ChôdzaPoďakovanie: Bernhard Lang / Getty ImagesŠnurujte si vychádzkovú obuv - zdravotné výhody budú nasledovať.
Výskum nedávno publikovaný v Vestník American Heart Association núti nás okoreniť naše dni skôr krátkymi prechádzkami ako dlhými behmi. Prečo? Štúdia, ktorá analyzuje fyzickú aktivitu a dlhovekosť u dospelých, ukazuje, že ľudia majú zdravotné výhody bez ohľadu na dĺžku cvičenia. To znamená, že čas strávený cvičením nemusí byť zdĺhavý, aby bol pre vás dobrý. Podľa prieskumu „Väčšia celková MVPA [stredne silná až intenzívna fyzická aktivita] je silne spojená s nižšou úmrtnosťou“ a na dĺžke cvičenia až tak nezáleží.
To však neznamená, že sa musíte pohybovať menej. Podľa klinických dôsledkov výskumu môžu ľudia hromadiť ľubovoľnú celkovú aktivitu podľa vlastného želania a môžu si vybrať medzi jedným dlhým sedením alebo niekoľkými krátkymi sedeniami strednej až silnej fyzickej aktivity, ako sú chôdza alebo jogging. Technicky teda môže byť viac krátkych prechádzok rovnako prospešných ako jeden predĺžený beh. Cieľom je vyššia celková akumulácia aktivity a cvičenia a spôsob dosiahnutia tejto akumulácie nemá zásadný vplyv na výhody.
Ďalším kľúčovým slovom je tu flexibilita. Schopnosť sporadicky akumulovať minúty a stále získavať zdravotné výhody je dobrou správou pre tých, ktorí sú celkovo menej aktívni. Viaceré krátke prechádzky za deň sa sčítajú a výsledkom môže byť zdravší a dlhší život.
Ak sa chcete dozvedieť viac o ďalších zdraviu prospešných vlastnostiach chôdze, prečítajte si súvisiace články z Mayo Clinic a Harvardská lekárska škola . Ak chcete svoje prechádzky využívať každý deň naplno, pozrite si našenajlepšie tipy na chôdzu(napríklad stanovenie mini výziev a časových cieľov pri chôdzi), a tiež zvážte začatie a chodiaca skupina s priateľmi. Sme pripravení sa rozhýbať - čo vy?
SLEDOVAŤ: Tu je dôvod, prečo by ste podľa vedy mali pravidelne navštevovať pláž
Ste tímová prechádzka alebo tímový beh? Ako sa inšpirujete, aby ste sa rozhýbali a dosiahli svoje cvičebné ciele?