte svoje telo a v prípade potreby spomalte,“ hovorí Bobby. 'Ak to preženieš príliš skoro, môžeš sa zraniť.'
Pokojne
Na začiatku nechajte medzi reláciami aspoň jeden deň, aby sa vaše telo mohlo zotaviť. Ak máte bolesti v ktoromkoľvek okamihu joggingu, je v poriadku urobiť si prestávku a dopriať telu čas na odpočinok. Uistite sa, že jete dosť - nevynechávajte jedlo, inak by ste mohli ľahko unaviť. Asi pol hodiny pred behom vypite 8 až 12 uncí vody a vodu noste so sebou.
Nájdite skupinu s podobnými cieľmi
Hľadajte priateľov s podobnou úrovňou kondície a cieľmi. Vyberte si pravidelné miesto, kde sa stretnete, a zvážte prácu na dosiahnutí cieľa, napríklad usporiadanie charitatívnych pretekov. Vyskúšajte online nástroje, ako je The Couch To 5K, bezplatný program, ktorý vám pomôže trénovať 5K za deväť týždňov (c25k.com ). Alebo choďte po staromódnej trase a obráťte sa na miestny bežecký obchod - mnohé z nich pomáhajú organizovať skupiny všetkých úrovní. Okamžitá komunita!