Beh na východ slnkaKredit: PeopleImages.comMožno ste počuli, že ranné cvičenie nabáda k metabolizmu a spaľuje kalórie počas celého dňa. Pred nastavením budíka na biele hodiny je dôležité vedieť, že táto viera nie je nič iné ako mýtus. Nedávna štúdia Dr. Edwarda Melansona v Recenzia o cvičeniach a športe študoval rýchlosť spaľovania tukov počas 24 hodín u jedincov, ktorí cvičili, a u jedincov, ktorí to nerobili. Štúdia zistila, že zatiaľ čo cvičenie urýchľovalo spaľovanie tukov u tých, ktorí cvičili, počas nasledujúcich 24 hodín sa prejavil len malý alebo žiadny účinok.
Čo teda znamenajú Melansonove zistenia? Nie je žiadny ideálny čas na cvičenie, skôr je to dané vašimi preferenciami a vašim harmonogramom. Navrhujeme, aby ste si položili tieto jednoduché otázky, aby ste si určili svoj ideálny čas na fitnes:
- Som ranná vtáča alebo nočná sova?
- Ako vyzerá môj denný pracovný rozvrh? Musím byť v kancelárii skôr, alebo často pracujem neskoro?
- Mám mimo práce ráno alebo večer menej povinností? Napríklad odovzdávate svoje deti v škole alebo varíte večeru pre svoju rodinu?
Analýzou toho, ako plynie väčšina vašich dní, bude oveľa menej pravdepodobné, že použijete výhovorku: „Nemám dostatok času!“ čo sa týka cvičenia. A či už je ráno, poludnie alebo noc, potom, čo sa zaviažete cvičiť, odporúčame formovať stravovacie návyky a spánkový plán tak, aby dosiahli optimálny výkon.
Napríklad, ak ste ranným cvičencom a plánujete intenzívne cvičenie, urobte si predošlú noc spánok prioritou a vyhýbajte sa večerám, ktoré by vám mohli pokaziť žalúdok. Ak cvičíte vonku, vopred skontrolujte počasie a ubezpečte sa, že máte správne oblečenie čisté. Naopak, ak ste večerným cvičencom, nezabudnite na to, ako sa stravujete počas dňa. Je to oveľa jednoduchšie pre vaše bruško, ak si dáte menší obed a niekoľko pochutín, ako napríklad energetická tyčinka s nízkym obsahom cukru, banán alebo sendvič s arašidovým maslom, aby ste zostali plní. Majte pri sebe fľašu s vodou a dbajte na to, aby ste hydratovali.
Keď budete vedieť, v ktorú dennú dobu by ste chceli cvičiť, naplánujte si čo najviac dopredu, aby ste maximalizovali čas v posilňovni. Napríklad, ak sa zúčastňujete hodiny rotácie neskôr večer, zabezpečte si donášku zdravého jedla neskôr alebo si rýchlo zjedzte rýchle jedlo opätovné použitie zvyškov .
Rovnako dôležité ako zapadnúť do vášho tréningu je denná rutina, je tiež dôležité zohľadniť flexibilitu. Ak plánujete večer náročné cvičenie, ale máte v práci náročný deň, je v poriadku sa prispôsobiť. Jednoducho preneste svoje intenzívne cvičenie na ďalší deň a po práci sa vyberte na dlhú prechádzku alebo ľahký beh. Ak ste ranní cvičenci, ale máte skoré konflikty, presuňte svoju rutinu na večer. Pokiaľ sa snažíte vedome cvičiť, ste na dobrej ceste k tomu, aby ste si z neho vytvorili každodenný životný návyk.
Tento príbeh sa pôvodne objavil Svetlo na varenie