Počítadlo krokovPoďakovanie: Ruth Jenkinson / Getty ImagesBolo nám povedané, aby sme sa každý deň usilovali o 10 000 krokov. Ale prečo? Je to preto, že 10 000 je nejaké magické číslo? A ako presne toľko chodí zlepšiť vaše zdravie ?
To sú otázky UC Davis Integrative Medicine nedávno sa vydal odpovedať. Podľa univerzity celú „10 000 000 krokov“ prvýkrát spopularizovali japonskí milovníci chôdze v 60. rokoch. To bolo, keď prvýkrát začal horieť „manpo-kei“ (japonský krokomer). Názov „manpo-kei“ sa údajne prekladá v angličtine „10 000 krokov meter“.
Desaťtisíc krokov zostáva dnes populárnym cieľom, pretože výskum ukázal, že je to spojené so zdravotnými výhodami, ako je nižší krvný tlak, zlepšená nálada a znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Jeden konkrétny štúdium hlásili zníženie krvného tlaku u pacientov, ktorí denne prešli najmenej 10 000 krokov ďalší zistili, že glukózová tolerancia sa zlepšila u žien s nadváhou, ktoré každý deň po dobu ôsmich týždňov prešli 10 000 krokov.
Priemerný dospelý Američan chodí len tak 5 900 krokov denne .
„Ak sa na to pozriete, ak by každý v Amerike urobil iba 10 000 krokov denne, pravdepodobne by sme znížili rozpočet na zdravotnú starostlivosť o 500 miliárd dolárov ročne,“ povedal Michael Roizen, lekár a hlavný pracovník wellness na Clevelandskej klinike. USA dnes . „To ukazuje, ako málo ľudí to skutočne robí, a dve, aké veľké zníženie chronických chorôb by sme mali, keby sa viac podarilo.“
S tým, čo sa hovorí, Centrá pre choroby a kontrolu osobitne neodporúčajte 10 000 krokov denne. Navrhujú, že ľudia majú každý týždeň najmenej 150 minút miernej aktivity alebo 30 minút denne. Zvládnuteľné, že?
Mohlo by vás zaujímať:
Podľa Neila Johannsena, odborného asistenta na Kineziologickej škole na Louisianskej štátnej univerzite, výskum ukazuje, že dospelí, ktorí sa zameriavajú na 150 minút týždenne, obvykle prejdú okolo 7 500 krokov denne.
Nakoniec sa odborníci zhodujú: bez ohľadu na to, či každý deň podniknete 7 500 krokov alebo 10 000 krokov, vstávanie a pohyb sú kľúčom k dobrému zdraviu.