Birmingham Walking Fitness kamarátiBirminghamskí chodiaci kamaráti Desiree Morgan, 46 rokov, Teri Bundy, 48 rokov a Kathleen Gard, 54 | Poďakovanie: Robbie CaponettoBirminghamské chodiace dievčatá
Ako dvojnásobná mama sa Kathleen Gard ocitla v tom, že vidí svojich priateľov iba na futbalových zápasoch a školských programoch - nie práve z tých najlepších miest na zmysluplné rozhovory.
Jej riešenie, ako zapadnúť do času pre priateľov? Zakladanie rannej vychádzkovej skupiny s rovnako zaneprázdnenými mamičkami Teri Bundy, inštruktorkou fitnes a rádiologičkou Desiree Morgan. „Bez týchto žien by som nikdy nevstala o piatej ráno a neobula si tenisky,“ hovorí Kathleen, manažérka pre výskum trhu.
Trojica sa stretáva o 5:15 dvakrát až trikrát týždenne v susedstve Desiree. Spolu prechádzajú 4,5 míle, aby si doplnili svoje individuálne fitness postupy. Témy siahajú od toho, čo knihy čítajú, až po to, čo pripravujú na večeru, medzi ktorými je veľa smiechu a spoločných príbehov.
„V dňoch, keď chodíme, sa skutočne cítim lepšie, mám viac energie a istoty, pretože som si našla čas na niečo zdravé,“ hovorí Desiree. „Navyše, prechádzky s priateľmi mi pomáhajú držať krok s ich životmi.“
Založte si vlastnú pešiu skupinu
Ako nájsť chodiacich kamarátov
Hľadajte ľudí s podobnými cieľmi a časovým harmonogramom. Opýtajte sa priateľov a susedov a buďte úprimní, pokiaľ ide o vašu úroveň zručností a dostupnosť. Zostaňte s tromi až šiestimi členmi, aby ste to zvládli.
Stanovte a dodržiavajte harmonogram
Vyberte si miesto na stretávanie sa dvakrát až trikrát týždenne. Ak chcete rešpektovať čas všetkých, začnite promptne a dajte ostatným vedieť, či nemôžete ukázať.
Zostaňte motivovaní
Uchovávajte si denník o svojom pokroku a navzájom sa odmeňujte za úspešnú účasť. Zamerajte sa na odmeny, ktoré nesúvisia s jedlom, ako napríklad spoločná pedikúra alebo film.
Turistický plán pre začiatočníkov
Stanovte si realistické ciele: Väčšina ľudí môže začať chôdzou 20 až 30 minút dvakrát až trikrát týždenne. Postupne zvyšujte svoj čas a / alebo vzdialenosť najviac o 10% týždenne.
Zameranie na techniku: Stojte vysoko s uvoľnenými ramenami. Nepozeraj sa na zem; namiesto toho zamerajte svoj pohľad 10 - 15 stôp pred sebou. Odrazte sa chodidlom a chodte od päty po päty, akoby ste kĺzali po povrchu.
Kráčajte dva po druhom: Takto minimalizujete prirodzený sklon otočiť hlavu nabok, aby ste sa mohli porozprávať s priateľmi, čo vás môže spomaliť.